Центр ментального здоров'я

Поради батькам

ТУРБОТА ПРО МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВʼЯ ДІТЕЙ

• Турбота про ментальне здоров’я дитини має вирішальне значення для її загального розвитку та добробуту. Пропонуємо вам кілька простих, але необхідних кроків для забезпечення здорового психічного розвитку дітей:

• Створіть безпечне та сприятливе середовище. Забезпечте дім, де діти відчувають себе в безпеці, де їх люблять і цінують. Постійно запевняйте їх у своїй любові та підтримці.

• Заохочуйте відкрите спілкування. Створюйте середовище, в якому дітям комфортно висловлювати свої почуття, не боячись осуду. Слухайте активно і з емпатією те, що вони говорять.

• Встановіть розпорядок і структуру. Для дітей корисна рутина, оскільки вона дає їм відчуття безпеки та передбачуваності. Встановіть регулярний час для прийому їжі, виконання домашніх завдань і відходу до сну.

• Сприяйте здоровим стосункам. Заохочуйте позитивну взаємодію з родиною та друзями, щоб допомогти дітям розвинути сильні соціальні навички та самооцінку.

• Навчайте технік управління стресом. Ознайомте дітей з простими техніками управління стресом, такими як глибоке дихання, медитація або йога. Допоможіть дітям навчитися розслаблятися і справлятися з тривогою.

• Слідкуйте за споживанням медіа. Слідкуйте за контентом, який діти отримують на телебаченні, в інтернеті та у відеоіграх. Переконайтеся, що він відповідає їхньому віку та чутливості.

• Заохочуйте фізичну активність. Фізична активність має важливе значення для психічного здоров’я. Заохочуйте дітей грати на свіжому повітрі, займатися спортом або брати участь в інших видах фізичної активності.

• Заохочуйте творчість та ігри. Виділяйте час для неструктурованих ігор, творчих занять, пустування. Вони не лише розважають, але й мають вагоме значення для емоційного та когнітивного розвитку.

• Ознайомтеся з особливостями дитячого розвитку. Розумійте різні етапи розвитку дитини, щоб краще розпізнавати нормальну поведінку та ознаки психічних розладів.

• Звертайтеся за професійною допомогою, якщо це необхідно. Якщо ви помітили ознаки депресії, тривоги або інші проблеми з психічним здоров’ям, проконсультуйтеся з педіатром або дитячим психологом. Раннє втручання має вирішальне значення.

Поради для педагогів.

Як максимально ефективно розпочати  

новий навчальний  рік  та уникнути стресу.

Психологи наголошують, що під час війни, почуватися не в тонусі у стресових ситуаціях – це нормально! Та головне, щоб той стрес, який ми отримали, не став нашим діагнозом!!! 

Для цього важливо ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ! Педагогам особливо важливо на початку нового навчального року дбати про своє ментальне здоров’я, щоб:

- бути стійким і надійним дорослим для своїх вихованців;

- як найдовше зберегти свій ресурс;

- насолоджуватися власним життям;

- гармонійно розподіляти час; вміти управляти власним часом;

- не нехтувати іншими сферами життя.

Завдання:

- дотримуйтеся правил інформаційної та психологічної гігієни;

 - дбайте про своє фізичне здоров’я та психічне благополуччя;

- будьте чутливими до себе;

- вибудовуйте власні межі, тим самим захищаючи себе від токсичних контактів;

Спробуйте: 

- записувати план на день (5-7 пунктів);

- мати 15 хвилин спокою зранку;

- бути на свіжому повітрі не менше 30 хвилин;

- приділяти робочим справам вдома не більше 2 годин;

- займатися улюбленою справою;

- дотримуватися записаного вранці плану; 

- мати 30 хвилин спокою ввечері.

Подбати про себе – це як у літаку: спочатку ми одягаємо кисневу маску на себе, а вже потім на дитину; якщо ми вчасно не подбаємо про себе, то не зможемо допомогти комусь іншому!

Отже, якщо  ми будемо якісно дбати про себе, свій емоційний і психологічний стан, ми зможемо з мінімальними втратами  для себе, нашого життя і нервової системи  впоратися з наслідками жахливих подій навколо.