Masa remaja (usia SMP) merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting, baik secara fisik, mental, maupun sosial. Untuk membentuk generasi yang sehat, kuat, dan berkarakter, pemerintah mencanangkan 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat.
Salah satu kebiasaan utama yang sangat berkaitan dengan mata pelajaran PJOK adalah aktivitas fisik dan olahraga, karena berperan besar dalam meningkatkan kebugaran jasmani dan kualitas hidup siswa.

Kebiasaan Anak Hebat Indonesia salah satunya adalah dengan berolahraga dan mempunyai manfaat yang sangat penting bagi kebugaran tubuh. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lainnya. Tujuan utama kebugaran jasmani antara lain :

1. Menjaga kesehatan tubuh

2. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik

3. Membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh

4. Mencegah penyakit dan cedera

5. Menunjang aktivitas belajar dan olahraga

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani. Beberapa unsur penting, yaitu :

1. Kekuatan (Strength)
   Kemampuan otot untuk melakukan kerja atau menahan beban.
   Contoh: push-up, sit-up.

2. Daya Tahan (Endurance)
   Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa kelelahan.
   Contoh: lari jarak menengah, bersepeda.

3. Kelenturan (Flexibility)
   Kemampuan persendian untuk bergerak secara maksimal.
   Contoh: peregangan, senam.

4. Kecepatan (Speed)
   Kemampuan melakukan gerakan dalam waktu singkat.
   Contoh: lari sprint.

5. Kelincahan (Agility)
   Kemampuan mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat.
   Contoh: permainan bola, shuttle run.

6. Keseimbangan (Balance)
   Kemampuan mempertahankan posisi tubuh agar tetap stabil.
   Contoh: berdiri satu kaki, gerakan senam.

7. Koordinasi (Coordination)
   Kemampuan mengoordinasikan gerakan tubuh secara efektif.
   Contoh: menangkap dan melempar bola.

Meningkatkan Kebugaran Jasmani dengan cara :

1. Melakukan olahraga secara rutin (minimal 2 - 3 kali seminggu)

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

3. Istirahat dan tidur yang cukup

4. Menghindari kebiasaan buruk seperti malas bergerak

5. Menjaga pola hidup sehat

Kebugaran jasmani merupakan faktor penting bagi siswa agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal. Dengan tubuh yang bugar, siswa dapat belajar dengan lebih baik, berolahraga dengan maksimal, dan tumbuh menjadi remaja yang sehat dan berkarakter.

Berlari

Salah satu unsur kebugaran jasmani adalah berlari salah satu olahraga paling efektif dan sederhana untuk meningkatkan kebugaran jasmani, khususnya pada usia remaja.

Pengaruh Berlari terhadap Kebugaran Jasmani :

1. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru (kardiorespirasi) : Jantung memompa darah lebih kuat, paru-paru bekerja lebih efisien.

2. Melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki : Otot paha, betis, dan pinggul menjadi lebih kuat.

3. Meningkatkan stamina tubuh : Siswa tidak mudah lelah saat belajar dan beraktivitas.

4. Membantu menjaga berat badan ideal : Pembakaran kalori cukup besar.

5. Mendukung kesehatan mental : Mengurangi stres, meningkatkan mood dan kepercayaan diri siswa.

Perbedaan Olahraga Berlari dengan Olahraga lain yaitu :

Setiap olahraga memiliki fungsi utama yang berbeda terhadap unsur kebugaran jasmani. Berikut perbandingannya :