Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto 7 ngày cho người mới

Chế độ ăn Keto (hay còn gọi là chế độ ăn thảo dược) là một loại chế độ ăn uống mà người ta tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mục tiêu của chế độ ăn Keto là đưa cơ thể vào trạng thái gọi là "ketosis," trong đó cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate.

Dưới đây là một ví dụ về thực đơn Keto 7 ngày cho người mới:


Ngày 1:

- Bữa sáng: Trứng chiên với bơ và rau xà lách.

- Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau xà lách và dầu ô liu.

- Bữa tối: Thịt bò xào cùng rau xà lách và hành tây.


Ngày 2:

- Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm hạt hạnh nhân và quả mâm xôi.

- Bữa trưa: Gà nướng với rau củ nướng.

- Bữa tối: Mì xào hải sản với rau xà lách.


Ngày 3:

- Bữa sáng: Bánh mỳ keto với bơ hạt và trứng luộc.

- Bữa trưa: Thịt heo xào cùng rau xanh.

- Bữa tối: Cá basa nướng với rau củ.


Ngày 4:

- Bữa sáng: Omelette trứng với phô mai và rau xà lách.

- Bữa trưa: Thịt gà rang muối với rau xanh.

- Bữa tối: Tôm sốt bơ với rau củ.


Ngày 5:

- Bữa sáng: Smoothie keto với kem đậu và dầu dừa.

- Bữa trưa: Sườn heo nướng với rau củ.

- Bữa tối: Salad cá ngừ trộn với dầu ô liu và rau xanh.


Ngày 6:

- Bữa sáng: Bánh mỳ keto với trứng chiên và avocados.

- Bữa trưa: Cá hồi nướng với rau xanh.

- Bữa tối: Thịt bò xào cùng rau xà lách và hành tây.


Ngày 7:

- Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm hạt chia và trái cây.

- Bữa trưa: Gà nướng với rau củ.

- Bữa tối: Mì xào hải sản với rau xà lách.


Lưu ý rằng đây chỉ là một ví dụ về thực đơn Keto 7 ngày và nó có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu cá nhân. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ ăn Keto, quan trọng để tiêu thụ đủ nước và tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu riêng của bạn.