Уровень №1

1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3Х10 подхода15 повт

2. тяга вертикального блока за голову 3Х10 ―15

3. стоя жим гантелей в стороны 3Х10 ―15

4. жим штанги стоя на бицепс 2Х10―15

5. трицепс у блока стоя 2Х10―15

6. жим ногами на тренажере 3Х10 ―15

7. подъём на носки на тренажере 2Х10―15

8. пресс на наклонной скамье 2Х10―15

Занятие 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Отдых между подходами и упражнениями 1,5―2 минуты. 70% роста мышц зависит от вашего питания. Длительность занятий 4―6 недель.