Загальновідомим є факт, що тютюновий дим має не лише неприємний запах, а й містить небезпечні токсини та канцерогени. Але чи знаєте ви, що навіть якщо провітрити накурене приміщення, то небезпечні сполуки нікуди не зникають? Вони осідають на меблях і стінах. А чи відомо вам, що 85% тютюнового диму неможливо відчути та побачити? Саме тому ми не завжди усвідомлюємо реальну загрозу для нашого здоров’я від пасивного куріння. Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає: не існує безпечного рівня впливу вторинного тютюнового диму, оскільки він містить більше 4000 хімічних речовин (з яких щонайменше 250 є шкідливими, а понад 50 викликають рак).

Глобальна тютюнова епідемія забирає з життя понад 8 мільйонів осіб, з яких більше мільйона не є курцями і вмирають через хвороби, які викликані вторинним тютюновим димом. Можливі хвороби від пасивного куріння:

·        у дорослих та дітей серйозні серцево-судинні та респіраторні захворювання, включно з ішемічною хворобою серця та раком легенів;

·        у немовлят — раптова смерть;

·        у вагітних жінок може бути низка ризиків при народженні дитини.

В Україні від хвороб спричинених курінням помирає 85 тисяч осіб щороку. Не меншої шкоди куріння завдає і економіці: за розрахунками експертів, щорічні економічні втрати складають 3,2% ВВП України або близько 90 млрд грн внаслідок ранньої втрати працездатності курцями, соціальних виплат та лікування хвороб, викликаних курінням.

Щороку через серцево-судинні хвороби гине пів мільйона українців. Вживання тютюну є другою після високого кров’яного тиску причиною серцево-судинних захворювань.

80% передчасних смертей від серцево-судинних захворювань можна було б уникнути, якщо контролювати чотири основні фактори ризику: вживання тютюну та алкоголю, харчування, фізична активність. Високий рівень захворюваності на серцево-судинні хвороби є тягарем для економіки держав та сприяє бідності, особливо в країнах із низьким та середнім рівнем доходів, через великі витрати на лікування.

Важливо усвідомлювати, що всі ці смерті можна попередити, якщо припини вживати тютюн. Припинення куріння – це процес, який складається з декількох етапів. Звісно, деякі люди можуть кинути курити одразу. Але, як правило, це займає деякий час та потребуватиме певних зусиль. Припинення куріння може бути тривалим процесом та зайняти декілька місяців. Однак, якщо ви підготуєтеся до нього, то ваші шанси на успіх суттєво збільшаться. Розробіть власний план припинення куріння та оберіть метод відмови від куріння, який є найкращим саме для вас.

Рекомендуємо вам ознайомитися з рекомендаціями, які суттєво полегшать процес відмови від згубної залежності.

                                     Загальні поради для припинення куріння

·        Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).

·        Спробуйте використовувати медичні препарати (після консультації з лікарем).

·        Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.

·        Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.

·        Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).

·        Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.

·        Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.

·        Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.

·        Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.

·        Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе.

·        Носіть з собою пляшку з водою.

·        Заручіться підтримкою родичів/ друзів.

·        Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.

·        Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).

·        Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.

·        Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.

·        Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).

·        Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).

·        Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.

·        Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.

Джерело: https://amnu.gov.ua/kurinnya-shho-povilno-vbyvaye/

Задовго до ЗНО.

Спочатку підготуй місце для занять. Забери зі столу усі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо;

Можна доповнити інтер'єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність. Не потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, занавіски, серветки, лампи, тощо. Також цікаво зауважити, що за твердженням вчених запах лимону у вашій кімнаті підвищує розумову працездатність на 20%.

Склади план своєї роботи. Перед тим визнач - Хто ти є ? - сова чи жайворонок. Склади план занять на кожен день. Важливо чітко знати, що ти робиш і не говорити усім оточуючим: «Я займаюся чи готуюсь», «Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»;

Починай із найважчого, але посильного. Легше і приємніше залишай на після обіду

Чергуй заняття із відпочинком. Психологи встановили, що оптимальна тривалість заняття 30-40 хв. Максимум уваги досягається після 10-15 хв. від початку роботи. Тривалість перерв у першій половині дня не повинна перевищувати 5-10 хв. У другій половині дня тривалість кожної наступної перерви збільшуй на 5 хв. Не забувай у час відпочинку робити зарядку, займатися спортом, робити короткі прогулянки, допомагати батькам, тобто повністю відволікатися від навчання на короткий час. .

Тренуйся щоденно робити тести. Роби це із секундоміром.

Не потрібно заучувати напам'ять певні тексти, вчися робити короткі записи, нотатки, регулярно їх переглядай.

Регулярно повторюйте матеріал, бажано через 10 хв, після того, як ви вивчали новий матеріал, а згодом через добу. Кожне наступне повторення повиннно бути коротшим попереднього.

Займася самопереконанням, При всій своїй простоті, це є дуже дієва зброя. Повторюй про себе . Я знаю багато, я спокійний, я впевнений, я розумний і т.д., я напишу добре тестування.

День перед здачею ЗНО.

Багато хто вважає, що щоб повінстю підготуватися до іспитів бракує одного дня. Це невірно. Вже після обіду важливо припинити готуватися, здійснити прогулянку на свіжому повітрі, прийняти душ, підготувати одяг, документи, інші необхідні речі.

У день ЗНО.

Будь зконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.

Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь , двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей яких ти не сумніваєшся.

Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.

Читай завжди уважно завдання до кінця.

Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забуть про попереднє.

Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали.

Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді, то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності