Порядок выполнения упражнения- это важный тренировочный фактор в бодибилдинге. Стоит расставить упражнение не по науке и Ваш тренинг не будет давать никакого прогресса
Много суставные упражнения
Преимущества
Эти упражнения задействуют одновременно много мышечных групп, их можно выполнять с большими весами и высокой интенсивностью. Чтобы использовать эти достоинства, надо делать такие упражнения в самом начале на отдохнувшие мышцы. Общая интенсивность тренинга больше, когда в начале много суставные упражнения, потом одно суставные.
Много суставные упражнения
Упражнения
Суставы
Мышцы
Приседание
Тазобедренные, коленные
Поясница, бицепсы бедер, квадрицепсы
Становая тяга
Тазобедренные, коленные
Поясница, бицепсы бедер, квадрицепсы
Жим ногами
Тазобедренные, коленные
Бицепсы бедер, квадрицепсы
Жим лежа
Плечевые, локтевые
Грудные трицепсы
Жим стоя
Плечевые, локтевые
Дельты, трицепсы
Тяга на блоке за голову
Плечевые, локтевые
Широчайшие бицепсы
Тяга штанги в наклоне
Плечевые, локтевые
Широчайшие бицепсы
Тяга на блоке к поясу
Плечевые, локтевые
Широчайшие бицепсы
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�