Táo bón nên ăn gì và kiêng gì? Lời khuyên dinh dưỡng cho người bị táo bón

Táo bón là tình trạng phổ biến khiến nhiều người gặp khó chịu, đầy bụng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng này. Vậy khi bị táo bón, nên ăn gì và kiêng gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

✅ 1. Những thực phẩm nên ăn khi bị táo bón

✔️ Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau xanh (rau mồng tơi, rau dền, bông cải xanh), trái cây (chuối, lê, táo, cam) và ngũ cốc nguyên hạt giúp kích thích nhu động ruột.
✔️ Thực phẩm chứa lợi khuẩn (probiotics): Sữa chua, kim chi, dưa cải muối giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
✔️ Uống đủ nước: Nước giúp làm mềm phân, giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Hãy đảm bảo uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
✔️ Dầu ô liu, dầu dừa: Những loại dầu này giúp bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.

❌ 2. Những thực phẩm cần tránh khi bị táo bón

🚫 Thức ăn chế biến sẵn: Thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa ít chất xơ nhưng nhiều chất bảo quản gây hại cho hệ tiêu hóa.
🚫 Sản phẩm từ sữa: Phô mai, kem, sữa nguyên chất có thể gây khó tiêu, làm trầm trọng hơn tình trạng táo bón.
🚫 Thức ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán, thịt đỏ, xúc xích khiến ruột khó co bóp và chậm tiêu hóa.
🚫 Cà phê, rượu bia: Các loại đồ uống này có thể gây mất nước, làm phân cứng và khó đào thải.

📌 3. Làm thế nào để cải thiện táo bón nhanh chóng?

🔹 Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, bổ sung chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày.
🔹 Duy trì vận động, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga giúp kích thích hoạt động ruột.
🔹 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa nếu tình trạng táo bón kéo dài.

💬 Bạn đã áp dụng phương pháp nào để cải thiện táo bón? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn ngay dưới bài viết nhé! 💙

Xem thêm tại: https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/tao-bon-nen-an-gi-va-kieng-gi-luu-y-cho-nguoi-tao-1514957