Декілька дієвих і простих порад:

1. Головна порада – все робити спокійно! Без паніки та хвилювань.

2. Матеріал, який потрібно опрацювати розбивайте на частини.

3. Заходьте на платформу та відкривайте папки по днях за розкладом.

4. Щодня робіть спочатку ті предмети, що є для вас складнішими. Потім приступайте до легшого.

5. Не намагайтеся виконати всі завдання за годину чи півтори, для того, щоб бути потім вільними.

6. Завдання виконуйте по 25-30 хв, потім робіть перерву 10-15 хв.

7. Дотримуйтесь режиму дня, пам’ятаючи про основні прийомі їжі та перекуси. Для кращої роботи мозку вживайте сухофрукти, фрукти, овочі, горішки. Пийте більше води, за потреби зволожуйте очі, адже ви працюєте більше за ноутбуком чи планшетом.

8. Якщо виникають питання по завданню, то запишіть його окремо, при нагоді напишіть вчителю про це, запитайте поради.

9. За потреби попросіть допомоги у батьків.

Навіть якщо ви працюєте дистанційно, але перебуваєте вдома:

1. Знайдіть можливість поцікавитись, чим зайнята ваша дитина, які завдання їй надіслали сьогодні і що їй потрібно виконати, аби завтра вона могла приступити до нових завдань.

2. Потурбуйтесь, щоб у дитини було тихе місце без сторонніх звуків для виконання домашніх завдань, які, можливо, виконувати буде складніше, адже спочатку потрібно опрацювати нову тему уроку самостійно.

3. Проконтролюйте час, скільки дитина займається, чи не відволікається на телефон та інші сторонні речі. Чи робить перерви для відпочинку.

4. Знайдіть можливість пообідати усі разом родиною, обговорити теми, які не стосуються навчання та ситуації в країні. Можливо, підберіть фільм для спільного перегляду увечері.

5. Допоможіть при потребі із виконанням домашніх завдань, якщо дитина просить про це ( або поцікавтесь чи все їй вдається виконати самостійно чи таки потрібна ваша допомога).

6. Долучайте дитину до домашніх справ, об була можливість переключати види діяльності та можливість спільно провести час, допомагаючи мамі чи татові.

7. Перегляньте увечері фільм, обговоріть його.

8. Обов’язково на сімейних вечорах обговорюйте ситуацію в країні, поцікавтесь, як дитина себе почуває психологічно, що її турбує. Надзвичайно важливо говорити з дітьми, проговорювати їхні страхи, ваші страхи, спільні переживання. Заспокоювати одне одного.

9. Частіше говоріть своїм дітям про любов до них, обіймайте, але і пам’ятайте про особисту гігієну!

Будьте здорові та бережіть себе і свої рідних !!!

Як попередити емоційне вигорання

1. Робіть "тайм-аути". Для забезпечення психічного та фізичного благополуччя важливо відпочивати від роботи та інших навантажень.

2. Якщо багато негативу, шукайте свій спосіб "випустити" його.

3. Відмовтеся від думки, що у вас щось не вийде.

4. Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити перші симптоми втоми.

5. Адекватно оцінюйте свої можливості і не беріть на себе надто багато.

6. Знаходьте час для себе. Ви маєте право на приватне життя, тож спілкуйтеся з друзями та рідними.

7. Висипайтеся, бо повноцінний сон не менше 8 годин на добу захищає психіку від перевтоми.

8. Для того щоб добре і міцно спати, випийте на ніч теплого молока з медом або прогуляйтеся.

9. Звертайтеся за допомогою та підтримкою. Якщо ви відчули, що починаєте емоційно «перегорати», зупиніться!!!Час визнати, що треба відпочити. Якщо є можливість, краще звернутися до психолога.

Будьте здоровими! Дотримуйтесь гігієни рук і розуму!

На запитання дайте відповідь «ТАК» або «НІ».

1) Ви спите менше ніж 7 год.

2) Чи часто у вас виникає відчуття, що не встигнете зробити всього необхідного?

3) Чи лякає вас наближення свят, дня народження че­рез те, що доведеться витрачати всі сили на підготовку?

4) Чи часто ви виконуєте одночасно кілька робіт?

5) Чи часто ви забуваєте речі, час зустрічі, гаманець, коли поспішаєте?

6) Чи часто ви змушуєте себе щось з’їсти (перекуси­ти), аби мати сили працювати?

7) У стані емоційного розладу чи намагаєтеся ви заспокоїти себе за допомогою цигарки, таблетки або ковтка вина?

8) Чи спадає вам на думку, що ви втратили смак до життя?

9) Чи вам усе складніше приймати рішення?

10) Чи виникає у вашому сімейному житті все більше й більше негативних моментів?

Результат: якщо шість і більше відповідей «ТАК», то ви вже перетнули межу кризи, стали на шлях, який веде до вигорання.