Упражнения на гибкость

Дистанционное обучение плавание (суша)

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Мышцы

• Улучшаются эластичные свойства

• Повышаются силовые качества

• Улучшаются восстановительные процессы после нагрузки

• Уменьшается риск получения травм

• Улучшается способность к расслаблению

Суставы

• Улучшается подвижность

• Улучшаются обменные процессы

• Профилактика артрозов

Позвоночник

• Уменьшается мышечный дисбаланс

• Улучшается осанка

• Профилактика остеохондроза

Нервная система

• Улучшается способность к релаксации

Упражнения исполняются на полу для растяжки и эластичности мышц ног, спины, живота.

1.Упражнение для подъема стопы. Сидя на полу, упор рук сзади, ноги вытянуты вперед, спина прямая, носки тянем от себя пытаемся коснуться пола на себя .

2.Упражнение для выворотности стопы. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, разворачиваем стопы так, чтобы коснуться мизинцами пола.

3.«Буратино» - сидя на полу ноги врозь, руки раскрыты в стороны.

1 - 2 – наклон корпуса к правой ноге, руками коснуться носка;

3 - 4 – вернуться в исходное положение.

Движение повторить с левой ноги.

4.«Складочка» – сидя на полу ноги вместе, руки на поясе.

1 – наклон вперед, руками стараемся достать до носков, подбородок тянуть вперед.

2– вернуться в исходное положение.

5.«Бабочка» - ноги на полу подтянуты к себе, колени раскрыть в стороны, руки на коленях. Стараемся коленями достать до пола «развернуть у бабочки крылья».

6.«Лодочка» – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем ноги и руки, изображая качающуюся лодочку.

7.«Колечко» –лежа на живот, опереться впереди на руки, прогнуть корпус назад так, чтобы попытаться достать головой носки согнутых назад ног. Зафиксировать это положение, вернуться в исходное положение.