Bỏ túi tip giữ vòng eo lúc nào cũng nhỏ nhắn cho các nàng

Trong cuộc sống hiện nay, việc tăng cân, thừa mỡ khiến rất nhiều chị em phụ nữ rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng. Có một thân hình không mấy thon gon cùng vòng eo bánh mì khiến chị em không thể tự tin diện những bộ trang phục bó sát, gợi cảm.

Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng

– Ăn quá nhiều đồ ăn chứa đường, thực phẩm chế biến sẵn.

– Lười vận động hoặc tập thể dục sai cách.

– Căng thẳng quá mức dẫn đến mất cân bằng Hormone trong cơ thể, gây đói khiến bạn ăn nhiều hơn.

– Ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Việc rối loạn giấc ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm hơn.

– Sau sinh phụ nữ dễ bị tích mỡ bụng do tử cung giãn xuống.

Cách giữ vòng eo thon nhỏ cho các cô nàng bận rộn

Giữ được vòng eo thon thả là niềm mơ ước của mọi cô gái. Hãy cùng tham khảo những mẹo dưới đây từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Vanesa để sở hữa một vòng eo con kiến tự tin trước đám đông, thu hút mọi ánh nhìn bạn nhé!

Tăng cường vận động thể dục, tập luyện đúng cách

Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.

Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên; nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả.

Bạn không nên ngồi quá lâu trước màn hình máy tính, nên vận động thường xuyên hơn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một tuần bạn nên dành ra 2 đến 3 lần tập thể dục. Bạn có thể đến các lớp yoga, aerobic hay đơn giản là tự tập ở nhà. Khi tập luyện thể thao. Chú ý không tập sai động tác, khiến cơ lưng đổ xuống, gây tích mỡ bụng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, ăn nhiều rau và hoa quả.

Tốt nhất bạn nên lên thực đơn trước cho một tuần làm việc bận rộn. Các cô nàng công sở nên tự chuẩn bị bữa trưa ở nhà, mang theo đến nơi làm việc. Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Luôn xem trái cây và rau củ là thực phẩm số 1. Để có thể hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình giảm cân nhanh, bạn nên thêm rau, củ, quả, trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Trong khẩu phần ăn nên cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường. Tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì là kẻ thù của vòng eo thon nhỏ. Nếu kiên trì thực hiện các chế độ ăn đúng cách, chắc chắn 1 thân hình thon gọn sẽ đến với bạn cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất.

Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích. Nếu bạn kiềm chế, khi có đồ ăn bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Ăn những thứ mình thích nhưng kiểm soát lượng calo nạp vào là chìa khóa hữu hiệu cho việc giữ dáng hiệu quả.

Không để bản thân rơi vào stress

Việc căng thẳng, lo lắng nhiều dẫn đến thay đổi cân bằng hormone trong cơ thể. Về mặt sinh học, khi chúng ta gặp stress, bao gồm cả tâm lý và thể chất, cơ thể đều nhận diện đang trong tình trạng nguy hiểm. Khi đó, hệ thần kinh giao cảm (Sympathetic Nervous System – SNS) sẽ được kích hoạt. SNS kích thích giải phóng đường dự trữ dưới dạng glycogen thành glucose cho não và cơ bắp. Giúp chúng có năng lượng để đưa chúng ta thoát khỏi nguy hiểm. Đồng thời, với quá trình này hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết sẽ tạm thời bị giảm chức năng.

Nếu chúng ta ở trong tình trạng stress tâm lý quá lâu, ngay cả glycogen trong cơ bắp sẽ bị phân giải làm năng lượng cho não. Bên cạnh đó, tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol gây tích mỡ và dị hóa cơ bắp. Mục đích đưa cơ thể chúng ta về trạng thái “sinh tồn” để vượt qua thời gian thử thách.

Stress liên tục không được thư giãn, đường trong cơ thể sẽ bị phân giải liên tục, trở nên thừa thãi và thành mỡ. Chính vì thế. luôn luôn giữ một thái độ sống lành mạnh, tinh thần vui vẻ, lạc quan là lời khuyên tốt nhất dành cho bạn.

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày

Không chỉ chế độ ăn kiêng và luyện tập mới có thể giúp giảm cân; việc ngủ đủ giấc cũng có mối liên quan mật thiết tới quá trình giữ dáng của chúng ta. Việc ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng một ngày đều không tốt. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Rối loạn trao đổi chất dễ gây tích mỡ bụng. Thức khuya sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ nạp thêm các loại thức ăn vặt, gây tăng cân. Chưa kể việc ăn khuya cũng khiến cân nặng tăng vọt. Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm không chỉ giúp bạn chống lại sự thèm thuồng các đồ ăn vặt mà còn giúp hạn chế cơn đói.

Ngoài ra, nếu dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ thì các hoạt động thể thao, vui chơi khác. Sẽ bị hạn chế dẫn đến việc tích trữ năng lượng nhiều gây béo phì.

Bổ sung hàm lượng chất béo tốt

Đặc biệt, bạn chỉ nên bổ sung hàm lượng chất béo tốt, protein từ thực vật. Các loại chất béo tự nhiên hay protein có nguồn gốc từ thực vật đều là các loại dưỡng chất có ích cho cơ thể, không chỉ phục vụ tốt cho nhu cầu cải thiện và duy trì vóc dáng mà hơn thế nữa, những dưỡng chất có trong các loại thực phẩm này còn bồi bổ và hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, đồng thời, hàm lượng acid béo omega – 3 hay protein có nguồn gốc từ thực vật.

Uống nhiều nước và bổ sung nhiều loại nước ép hoa quả. Tạo thói quen uống nhiều nước và bổ sung nhiều loại thức uống hoa quả chính là một trong những cách hiệu quả nhất có thể mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn, sức khỏe tốt và làn da tươi trẻ. Các dưỡng chất tự nhiên có trong nước cũng như các loại nước ép đều có chung hiệu quả là tăng cường khả năng trao đổi chất và đào thải mạnh các độc tố tích tụ trong cơ thể.

Đồng thời, giúp giải phóng chất béo và hỗ trợ tốt cho tiến trình đốt cháy lượng mỡ thừa, bên cạnh đó, còn mang lại cảm giác no và hạn chế hiệu quả cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà phương thức này có thể giúp giảm cân, cải thiện và duy trì vóc dáng siêu hiệu quả.