Упражнения для развития физических способностей

Данные упражнения выполняются в домашних условиях для закрепления и совершенствования умений, для развития физических способностей (координация,гибкость,ловкость), для укрепления и развития мышц.

Комплекс упражнений :

1.«Поплавок» - и. п. пятки вместе носки врозь руки вдоль туловища, присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову,

сгруппироваться. Вернуться в и. п. (4-6 раз)

2.«Кто выше» - и. п. ноги врозь не широко, присесть и

прыгнуть как можно выше сделать хлопок над головой. (4-6 раз)

3.«Ветряная мельница» - выполнять круговыми движениями рук

(вперед, назад) (6-8 раз)

4. «Насос» - и. п. врозь ,руки на поясе, приседание с выдохом. (4-6 раз)

5. «Самолет»- и. п. лежа на животе, руки за головой, поднять голову с плечевым поясом и задерживаемся на 5 секунд,ноги от пола не отрываем. (2-4 раза)

6.«Кошечка» - стоя на коленях и ладонях, выгибать спину,

сделать ее круглой, спрятав голову вниз. Прогибать спину, поднимая

голову. (4-6 раз)

7. «Крокодил»- и. п. лежа на животе, руки в упоре у плеч. Выпрямить руки , прогнуться. (4-6 раз)

8.«Фонтанчики» - и. п. сидя, руки в упоре сзади, двигать прямыми

ногами вверх – вниз попеременно как при плавании «кроль». (6-8 раз)

9. «Стрелочка» - и. п. лежа на спине, руки вытянуты вперед. Лежа на спине

напрячься всем телом, расслабиться. Тоже на животе. (2-4 раза)