ED. FISICA
CHIUDIAMO IN BELLEZZACON LA FIABA DEL GRANDE ALBERO
FAVOLA YOGA DA ASCOLTARE E IMITARE!
GUARDA QUESTO RACCONTO YOGA ED IMITA LE POSIZIONI DELLE IMMAGINI; POI RIGUARDALO PER RIPETERE A SINISTRA LE POSIZIONI CHE HAI FATTO SOLO A DESTRA!
MOVE AND FREEZE!
UN VIDEO PER GIOCARE A MUOVERSI E FERMARSI IMMOBILI (COME CONGELATI!) DA FARE INSIEME A FRATELLI, MAMME, PAPA', NONNI! SEGUITE LE INDICAZIONI DELLA VOCE E I RAGAZZI NEL VIDEO!
STRETCHING YOGA PER TUTTO IL CORPO!
DOPO LO STUDIO RILASSIAMOCI E DIVENTIAMO PIU' AGILI CON UNA NUOVA SESSIONE DI STRETCHING YOGA!
YOGA DEGLI ANIMALI
GUARDATE QUESTO VIDEO: A SORPRESA COMPARIRANNO DIVERSI ANIMALI E POTRETE RIPRODURRE LE POSIZIONI YOGA CHE CONOSCETE PER MIGLIORARE FLESSIBILITA' E COORDINAZIONE. BUON DIVERTIMENTO!
YOGA DALLA A ALLA Z!
ECCO QUI PER VOI UNA NUOVA SEQUENZA DI POSIZIONI YOGA, MOVIMENTI DI ANIMALI E ALTRE FORME DIVERTENTI PER MOVIMENTARE OGNI LETTERA DELL'ALFABETO!
ATTENZIONE: ANCHE QUESTA LEZIONE DI YOGA E' IN INGLESE ED ANCHE QUESTO ALFABETO LO E'; UN 'OCCASIONE IN PIU' PER RIPASSARE TERMINI CHE GIA' CONOSCIAMO E PER IMPARARNE, EVENTUALMENTE DI NUOVI. ORMAI DOVRESTE ESSERE ABBASTANZA ESPERTI: QUALI POSIZIONI YOGA ABBIAMO GIA' FATTO?
UN' INDICAZIONE: NELLE POSIZIONI DELL'AEROPLANO, DELLA GIRAFFA, DELL'IGUANA, DELL'AQUILONE, DEL NINJA, DEL GUERRIERO (WARRIOR) NEL VIDEO VIENE MOSTRATO SOLTANTO UN LATO DELLA POSIZIONE: METTETE IN PAUSA IL VIDEO E FATE LA STESSA POSIZIONE DALL'ALTRO LATO (O CON L'ALTRA GAMBA E L'ALTRO BRACCIO).
UN ULTIMA OSSERVAZIONE: LA POSIZIONE DELLA REGINA (QUEEN) LA CONOSCIAMO GIA': E' LA POSIZIONE DELLA SEDIA! GUARDA PIU' SOTTO LA SPIEGAZIONE TRA LE FIGURE YOGA IN PIEDI...
BENE, NO VI RIMANE CHE VESTIRVI COMODI, TOGLIERE CALZINI CHE VI FANNO SCIVOLARE E INIZIARE: BUON LAVORO!
YOGA- POSTURE DA SDRAIATI
QUESTA SETTIMANA CONTINUIAMO IL NOSTRO PERCORSO YOGA CON LE POSTURE DA SDRAIATI; MA, ATTENZIONE, ANCHE SE SI FANNO DA SDRAIATI NON VUOL DIRE CHE QUESTE POSTURE NON SIANO IMPEGNATIVE: FAI SEMPRE ATTENZIONE A NON FORZARE MAI LA POSIZIONE, ENTRA ED ESCI DA OGNI ESERCIZIO LENTAMENTE ED EVITA DI ESERCITARTI SE HAI MANGIATO DA POCO. PRONTO?BENE, ALLORA METTITI SU UN TAPPETO PER ESSERE PIU' COMODO E... ANCHE QUI, RICORDATI DI RESPIRARE!
POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN SU: PARTI SDRAIATO SULLA PANCIA CON LE MANI ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE E I GOMITI CHIUSI VICINO AL CORPO; POI, LENTAMENTE, SOLLEVA LA TETSA E IL BUSTO VERSO L'ALTO.
POSIZIONE DELLA CANDELA: SDRAIATO, CON L'AIUTO DELLE MANI CHE SOSTENGONO LA SCHIENA SOLLEVA IL CORPO, INIZIALMENTE PIEGANDO LE GAMBE VERSO IL PETTO, POI STENDENDOLE POCO A POCO VERSO IL CIELO. ENTRA ED ESCI MOLTO LENTAMENTE DA QUESTA POSIZIONE.
POSIZIONE DELLA LOCUSTA: PARTI SDRAIATO SULLA PANCIA E SOLLEVA BRACCIA, TESTA E PETTO, POI SOLLEVA ANCHE LE GAMBE, CHE POSSONO ESSERE UNITE OPPURE ANCHE UN PO' DIVARICATE.
POSIZIONE DEL COBRA: SIMILE A QUELLA DEL CANE A TESTA IN SU.
POSIZIONE DELL'ARCO: RICORDATI DI NON FORZARE MAI QUESTA POSIZIONE, ARRIVACI GRADUALMENTE; PUOI METTERE UN CUSCINO SOTTO LE ANCHE SE SENTI FASTIDIO.
POSIZIONE DEI PIEDI ESTESI VERSO L'ALTO: STENDI LE BRACCIA DIETRO LA TESTA E PREMILE A TERRA PER CONSENTIRE AL TORACE DI ESPANDERSI. IL PETTO CONTROBILANCIA IL PESO DELLE GAMBE MENTRE LE SOLLEVI E POI LE ABBASSI VERSO IL PAVIMENTO. AIUTATI MANTENENDO GLI ADDOMINALI TIRATI IN DENTRO! EVENTUALMENTE FLETTI UN PO' LE GINOCCHIA.
POSIZIONE DEL RILASSAMENTO PROFONSO: SDRAIATI A TERRA, RILASSA INTERAMENTE IL CORPO TENENDO I PALMI DELLE MANI RIVOLTI AL CIELO, I PIEDI RILASSATI ALL’ESTERNO E GLI OCCHI CHIUSI. QUESTA E’ LA POSIZIONE DI CHIUSURA DI OGNI PRATICA DI YOGA.
YOGA- POSTURE DA SEDUTI
ECCO UNA NUOVA PROPOSTA DI SEQUENZA YOGA, DEDICATA, QUESTA VOLTA, ALLE POSIZIONI DA SEDUTI. QUESTI ESERCIZI SONO QUELLO CHE CI VUOLE PER "STACCARE" UN PO' DOPO I COMPITI, PRENDERSI UNA PAUSA E ALLENARSI A DIVENTARE PIU' FLESSIBILI. ANCHE QUESTO VIDEO E' IN INGLESE, MA, DOPO AVER LETTO I MIEI CONSIGLI QUA SOTTO, PUOI MUOVERTI SEGUENDO IL CARTONE ANIMATO. IN TUTTE QUESTE POSIZIONI ASSICURATI DI AVERE LA COLONNA VERTEBRALE ALLUNGATA E LE SPALLE RILASSATE. NEI PIEGAMENTI IN AVANTI RICORDATI DI NON FORZARE MAI: SE LA POSIZIONE RISULTA DIFFICILE ARRIVA CON LA SCHIENA FIN DOVE NON SENTI TROPPO FASTIDIO. ENTRA ED ESCI DALLE POSIZIONI LENTAMENTE E RILASSA IL CORPO TRA UNA POSIZIONE E L'ALTRA. E, NATURALMENTE, RICORDATI DI RESPIRARE!
POSIZIONE DEL LOTO: NELLA POSIZIONE COMPLETA SI METTE PRIMA IL PIEDE DESTRO AL DI SOPRA DEL GINOCCHIO SINISTRO, POI IL PIEDE SINISTRO AL DI SOPRA DEL GINOCCHIO DESTRO, POI LA POSIZIONE SI INVERTE. PUO' ESSERE UNA PISIZIONE UN PO' IMPEGNATIVA, QUINDI NON FORZARE! SE SENTI TIRARE TROPPO I MUSCOLI O SE AVVERTI DOLORE AL GINOCCHIO SOSTITUISCILA CON LA POSIZIONE A GAMBE INCROCIATE. CHIUDI GLI OCCHI E RESPIRA PROFONDAMENTE.
POSIZIONE DEL LOTO SOLLEVATO: QUESTA POSIZIONE DAVVERO NON E' SEMPLICE, MA PUOI PROVARCI LO STESSO: A PARTIRE DALLA POSIZIONE DEL LOTO O DALLA POSIZIONE A GAMBE INCROCIATE, FAI LEVA SULLE MANI AL SUOLO E PROVA A SOLLEVARTI. ANCHE QUI NON FORZARE: ALL'INIZIO BASTA ANCHE SOLO UN PICCOLO TENTATIVO.
POSIZIONE DELLA TESTA SUL GINOCCHIO: POSIZIONA IL PIEDE DESTRO SULLA COSCIA SINISTRA AL DI SOPRA DEL GINOCCHIO, POI INSPIRA ALLUNGANDOTI VERSO L'ALTO ED ESPIRANDO ESTENDITI IN AVANTI; SE NON RIESCI AD AFFERRARE IL PIEDE NON IMPORTA, MANTIENI LE MANI LI' DOVE ARRIVANO. SENTIRAI L'ALLUNGAMENTO DIETRO LA GAMBA SINISTRA, MA SE E'TROPPO INTENSO PIEGA UN PO' IL GINOCCHIO.
POSIZIONE DEL PIEGAMENTO IN AVANTI: VALGONO GLI STESSI CONSIGLI DATI PER LA POSIZIONE PRECEDENTE.
POSIZIONE DELL'ANGOLO DA SEDUTI: PIEGATI IN AVANTI SENZA FORZARE, SE NON RIESCI AD AFFERRARE LE DITA DEI PIEDI, AFFERRA LE TIBIE O LE COSCE. EVENTUALMENTE, SE SEI IN DIFFICOLTA', CHIUDI UN PO' LA POSIZIONE DELLE GAMBE.
POSIZIONE DELL'EROE: IN QUESTA POSIZIONE IL BACINO E' APPOGGIATO A TERRA TRA I TALLONI; FAI QUESTA POSIZIONE SOLO SE NON HAI DOLORE AL GINOCCHIO.
POSIZIONE DELL'EROE CORICATO: ANCHE QUI, FAI QUESTA POSIZIONE SOLO SE NON HAI DOLORE AL GINOCCHIO.
YOGA- POSTURE IN PIEDI
ECCO UN NUOVO VIDEO DI YOGA DA FARE COMODAMENTE. A CASA! PUOI SEGUIRE I MOVIMENTI CHE FA IL BAMBINO DEL CARTONE ANIMATO, MA, DAL MOMENTO CHE ANCHE QUESTO VIDEO E' IN INGLESE, PRIMA GUARDA LE MIE INDICAZIONI SULLE SINGOLE POSTURE QUI SOTTO. DEVI SAPERE CHE LO YOGA E' UNA DISCIPLINA VERAMENTE MOLTO ANTICA, PER QUESTO MOTIVO LE POSIZIONI CHE ASSUMI QUANDO FAI YOGA HANNO ANCHE LORO DEI NOMI UN PO' STRANI, CHE DERIVANO DA UNA LINGUA CHE SI USAVA TANTO TANTO TEMPO FA: IL SANSCRITO. NEL VIDEO LEGGERAI QUESTI NOMI, MA IO TE LI HO TRADOTTI IN ITALIANO. TUTTE LE POSIZIONI PARTONO E ARRIVANO NELLA POSTURA QUI SOTTO: QUELLA DELLA MONTAGNA, MA TRA UNA POSIZIONE E L'ALTRA RILASSA UN PO' IL CORPO. RICORDATI DI RESPIRARE!
POSIZIONE DELLA MONTAGNA: A PIEDI UNITI
POSIZIONE DELL'ALBERO: SE HAI DIFFICOLTA' A MANTENERE L'EQUILIBRIO RICORDA CHE PUOI APPOGGIARE IL PIEDE ALLA CAVIGLIA O AL POLPACCIO, NON NECESSARIAMENTE SULLA COSCIA. L'IMPORTANTE E' NON APPOGGIARLO MAI AL GINOCCHIO! LE ANCHE DEVONO ESSERE ALLA STESSA ALTEZZA. GUARDA UN PUNTO FISSO DAVANTI A TE: TI AIUTERA'!
POSIZIONE DELLA SEDIA: A PARTIRE DALLA POSIZIONE DELLA MONTAGNA, SOLLEVA LE BRACCIA OLTRE LA TESTA E PIEGA LE GINOCCHIA COME PER SEDERTI, MA MANTIENITI IN VERTICALE: NON PIEGARTI IN AVANTI!
POSIZIONE DEL TRIANGOLO: SE NON RIESCI AD AFFERRARE LA CAVIGLIA, METTI LA MANO SULLA TIBIA O SULLA COSCIA (NON SUL GINOCCHIO!) OPPURE AVVICINA I PIEDI UN PO' TRA DI LORO. GUARDA NELL'IMMAGINE DOVE SI TROVA LA TESTA: NON SCENDE VERSO IL BASSO MA SI ALLUNGA LATERALMENTE.
POSIZIONE DEL GUERRIERO 1: IN QUESTA POSIZIONE TUTTE E DUE LE ANCHE GUARDANO VERSO IL GINOCCHIO PIEGATO IN AVANTI.
POSIZIONE DEL GUERRIERO 2: IN QUESTA POSIZIONE IL BACINO NON GUARDA VERSO IL GINOCCHIO PIEGATO IN AVANTI, MA NELLA STESSA DIREZIONE DELLA PUNTA DEL PIEDE DIETRO. SE E' TROPPO IMPEGNATIVA COME POSIZIONE CHIUDI UN PO' I PIEDI TRA LORO.
POSIZIONE DELLA PINZA: NON PREOCCUPARTI SE NON ARRIVI A TOCCARE I PIEDI, NON E' NECESSARIO, ANZI, RICORDATI DI NON FORZARE MAI LA POSIZIONE. SE E' PIU' COMODO PUOI PIEGARE LE GINOCCHIA.
POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN GIU': QUESTA LA CONOSCI GIA'! SPINGI BENE CON LE MANI NEL PAVIMENTO E RILASSA LA TESTA VERSO IL BASSO. IN QUESTA POSIZIONE IL CORPO ASSUME LA FORMA DI UNA "V" CAPOVOLTA.
SALUTO AL SOLE: ALLA FINE TROVERAI LA SEQUENZA DI SALUTO AL SOLE CHE GIA' CONOSCI, COMPOSTA DA 11 MOVIMENTI.
DANCE AND FREEZE
RAGAZZI, VI RICORDATE QUANDO IN PALESTRA FACEVAMO QUEL GIOCO IN CUI QUANDO SENTIVATE LA MUSICA POTEVATE MUOVERVI IN TUTTO LO SPAZIO E QUANDO, INVECE, LA MUSICA SI INTERROMPEVA DOVEVATE IMMOBILIZZARVI? HO TROVATO UN MODO PER FARVI FARE QUESTO GIOCO ANCHE A DISTANZA! VESTITEVI COMODI MAGARI CON CALZE ANTISCIVOLO, ANDATE NELL'ANGOLO DELLA CASA PIU' SPAZIOSO (O, COMUNQUE, TROVATE UNO SPAZIO IN CUI MUOVENDOVI SIETE SICURI DI NON ANDARE ADDOSSO A PERSONE, MURI O MOBILI, MI RACCOMANDO) E SINTONIZZATEVI SU QUESTO VIDEO: QUANDO LA VOCE VI DIRA' "DANCE" BALLATE COME VOLETE AL RITMO DELLA MUSICA, QUANDO VI DIRA' "FREEZE" IMMOBILIZZATEVI.
MAN MANO, NEL MOMENTO IN CUI POTRETE MUOVERVI, VI VERRANNO DATI ANCHE ALTRI COMANDI, CHE POTRETE SEGUIRE ANCHE SEMPLICEMENTE GUARDANDO IL VIDEO, MA VE LI MOSTRO, PERCHE' ANCHE QUI LE INDICAZIONI SONO IN INGLESE:
- HOP : SALTELLARE (PRIMA SU TUTTI E DUE I PIEDI, POI SU UN PIEDE ALLA VOLTA)
- TWIRL: GIRARE (SEGUITE IL RITMO SENZA ACCELERARE PER NON FARVI MALE)
- SLIDE: SCIVOLARE (SUI PIEDI, NON SULLE GINOCCHIA!)
- SWIM: NUOTARE
- ROBOT: MUOVETEVI COME UN ROBOT
- SLOW MOTION: AL RALLENTATORE
VI CONSIGLIO, COMUNQUE, DI NON FARLO MAGARI LA MATTINA TROPPO PRESTO, IL PRIMO POMERIGGIO DOPO PRANZO O LA SERA TARDI, PERCHE' SE SALTATE POI GLI INQUILINI DEL PIANO DI SOTTO CHI LI SENTE?!?....
PER CHI VUOLE, DOPO AVER FATTO IL GIOCO PROPOSTO DAL VIDEO:
CREATE UNA PICCOLA COREOGRAFIA COMBINANDO TUTTI QUESTI MOVIMENTI IN UN ORDINE A PIACERE!
SCRIVERE COL CORPO
GUARDA QUESTE IMMAGINI: CI SONO DEI BAMBINI CHE STANNO PROVANDO A "SCRIVERE" ALCUNE LETTERE CON IL PROPRIO CORPO. RICORDI CHE ANCHE NOI L'ABBIAMO FATTO IN PALESTRA?
ORA TOCCA A TE: A CASA COI TUOI FRATELLI O CON I GENITORI DIVERTITI A SCRIVERE DELLE PAROLE CON IL CORPO!
LO YOGA DEGLI ANIMALI ACQUATICI
COSA C'E' DI MEGLIO CHE INIZIARE LA SETTIMANA CON UN PO' DI ESERCIZIO FISICO?
ALLENATI CON L'AIUTO DELLA TARTARUGA (TURTLE), DEL GRANCHIO (CRAB), DELLO SQUALO (SHARK) E DELLA STELLA MARINA (STARFISH).
NELLA POSIZIONE DELLA STELLA MARINA, CON LE MANI SULLA PANCIA, RICORDA L'ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE FATTO IN PALESTRA CON LA TESTA DEL COMPAGNO SULLA PANCIA: COSA SUCCEDEVA?
IN FORMA CON LO YOGA
Per mantenerci in allenamento in queste giornate "casalinghe" cosa c'è di meglio di un po' di yoga?
Lo yoga è una disciplina molto antica che aiuta rendere il nostro corpo forte e flessibile. Ve la propongo attraverso questo video, fatto apposta per voi ragazzi, come se fosse un gioco da fare in casa per non stare sempre sul divano davanti alla televisione.
Bene, allora vestiamoci comodi, sistemiamoci magari su un tappeto che abbiamo a casa e partiamo con il SALUTO AL SOLE (THE SUN SALUTATION). No, non si tratta di salutare il sole agitando la mano, come faremmo con un amico: stiamo parlando di una serie di semplici posizioni di riscaldamento in cui saluteremo il sole e la terra con l'aiuto di un cane e di un cobra.
Il video che vedrete è in inglese, ma non preoccupatevi, vi basterà seguire i movimenti che fanno i bambini. E, nel frattempo, eserciterete anche il vostro orecchio con l'inglese! Ricordatevi di non passare da una posizione all'altra troppo velocemente e se sentite che i calzini vi fanno scivolare meglio esercitarsi a piedi nudi. Ogni volta che il sole vi dirà "INSPIRE" (sentirete "inspaiar") inspirate e, al contrario, ogni volta che il sole vi dirà "EXPIRE" (cioè "expaiar") espirate.
Seguite, quindi, questo video e buon saluto al sole!