Minutos de Psicologia

Após um dia exaustivo em casa durante a quarentena, eis o que disse um garotinho de quatro anos ao pai, antes de dormir:

“– Amanhã, eu vou me comportar muito bem, você vai ver.”

“– Tá bom, filho. Mas como você vai fazer para isso acontecer?”, perguntou o pai, que logo em seguida, sugeriu: “– Que tal elaborar um plano: SE algo acontecer (um desafio que impeça o alcance da meta), ENTÃO eu farei a seguinte coisa”.

Após pensar alguns segundos, respondeu: “– Se meu irmão (de oito meses) botar meus brinquedos na boca, então vou respirar um pouco pra me acalmar, e não brigar; e, também, se me chamarem para arrumar a bagunça que fiz, então irei colocar tudo no lugar”.

Noutro dia, após definir antecipadamente quando e o que fazer, conseguiu, com esforço, concretizar o que era apenas uma intenção.

Essa situação ilustra como poderemos implementar uma mudança comportamental utilizando o planejamento “SE... ENTÃO...”, que é constituído por passos para que você mesmo defina e realize um desejo!

Após definir a(s) meta(s) alcançáveis (“me comportar muito bem”), outras duas coisas devem ser definidas. Para isso, a frase “SE a situação X acontecer, ENTÃO eu farei Y” é útil para estabelecer as situação(ões) crítica(s) impeditivas (a parte SE do planejamento “se meu irmão botar meus brinquedos na boca” e “se me chamarem para arrumar a bagunça”) e, finalmente, para especificar como superá-las (a parte ENTÃO do planejamento, “então vou respirar um pouco” e “então irei colocar tudo no lugar”).

Estudos demonstram que criar esse tipo de plano pode ter grande efeito. Por exemplo, cuidar do meio ambiente, fazer atividade física e alimentar-se de modo saudável. Com o tempo, os novos comportamentos tendem a tornarem-se automáticos, substituindo os anteriores.

Nesta quarentena - e após, quando iniciaremos uma dinâmica social diferente -, as estratégias psicológicas de autorregulação são, e continuarão a ser, de grande valia na implementação de novos padrões de conduta nos diversos ambientes de convivência.

Para saber mais sobre ‘Planejamento Se...Então...’ (chamado tecnicamente de ‘intenção de implementação’ na psicologia):

*Oettingen, G., & Gollwitzer, P.M. (2010). Strategies of setting and implementing goals: Mental contrasting and implementation intentions. In: J.E. Maddux & J.P. Tangney (Eds.), Social psychological foundations of clinical psychology (pp.114-135). New York: Guilford Press. Versão traduzida para o português disponível em: https://bit.ly/2KyAVtJ

*Gollwitzer, P. M., & Oettingen, G. (2013). Implementation intentions. In M. Gellman & J. R. Turner (Eds.), Encyclopedia of behavioral medicine (Part 9, pp. 1043-1048). New York: Springer-Verlag. Disponível em: https://bit.ly/3axgdoI