Психологічна підтримка в період воєнних дій

Якщо ви відчуваєте наслідки війни на своєму психічному здоров’ї, вам може знадобитися допомога кваліфікованих фахівців.

Допомога спеціаліста потрібна, якщо тривалий час у вас панує поганий настрій, відсутнє бажання щось робити, ви постійно відчуваєте тривогу, багато хвилюєтеся або ж стосунки з близькими та друзями стали складними.

Ми зібрали контакти організацій, що надають психологічну підтримку українцям.

БФ «Право на захист» — працює над подоланням психологічних наслідків війни та підвищенням обізнаності про стрес для цивільних. Фокус діяльності спрямований на внутрішньо переміщених осіб, осіб без громадянства, біженців. На YouTube-каналі, а також у ТГ-каналі зібрані статті з рекомендаціями. Запит на отримання кризової психологічної консультації онлайн можна залишити тут.

People in need — міжнародна допомога від чеської гуманітарної організації, яка працює цілодобово. За необхідності залучає, зокрема, юридичних фахівців, поліцію. Номер телефону: 0 (800) 210 160

Lifeline Ukraine — всеукраїнська гаряча лінія, яка була створена насамперед для надання кризової психологічної допомоги ветеранам і членам їхніх сімей, а згодом — для всіх жителів України. Допомога надається цілодобово за коротким телефонним номером 7333 або через текстове чатове консультування у фейсбук, телеграм і на сайті Lifeline Ukraine.

Асоціація професійного розвитку психологів та психотерапевтів в Україні надає психосоціальну підтримку, зокрема, може сконтактувати з різними соціальними службами й розрахована на будь-які запити від цивільних, військових та їхніх родичів. +38 (096) 260 15 75 (з 10:00 до 18:00 щоденно).

Громадська правозахисна організація «Ла Страда-Україна» — є можливість проконсультуватися з психологами, юристами, соціальними працівниками та соціальними педагогами щодо ситуацій, які стосуються дітей та порушення їхніх прав. Підтримку можна отримати за Національною гарячою лінією за номерами 0 800 500 335 або 116 123. Національна гаряча лінія для дітей та молоді працює за номерами 0 800 500 225 або 116 111 . Також допомога надається в електронному форматі на сторінках в інстаграмі та телеграмі.

Благодійний фонд “Голоси дітей” допомагає дітям. Офлайн займаються з дітьми від трьох років, онлайн – зі старшими дітьми. Працюють фахівці з усіма травмами та захворюваннями. +380 (95) 785 60 69

“Розкажи мені” на основі сучасних протоколів, науково-доведених досліджень створили бот “Друг” – він надає першу психологічну допомогу. Бот радить, як покращити своє самопочуття, з ким варто ділитися думками, пояснює базові психологічні терміни. Також у боті є можливість залишити заявку для отримання допомоги.

Фундація #вартожити допомогає безплатними психологічними консультаціями, зокрема онкохворим та їхнім близьким. За потреби вам одразу нададуть психологічну консультацію. +38 (093) 506 10 91, vartozhyty@gmail.com

Онлайн-курс “Базова психологічна допомога в умовах війни”.

Національна психологічна асоціація — професійне об’єднання, фахівці якого надають безкоштовні психологічні консультації для осіб, яким потрібна допомога внаслідок ситуації, що склалась навколо. Платформа працює у форматі первинної психологічної допомоги (кризові та консультації з травмотерапії), що надається дорослим і підліткам. Консультації надаються в телефонному форматі чи через відеозв’язок для мешканців з усієї України. Телефон гарячої лінії — 0 800 100 102.

Вітаю, колеги!

Сьогодні 25 березня 2022 р, (закінчення робочої неділі).

Проте, сьогодні новий день - нова практика.

І трішки інші ми:

Продуктивні та втомлені. Енергійні та виснажені. Люблячі та злі. Ніжні та колючі. Різні... але у кожному стані важливі.

❣Хай кожна наступна практика знайомить вас із собою та світом. Адже ви так багато чого можете! Навіть більше, ніж думаєте!

Отож:

☀️*Втома чи вигорання: як відрізнити та допомогти собі*

...Накопичення втоми, виснаження, руки опускаються, зібратися купи все складніше.

☀️Колеги! Це той етап, який ми всі зараз проходимо.

-Можливо, ми просто втомилися.

- Але є вірогідність вигорання, з яким впоратися складніше.

-Як розрізнити???

😓 Втома. Розглядається як тимчасове зниження працездатності, здатності чинити опір інтенсивним подразникам або тривала відсутність відпочинку.

У ситуації втоми допоможе відпочинок — дозвольте собі полінуватися: пограти у просту гру в телефоні, подивитися серіал, помалювати. Якщо ж втома не минає після відпочинку, це може бути ознакою вигорання.

🥴 Вигорання. Поняття використовується як узагальнююче для позначення ознак фізичної, емоційної або мотиваційної втоми, виснаження. Вигорання виникає як реакція на тривалий стрес і тривогу.

◾В умовах війни вигорання може бути пов’язане з такими факторами:

▪ відсутністю відчуття покращення ситуації;

▪ збереженням відчуття тривоги навіть тоді, коли реальна загроза припинилася або зменшилася;

▪ появою відчуття відстороненості від суспільних подій — відчуття ніби це все відбувається не зі мною;

▪ не встигання зробити навіть ті рутинні справи, що раніше легко виконували.

◾Ознаками вигорання вважаються:

▪ відчуття постійної перевтоми;

▪ погіршення стану здоров’я, часті головні болі;

▪ безсоння або навпаки впадання в безпробудний сон;

▪ роздратованість;

▪ почуття емоційної спустошеності, непотрібності, безпорадності;

▪ зловживання алкоголем, психоактивними речовинами.

🔷Способи протидії вигоранню:

🔹 Усвідомити справжні причини, котрі викликають вигорання: невідомість, постійне очікування новин, страх отримати страшні вісті;

🔹Дотримуватися режиму харчування, сну, рухової активності: робити кілька прийомів їжі на день, пити більше, ніж зазвичай; використовувати перерви між повітряними тривогами не лише для господарських справ, але й для прогулянки на свіжому повітрі; спати за будь-якої можливості;

🔹Відчуття контролю. Взяти під контроль рутинні справи: прибирання, особиста гігієна;

🔹Приймати та надавати підтримку близьким та тим, хто цього потребує: прості питання «Як ти?» «Як справи?» можуть повернути сили;

🔹«Звірка годинників» цінностей: спілкуватися з однодумцями, читати і слухати інформаційні канали, які підтримують цінності вашої спільноти;

🔹Дозволяти собі виражати та висловлювати емоції. Можна кричати, головне, знати, кому адресована агресія і випадково не виплеснути її на близьких;

🔹Пам’ятати про пріоритети — знати, що для вас у цей момент є найважливішим, а що може почека до перемоги.

☀️☀️☀️Ресурсного вам стану та спокійно-продуктивного дня?

Дорогі батьки!

Ви вимушено залишили свої домівки, а ваші дітки змушені навчатися у новій школі!

Дозвольте висловити вам свою підтримку та ще раз нагадати про те, що двері нашого навчального закладу (ліцею) завжди відчинені для вас і ваших дітей!

Сьогодні ж, з метою психологічної підтримки, пропонуємо вам консультування на тему :

"Нове середовище та нова школа моєї дитини. Як допомогти адаптуватися і не нашкодити?".

...Злість, дратівливість, тривога, проблеми зі сном чи харчуванням???

Сьогодні це нормальна поведінка для дітей, які були вимушені залишити рідну домівку через війну.

Разом з тим більшість школярів готуються відвідати або вже відвідали свої перші уроки у новій школі, у нових учителів з новими однокласниками.

-Як же ви, батьки, можете підтримати своїх дітей та допомогти їм безболісно пройти період адаптації в нових умовах навчання?

-Ось відповіді на деякі хвилюючі питання ⬇️

1)Скільки може тривати період адаптації до нової школи?

-Необхідно до 2 місяців для адаптації до нової школи.

Памʼятайте, діти адаптуються швидше, ніж дорослі.

2) З чого розпочати та як себе поводити батькам?

- Будьте спокійними. Якщо є можливість - сходіть разом із дитиною у нову школу на екскурсію.

- Підтримуйте дитину та не вимагайте забагато. Поясніть, що зараз вчителі можуть приділяти їй більше уваги для того, щоб допомогти.

- Розмовляйте та цікавтеся про справи у навчанні. Можливо ви зрозумієте, що варто записатися на додаткові заняття.

3) Як не зашкодити дитині?

- Не вживайте фразу «Думай про своє майбутнє!».( Вона лише знизить продуктивність та інтерес до будь-чого. Дитина і так переживає стрес, що погіршує її здоровʼя, увагу, пам'ять).

- Уникайте виразів «Годі рюмсати, іншим ще складніше!». Важливо, щоб дитина проявляла свої емоції.

4)Що робити у випадку булінгу (кібербулінгу) з боку однокласників?

- Не самоусувайтеся. Ініціюйте розмову з вчителем або директором.

- Будьте в постійному контакті з дитиною. Розмовляйте, оцінюйте її настрій і стан.

- Поясніть, що не варто піддаватися на провокації та хваліть дитину, коли вона відстоює своє Я.

Пам'ятайте, що радісне очікування занять та зустрічей з новими однокласниками - ознаки успішної адаптації.

Якщо ж протягом тривалого часу дитина відчуває себе нещасною, пригніченою, має проблеми у спілкуванні тощо, буде доречним звернутись до психолога навчального закладу.

P. S.Нагадуємо, що у нашому ліцеї проходять заняття- зустрічі з пр.психологом:

1) "На крилах підтримки" для школярів 1-4 класів (вівторок, 14.00 год);

2) "Діалоги без тривоги" для школярів 5-9 класів ( четвер, 14.00 год.)

Ресурсного усім вам стану та спoкійно-продуктивного, тихого дня!

- Ми разом!

Бережіть себе!

З найкращими побажаннями П.С.ліцею!

Колеги!

Уже завтра, наші першотравенські ліцеїсти повернуться до навчання у дистанційному форматі.

Думки багатьох дорослих розділилися: одні вважають, що ніякого навчання під час війни бути не може, інші – що діти мають навчатися незважаючи ні на що.

Психологи ж підтримують відновлення навчального процесу, але мають деякі зауваження та рекомендації до його організації.

Отже, головна мета дистанційного навчання під час війни – не засвоєння нових знать, а психологічна підтримка, спілкування, переключення уваги дітей.

Тому:

-Жодних негативних оцінок, обліку відвідування, об’ємних домашніх завдань тощо – навчання повинно стати допомогою дитині, а не черговим стресом та хвилюваннями;

-Зараз не час планувати уроки на вивчення нового матеріалу. Заняття мають бути орієнтованими на повторювання – це буде ефективніше;

-Не забувайте про загальні правила дистанційного навчання та гігієну користування гаджетами;

-Ставтеся з розумінням до дитячої розсіяності, неуважності та інертності під час онлайн уроків;

-Вчителі мають підбадьорювати дітей, а не залякувати негативом під час уроків. А відволікатися варто лише на підтримку та турботу, а не на актуальні новини.

-Розуміємо, що навчання у такий складний час – це новий виклик для педагогів, але не забувайте, що ваша безумовна любов до дітей та підтримка допоможе їм стабілізувати психологічний стан.

Бережіть себе та близьких.

Все буде добре!

Колеги, якщо ж ви побачили, що ваш учень надто:

-тривожний,

-розсіяний,

-неуважний,

-інертний,

-плаксивий або

-агресивний,

скористайтеся наступними

ПОРАДАМИ ДЛЯ ПОДАЛЬШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ ДИТИНИ :

1. Скажіть дитині:«Я тебе розумію!».

2. Розкажіть про аналогічний стан (ситуацію) з особистого досвіду з прикладом дозволу.

3. Спробуйте запевнити дитину: «Ми впораємося разом!».

4.Поясніть, щоб стало легше, має пройти час, що всі біди так чи інакше залишаються в минулому.

5. Запропонуйте свою допомогу, поцікавтеся, що ви можете зробити в даній ситуації?

6.Підбадьорте дитину і нагадайте їй :"У тебе були колотнечі й гірші. Пам'ятаєш, як ти вже виходив з подібних ситуацій".

7.Запевніть:«Ти не винен в тому, що трапилося. Давай краще подумаємо, як це виправити, що ми можемо зробити?".

8.Наголосіть, що учень може в будь-який час розраховувати на вашу допомогу та підтримку!

❣Легкого вам і спокійного дня та тепла на серці.

МИ РАЗОМ!

З ВІРОЮ В ПЕРЕМОГУ!

Шановні колеги!

Це звернення, зі словами підтримки,

до наших колег, що

мужньо захищають нас та з перших днів війни записалися до ТРО;

до колег, які зараз залишились сам на сам зі своїми дітьми та своїми почуттями;

до усіх колег, чиї чоловіки, сини, брати, батьки, друзі, рідні та близькі люди захищають та боронять нашу країну!

На ваші плечі звалилась велика відповідальність. Кожне рішення може коштувати життя чи здоров'я.

Знаємо, що зараз кожна ваша дія це рішення, яке може стати доленосним.

ТОЖ, ЗАРАЗ ВАМ, ЯК НІКОЛИ, ПОТРІБНО БУТИ В РЕСУРСІ ТА МАТИ СИЛИ ДЛЯ СТАБІЛІЗАЦІЇ СВОГО ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ.

ТОМУ:

1. Змиріться з тим, що ми ніколи не можемо знати наперед, що станеться.

Наприклад, хтось шкодує, що не встиг виїхати з міста, яке обстрілюють, і доводиться бути в бомбосховищі. А хтось встиг виїхати, але зламався на дорозі і застряг десь між містами, де немає укриттів. Ніхто не знає як краще в момент прийняття рішення.

2. Опирайтесь на свою інтуїцію. Вона в нас є і вона дуже сильна.

Коли не знаєте як буде краще і передбачити це по певним ознакам не можна, то краще довіряйте собі і своїй інтуїції.

3. Кожен з вас зараз робить максимум з того на що здатен!

Похваліть себе за силу, за сміливість, за здатність в такий непростий час приймати такі важливі рішення.

4. Пам’ятайте, що іноді те, що здавалося в вашому житті абсолютним пеклом приводило вас в результаті туди, де ви справді задоволені і щасливі.

5. Коли вам здається, що немає на кого покластися, ви все одно не самі! Ви є у себе!!!

Почніть покладатись на себе! Почніть довіряти собі! Почніть вірити в себе!

Почніть вірити в те, що ваші рішення хороші і приведуть вас до спокійного щасливого життя! Ваш вибір це ваш вибір!

6. Припиніть боятись помилок. Ми всі живі люди, ми не ідеальні. Будьте справжніми, унікальними, цікавими. Ви маєте право на помилки!

І пам’ятайте: поки ваші чоловіки, сини, брати, батьки, рідні та близькі вам люли захищають і боронять від окупантів Україну, ваше завдання піклуватись про себе, про своїх дітей та рідних і бути тим неосяжним (sun)(sun)(sun)світлом, яке(prayer_hands) підтримуватиме і оберігатиме наших воїнів.

А ми разом із вами віримо в них, підтримуємо їх, дякуємо їм!

P.S. Ви ж, ніколи не забувайте вірити в себе, підтримувати себе і дякувати собі!

Залишаємось на зв'язку!

💛 Стоїмо, тримаємось, разом переможемо! 💙

Слава Україні!

Героям Слава!

1. Знайомство з дитиною( ПІБ, звідки приїхав).

2. Не наголошуйте на ситуації, в якій була дитина. Але наголосіть, що зараз всі в безпеці.

3. У кожної дитини повинно бути чітке розуміння того, що в неї є люди, які її підтримують, які її люблять, які їй допоможуть. І тільки завдяки цій підтримці, тільки завдяки цьому ресурсу дитина зможе адаптуватися і пережити це все.

4. Приділити більше уваги саме в навчанні.

5. Організувати спілкування дітей з дитиною- переселенцем.

6. Дозвольте їм сумувати, але слідкуйте за їх емоційним станом. У разі , якщо ви помітили, що дитина довгий час знаходиться в негативному емоційному стані, індивідуально запропонуйте допомогу психолога.

7. Пояснюйте дітям про важливість бути зібраним і допомагати один одному.

8. Спілкуйтеся нормально, як з усіма учнями не проявляйте жалість до них.

9. Переключайте дитину на посильні їй завдання, якщо вона закрита.

10.Доцільно обговорювати з батьками можливі реакції дітей на події, тривоги та страхи у зв’язку з ними та як це відображається в поведінці дитини.

Серед дітей у класі можуть бути ті, хто втратив батька чи матір через події в державі. Такі діти можуть переживати втрату і в такий період у них може знизитись успішність, можуть бути складнощі з концентрацією уваги, пригнічений емоційний стан.

11. Педагог може обговорити з дітьми ситуацію, яка склалася, ретельно добираючи слова. Будь-яка інформація повинна бути подана дитині, але у відповідності до її віку.

Не вживати слів: "бомба", "граната", "не бійся", " викинь це з голови", "страшно".

Вживайте : "тривожно", "схвильовано*, "напружена ситуація".

Варто знати, що як би дітей не оберігати від інформації, вона до них буде надходити від інших.

12. Непотрібно навішувати на таких дітей ярлик «проблемна» дитина. Важливо побачити в ній особистість .

13.. Підтримуйте постійний контакт з батьками дитини чи особами, які їх замінюють.

Програйте з усіма дітьми гру "Я не хочу хвалитися, але я умію....", з метою пізнання усіх дітей, в тому числі переселенців.

Бережіть себе! Миру усім!