Embedded Files
Холод небезпечніший, ніж здається, бо виснажує не тільки тіло. Коли зимно, наші думки теж можуть ставати різкішими, а настрій — дуже мінливим.
Тому не варто миритися з дискомфортом і вже точно не треба вимагати від себе надлюдської витривалості чи продуктивності.
Треба грітися ✋ Бо так лише вдасться зберегти сили і контакт із собою.
25 СПОСОБІВ КОНТРОЛЮВАТИ ЗЛІСТЬ
1. ПОРАХУЙТЕ ВІД ЧИ ДО 10
Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне.
2. ДИХАЙТЕ
Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується.
Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через ніс, видих через рот.
Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати.
3. ВИЙДІТЬ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ
Вправи допомагають заспокоїти нерви і зменшити злість, це доведено.
Вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, та що завгодно.
Це корисно і мозку, і тілу.
4. РОЗСЛАБТЕ М'ЯЗИ
Видання радить прогресивну м’язову релаксацію.
Суть у тому, щоб почергово напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі тощо. Інструкція тут.
5. ПОВТОРІТЬ МАНТРУ
Знайдіть слово чи фразу, що допомагає вам заспокоїтись та змістити свою увагу на щось інше.
Повторюйте це знову і знову, коли ви засмучені. Хочете вголос, хочете - про себе.
Це може бути "Розслабся", "Все буде добре", підійде будь-що.
6. ЗРОБІТЬ РОЗТЯЖКУ
Повороти шиї та плечей - хороші приклади легких рухів, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.
7. МЕНТАЛЬНА ВТЕЧА
Підіть у тиху кімнату, заплющіть очі, і уявіть себе в місці, де ви розслабляєтеся.
Сконцентруйтесь на деталях бажаної сцени. Там є вода? Якого вона кольору та відтінку? Є гори? Які вони? Наскільки високі? Які там дерева і квіти?
Співають птахи? Які? Практикування цієї техніки допоможе знайти спокій.
8. МУЗИКА
Дозвольте музиці вгамувати ваші негативні емоції.
Увімкніть улюблену музику (уникайте heavy metal), і відженіть злість співом, мугиканням чи навіть танцями!
9. ПРИПИНІТЬ РОЗМОВИ
Коли у вас аж пара йде з вух, легко втратити контроль і наговорити купу неприємних речей, які ви б ніколи не сказали в стані спокою.
Уявіть, що ваші губи склеєні намертво. Припиніть розмови, це дасть вам можливість зібратися з думками.
10. ЗРОБІТЬ ПАУЗУ
Сядьте подалі від інших. У цей час тиші ви можете обдумати події та повернути свій емоційний стан до нейтрального.
Ви можете навіть усвідомити, що цей час на самоті такий помічний, що захочете робити собі такі паузи частіше, щодня.
11. ДІЙТЕ
Використовуйте свою енергію, яка кипить через злість.
Підпишіть петицію. Напишіть скаргу чи звернення до місцевої влади.
Зробіть щось хороше комусь іншому.
Спрямуйте енергію у щось хороше та продуктивне.
12. ЗАПИШІТЬ ЦЕ У СВІЙ ЩОДЕННИК
Те, чого ви не можете сказати, можливо, ви зможете написати.
Коротко запишіть свої почуття і те, як хочете на них відповісти і що зробити.
Обробляючи інформацію через записування, ви можете допомогти собі заспокоїтися та переоцінити події, які призвели до таких почуттів.
13. ЗНАЙДІТЬ НАЙШВИДШЕ, ХАЙ І ТИМЧАСОВЕ, РІШЕННЯ
Ви можете злитись, що дитина знову пішла до друга, залишивши в кімнаті бардак.
Зачиніть двері. Ви можете тимчасово втамувати свою злість, сховавши подразник від своїх очей.
Шукайте подібні рішення у критичних ситуаціях, щоб прийти до тями.
14. ПОВТОРЮЙТЕ ВАШУ ВІДПОВІДЬ
Попередити вибух гніву може повторення того, що ви збираєтеся сказати чи як вирішити проблему у майбутньому.
Цей час дасть вам можливість програти у голові різні можливі рішення.
15. НАМАЛЮЙТЕ СТОП-ЗНАК
Універсальний символ "Стоп" може допомогти вам заспокоїтися.
Це швидкий спосіб допомогти вам візуалізувати потребу зупинити себе і свої дії.
16. ЗМІНІТЬ СВОЮ РУТИНУ
Наприклад, якщо ваша поїздка на роботу бісить на виснажує, змініть маршрут! Чи час, коли їдете на роботу.
Знайдіть нову опцію.
17. ПОГОВОРІТЬ З ДРУГОМ
Не варіться в подіях, які вас розізлили.
Допоможіть собі обробити те, що трапилось, розмовляючи з другом, якому ви довіряєте, і який вміє вас підтримати.
Це дозволить побачити нову перспективу.
18. СМІЙТЕСЯ
Долайте гнів, шукаючи способу посміятися. Це може бути гра з дітьми, перегляд смішних мемів чи відео тощо.
19. ПРАКТИКУЙТЕ ВДЯЧНІСТЬ
Сфокусуйтесь на хорошому хоч на трішки.
Усвідомте, як багато речей є у вашому житті. Це допоможе нейтралізувати злість і обдумати ситуацію з іншого ракурсу.
20. ВСТАНОВІТЬ ТАЙМЕР
Коли ми злі, можемо "наляпати" багато дурниць.
Тому поставте таймер, дайте собі час перед тим, як відповісти.
Час зробить вас спокійнішим та свідомішим.
21. НАПИШІТЬ ЛИСТА
Напишіть листа людині, яка розізлила вас.
Але не відправляйте. Видаліть чи порвіть його.
Часто висловити емоції у конкретній формі - саме те, що вам треба, навіть якщо вам це неочевидно.
22. УЯВІТЬ,ЩО ПРОБАЧАЄТЕ, ТИХ НА КОГО ЗЛІ
Знайдіть у собі сміливість пробачати комусь, хто образив вас.
Так, для цього потрібні сили. Якщо зможете хоча б трохи це зробити, відчуєте, як злість стихає.
23. ПРАКТИКУЙТЕ ЕМПАТІЮ
Спробуйте "прогулятися у чужому взутті", і побачити ситуацію з їхньої перспективи.
Коли ви розповідаєте історію чи обдумуєте події з протилежної точки зору, можете отримати користь з нового розуміння ситуації та стати менш злим.
24. ВИСЛОВЛЮЙТЕ СВОЮ ЛЮТЬ
Сказати про свої почуття - нормально, поки ви адекватно спілкуєтеся.
Попросіть друга, якому довіряєте, допомогти вам спокійно відповідати.
Спалахи люті не вирішують проблем, але зрілий діалог може знизити рівень стресу та злості.
А так може попередити проблеми у майбутньому.
25. ЗНАЙДІТЬ КРЕАТИВНИЙ КАНАЛ
Оберніть злість у роботу над чимось матеріальним.
Подумайте про те, щоб щось пофарбувати, попрацювати в саду чи на городі, чи напишіть поезію, коли ви засмучені.
Емоції є сильними музами для креативних людей. Використовуйте свою креативність для вгамування злості.
❗❗❗Що таке торгівля людьми?
🔴 Торгівля людьми — це незаконна угода, у якій об’єктом стає людина. Це може бути вербування, перевезення, передача, переховування або отримання людини з метою її експлуатації — через обман, шантаж чи використання уразливого стану.
🔴 Це — форма сучасного рабства та грубе порушення прав людини. Метою торговців є отримання прибутку за рахунок експлуатації чоловіків, жінок і дітей.
Найчастіше українці стають жертвами трудової експлуатації або їх змушують до злочинної діяльності, через що багато постраждалих нині відбувають покарання за кордоном.
❗Торгівля людьми не має кордонів, віку чи статусу. Потрапити в рабство може будь-хто — незалежно від освіти, соціального становища чи місця проживання.
🔴 Це — прибутковий кримінальний бізнес, який щороку приносить торговцям понад 150 мільярдів доларів США.
Особи, які займаються цим злочином, називаються трафікерами — вони вербують, продають і експлуатують людей з метою наживи.
🔹 Основні форми торгівлі людьми
1️⃣ сексуальна експлуатація;
2️⃣ використання у порнобізнесі;
3️⃣ втягнення у злочинну діяльність;
4️⃣ боргова кабала;
5️⃣ усиновлення (удочеріння) з метою наживи;
6️⃣ використання у збройних конфліктах;
7️⃣ трудова експлуатація;
8️⃣ примусова праця;
9️⃣ примусова вагітність;
🔟 вилучення органів;
1️⃣1️⃣ проведення дослідів над людиною без її згоди.
🔹 Що означають ці форми
👉 Примусова праця — будь-яка робота чи послуга, яку змушують виконувати під загрозою покарання або насильства.
👉 Сексуальна експлуатація — використання людини для отримання прибутку чи задоволення третіх осіб у сексуальній сфері.
👉 Порнобізнес — залучення людини до виготовлення чи поширення порнографічних матеріалів.
👉 Втягнення у злочинну діяльність — примушування до злочину через обман, залякування, підкуп чи психологічний тиск.
👉 Боргова кабала — коли людину змушують «відпрацьовувати борг», але вона ніколи не може його погасити.
👉 Усиновлення з метою наживи — оформлення усиновлення для отримання матеріальної вигоди.
👉 Примусова вагітність — використання репродуктивних функцій жінки без її згоди.
👉 Вилучення органів — насильницьке видалення органів чи тканин для продажу.
👉 Досліди без згоди — проведення експериментів над людиною без її добровільної згоди.
📌 Ознаки торгівлі людьми
Злочин має кваліфікуючі ознаки, якщо він:
✅ вчинений щодо дітей чи неповнолітніх;
✅ скоєний щодо кількох осіб або повторно;
✅ здійснений групою осіб за змовою;
✅ вчинений службовою особою або батьками/опікунами;
✅ супроводжується насильством, погрозами чи психологічним тиском;
✅ спричинив тяжкі наслідки для потерпілих.
🛡️ Як уберегти себе від торгівлі людьми
1️⃣ Перевіряй усі пропозиції роботи, навчання чи подорожей за кордон.
Дізнайся про фірму, перевір її ліцензію, уважно читай договір.
2️⃣ Не віддавай свої документи нікому.
Зберігай копії паспорта, візи та інших документів окремо від оригіналів.
3️⃣ Завжди повідомляй рідних, куди їдеш і з ким.
Надішли їм адресу, номер телефону, копію контракту чи квитків.
4️⃣ Не підписуй незрозумілі документи.
Якщо сумніваєшся — проконсультуйся з юристом або на гарячій лінії.
5️⃣ Не погоджуйся на “легкі гроші” чи “роботу без договору”.
Це найчастіший спосіб вербування.
6️⃣ Знай свої права.
Людина не може бути товаром. Примусова праця, утримання документів і обман — це злочин.
7️⃣ Зберігай номери екстрених служб.
Якщо відчуваєш небезпеку — дзвони одразу, навіть з-за кордону.
☎️ Куди звертатися за допомогою
📞 Національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми
0 800 505 501 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів в Україні)
📱 527 (безкоштовно з мобільних усіх операторів)
📧 E-mail: info@la-strada.org.ua
🌐 Сайт: https://www.la-strada.org.ua
📞 Урядова гаряча лінія: 15-47
📞 Поліція: 102
📞 Гаряча лінія Міжнародної організації з міграції (МОМ): 0 800 505 501
❗Якщо ви перебуваєте за кордоном, звертайтеся до посольства або консульства України — вони зобов’язані допомогти вам повернутися додому.
🌍 Пам’ятай!
Торгівля людьми — це не міф і не сюжет фільму.
Це — реальна небезпека, що може торкнутися будь-кого. Будь уважним, пильним і інформованим!
💬 Свобода — це не привілей, а право кожної людини. Захисти себе і допоможи іншим зберегти це право!
Матеріали групи "Психологічна скарбничка"
Мудра притча про те, як реагувати на заздрість, злість і образи навколишніх.
☝️☝️☝️☝️
Жив-був старий мудрий самурай. У нього була група учнів і він навчав їх мудрості та бойовому ремеслу. Одного разу під час занять до нього зайшов молодий воїн, що прославився своєю нечемністю і жорстокістю.
Його улюбленою тактикою був прийом провокації: він ображав противника, той виходив з себе, брав виклик, але в люті здійснював одну помилку за іншою і програвав бій.
Так сталося і цього разу: воїн вигукнув кілька образ і став спостерігати за реакцією самурая. Але той незворушно продовжував вести заняття. Так повторювалося кілька разів. Коли самурай ніяк не відреагував і в третій раз, боєць в роздратуванні пішов геть.
Учні уважно і з цікавістю спостерігали за процесом. Після відходу бійця один з них не витримав:
- Учитель, навіщо ви терпіли його нападки? Потрібно було викликати його на бій!
Мудрий самурай відповів:
- Коли вам приносять подарунок і ви не приймаєте його, кому він належить?
- Своєму колишньому господарю, - відповіли учні.
- Те ж стосується заздрості, ненависті і образ. До тих пір, поки ти не приймеш їх, вони належать тому, хто їх приніс.
Розповім про чудову арт-практику "Африканські танці".
💃🕺💃🕺💃🕺👋👋
Будь-який трамватичний досвід закарбовується в тілі. Воно стає напруженим, зажатим, або навпаки млявим, як ганчірочка. У кожного своє.
Так ось, танці, це одна з найкращих методик проживання травми.
Ну, а танцювати можна будь-яки, за допомогу будь-чого 😉
Це і тілом, його рухами,
і пензликом на папері,
і танцуючі фігурки з глини,
і танці за допомогою фольги або мотузок.
Як забажається, головне: рухи та експресія,
без!!! критики та сорому.
В листі МОН від 04.04.2022 № 1/3872-22 МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ "Перша психологічна допомога. Алгоритм дій") -
є навіть така рекомендована вправа "Африканські танці".
Встаємо, згадуємо картинки з документальних фільмів про африканські племена, які танцюють навколо вогнища, та почергово вдавлюємо ноги в землю, згинаючи в коліні.
Це не має бути красиво. Можна навіть не підіймати стопи, а просто переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу (мінімум 1 хвилину).
Танцюємо, і рухаємося 💃🕺❤️
,,5 Чому ,,🙇🙆🤷— інтерактивна техніка запитань, що використовується для виявлення причинно-наслідкових зв'язків, що лежать в основі певної проблеми. Найголовніша мета цієї техніки — визначити ключову причину дефекту чи проблеми, повторюючи питання «Чому?». Кожне питання формує основу для наступного питання. Число «5» у назві вибране тому, що у більшості випадків п'яти ітерацій достатньо для вирішення проблеми.
Page updated
Google Sites
Report abuse