副題は、いつまでも自力で動ける体に！

いきいき・わくわく体操講座は、ウォーミングアップとして、その場で足踏みする運動から始まりました。

次に、毎日台所仕事で疲れている手のさすり、指のマッサージ等の手の運動をしました。爪の付け根をマッサージしたり、手を開いたり握ったりことで、血流が良くなります。手足の運動だけでなく、呼吸法も大切なため、鼻から吸うことを意識して腹式呼吸を行います。

家の中で簡単にできる運動を中心に、参加者同士が和気藹々と体操を実践しました。習った体操を家でも実践し、健康の維持につなげていきます。

基礎から学ぶ足ツボ講座は前半の１時間目は座学で、後半の２時間目は実技を実施します。１時間目の座学では足ツボ療法の歴史から学びました。

足ツボ療法は中国で４０００年前から始まったと言われており、中国最古の医学書にも載っています。２０００年前には中国最大の名医と言われる華陀医師により、足ツボ療法の原形が作られました。

前半の座学では、先生の作成した資料を基にこのような足ツボ療法の歴史について学びました。受講生は馴染みのなかった足ツボ療法の歴史に触れ、後半の実技では足ツボの基礎的なやり方を学びます。

サブタイトルは～大正琴で脳活！今から長く続けられる趣味を始めませんか～

大正琴は日本で100万人の方が楽しんでおり、長野県では小学校の授業で演奏しています。

誰でも簡単に弾ける楽器で、アンサンブルに適しているので、みんなで合奏できる楽しい楽器です。

早速、ケースから楽器を取り出して、楽器に触れるところから始めました。

右手にピックを持ち、左手は音階のボタンを押しながら、一節ずつ繰返し練習します。

皆さん、初心者ですが、先生の丁寧な指導により、３０分後には一小節が弾けるようになり、部屋には大正琴の美しい音色が響きます。これから、どんな曲が弾けるようになるか楽しみです。

スポーツマッサージ基礎講座１日目は、先生を中心に丸くなって、スポーツマッサージに必要な基礎を学びました。前半１時間は講義で、後半１時間は実技になります。受講生からスポーツマッサージのイメージについて、「乳酸」や「癒し」という話があり、先生は筋肉の部位を見せながら、筋肉や骨の仕組みについて分かりやすく説明していました。後半は座学で学んだことを基に、実際にスポーツマッサージを行いました。

ゆったりヨガ教室は中丸公民館で今日（１０月１７日）が初回、定員１５名の申し込みがあり、もうすでに人気講座になりつつあります。

市民教授は井口美沙希さん、全日本ヨガ協会認定(AJYA)ヨガインストラクターです

井口さんはこう話しています。

日常から少し離れた空間で心も身体もリラックスできます。

まず準備運動と呼吸を丁寧に行った後、ポーズを取って最後に仰向けになって、全身の力を抜いてお休みします。初心者向けですが、レベルに応じてチャレンジポーズを取り入れます。大きな呼吸に合わせてポーズを取るため、ゆったりとした動きが多いですと。

これから楽しみな教室です。

ハーバリウム講座は、ハーバリウムの説明から始まりました。受講生は用意された部材を基に、アジサイやカスミソウなどの部材を３つに分けて、ハーバリウムの設計図（植物の配置）を考えます。イメージが固まったら、いよいよ瓶に部材を詰めます。最初は戸惑いながら、部材を詰めていましたが、皆さん和気藹々と楽しい雰囲気で制作に取り組みました。完成品が楽しみです。

和菓子作り講座では、季節に合った和菓子作りに挑戦します。毎月、異なる和菓子を作り、前回は羊羹を作りましたが、今回は柏餅と梅ゼリーを作ります。始めに先生がレシピについて説明し、受講生同士協力しながら、まずは生地を練るところから始めました。初めて作る和菓子でも、先生が丁寧に教えてくださるので、みんなで和気藹々と調理に取り組めます。

複音ハーモニカ初級講座は、ハーモニカの歴史や種類、取り扱い方から学びました。ハーモニカにはいくつかの種類があり、先生がお持ちのハーモニカを演奏し、種類によって音色が違うことを体験しました。講義後半では、ハーモニカの取り扱かい方法として、使用後の処理の仕方やしまい方を学びました。受講生は新品のハーモニカを大事そうに取り扱っていました。

和気あいあいとお話をしながら、自己紹介を行ったり、個人々のステキなところ、尊敬するところ等について考え、発表を行いました。

日常生活の中で困ったことについて、どのような対応を行えばよかったのか等、先生に積極的に質問をしたり今回学んだことを通して相手の気持ちについて改めて考えたり・・・。皆さんそれぞれに有意義な時間を過ごされていました。

地元の自然を歌う講座は、地元荒川の自然の樹や花にかかわる歌を歌います。最初は自己紹介から始めましたが、歌が好きな受講生が集まり、楽しい雰囲気で講座が始まりました。

初回は、歌の基礎からということで、体を動かしながら声を出す発声練習から始めました。体を動かすことで、徐々に体が温まり、大きな声が出るようになりました。

歌が唄える時が一番心と身体の調子が良い状態と考えます。唄える日々をいつまでも続けましょう。

初回は、楽譜の説明の後、先生の歌を聞きながら皆で音楽に合わせて唄いました。初めは、小さかった声も、繰り返し歌うことで、だんだんと大きな声になり、先生が唄うのをやめても上手に歌うことができました。

「やる気にさせる・その気にさせる」ほめ方には技術があります。すぐに効果が出て笑顔が湧くコツとワザを勉強します。

初回は、先生のお話を聞きながら、プリントに回答をしたり、グループに分かれて自己紹介を行った後、代表の方がメンバーを紹介したり・・・。皆さん緊張の中にも積極的に、コミュニケーションをとられていました。

小さくてかわいいクリスマスリース2種類と人気のフラワーフェアリーを額の中に立体的に作ります。

初回は、専用のカッターの扱いになれることを目的に、1種類のクリスマスリースの型をカッターで切り抜く工程を行いました。細かい作業ですが、楽しくお話をしながら上手に切り抜いていました。

スマホ＆一眼カメラを上手に使いこなして、写真作品を通して皆様に合った写真の楽しみ方や取り方を指導します。

初回は、カメラ・レンズ・写真についての基本的な知識を学びました。

スマホ・デジカメを使って撮影、実習を行いながら、シャッターチャンスの捉え方、光線の見極め感覚、編集プリント等を学びます。

初回は、カメラ・写真についての基本的な知識を学び、外に出かけて実際に写真を撮影しました。

花粉症・インフルエンザ・もの忘れ・若返り・ストレスなど季節ごとのお困りをアロマで解消。アロマの効能を学びながら、スプレー・ジェル・オイル・クリーム等を作ります。

初回は、アロマについての基礎知識を学びました。

ラジオペンチを使用して、ワイヤーをつまんだり、曲げたり、巻きつけたり。毎日の暮らしの中で使える便利で、お洒落なオリジナリティある生活雑貨を作ります。

初回は、小鳥とお花のガーランドを作製しました。初めての方も葉っぱや木の実、バラの花等上手に作っていました。

骨盤力を高める体操で姿勢を整え、足腰を強くしましょう。先生のお話を伺いながら実際に体操をした方の前後の写真を見て、その変化にみなさんとても驚いていました。

初回は、実際に骨盤力を高めるストレッチ体操を体験しました。

アロマはなぜ心身に良いのでしょうか？アロマの効果について、理論・体験・実践を通して魅力に迫ります。全3回の講座で、アロマの基礎や、アロマテラピーの仕組みを学び、最終回にはハンドクリームなどの作製を行っていきます。毎回精油の香りも体験していただきます。

〝ALOHA（アロハ）″のあいさつから始まったフラダンス講座。あいさつとして使うイメージがありますが、〝ALOHA″という言葉は「思いやり」「協調性」「喜び」「謙虚」「忍耐」の頭文字をとって組み合わされており、一文字ずつに意味が込められています。

アロハの心を大切にしながら、基本の姿勢、ステップについて学んでいきます。

女性が身体の大きな男性を介護することも多く、力を必要とする場面も多くありますが、寝返りや立ち上がりなどをどのようにしたら介助しやすいかを学びました。また、介護する側だけでなく、介護される側の立場も受講者本人が体験し、介護される側の気持ちも学びました。また、実際に介護をされている受講者から日々の介護について質問もありましたが、講師が親切丁寧に答えていました。

和胡弓は三本の弦を弓で弾く日本伝統の楽器です。弦の弾き方は一本ずつ違い、向きを変えながら弾きます。弓を弾く時は、優し過ぎず強すぎない力でゆっくり弾くことが、綺麗な音を出すコツのようです。

最初は綺麗な音を出すことが難しいということですが、少人数でじっくり講師から教わることができ、受講生は綺麗な音を出すことができました。

10/22から始まったプリザーブドフラワー講座は、生花を加工したお花を使って季節の飾りを作っていきます。プリザーブドフラワーでは、通常のお花の色では咲きにくい色（青や黒など）も着色して色を作ることができます。

初回はハロウィンの飾りを作りました。オレンジ色をイメージしたお花を土台に挿していき完成させていきます。

小唄、その歴史は長いですが、現代人が聴くと、なぜかフレッシュな感じがします。

小唄とはどんなものか、歴史について学んだあとに、実際に曲を練習していきます。

10/20から始まったメディカルハーブ講座は、身体の様々な症状を改善する効果を得られる

一方、妊娠中などに摂取すると良くないハーブもあるという話を聞きました。

全6回の講座で、冷え性や肌荒れ、便秘、風邪対策など、日頃悩んでいる症状にも効果があるというメディカルハーブの効能を学びます。

11/2から始まった親子体操講座は、0歳児の赤ちゃんとお母さんが一緒に体を動かしたり、お母さんの産後の体をリカバリーする体操を行います。

初回は、成長発達に合わせた親子体操の方法などの説明を交えながら、歌に合わせて赤ちゃんの体をさすったり足を動かしたり、目を見ながら親子の心と身体を育みました。

5/27から始まったアロマ講座は、マッサージオイル作成や女性ホルモンを学び、好きな香りに心を解きほぐしていきながら、心と身体を見つめる講座です。

更年期症状の軽減や予防など、アロマの効能で更年期に負けない身体つくりを目指します。

5/9から始まった血液循環体操講座は、イスに座りながら、どこでも簡単にできる体操です。血液を循環させることで免疫力を高め病気になりにくい身体を作ることを目指します。

手や腕、肩、足などを動かし指先から足先まで短時間でぽかぽかに。普段運動をしない方でも、体力に自信がない方でもイスに座りながらできる体操なので、皆さん初めて取り組む体操でしたが、先生の声掛けに合わせて手足を動かしていました。

4/12から始まったはじめてのオカリナ講座は、オカリナはもちろん、楽器を触ったことがない方でも楽しんでいただけるよう、基礎からしっかりと学べるオカリナの講座です。

　初回は、オカリナの持ち方から教わり、ドレミファソラシドの音を吹いてみました。指の押さえ方や吹き方、息の量によって音が変わるため、皆で同じドの音を出すことの難しさを感じましたが、オカリナの優しい音色に癒されました。

4/12から始まったシニア健康けん玉教室は、足腰を鍛えながら基本技10種目の修得を目指します。

昔懐かしいけん玉。静的なイメージを受けますが、バランス感覚と全身を使う運動でかなり体力も使います。多くの受講生が初心者、初級者の方でしたが、先生が魅せる様々な技に興味を持たれ、熱心に取り組まれていました。

4/14から始まった大人のピアノ講座は、楽譜が読めない方でも取り組んでいただける講座となっています。２～３人のグループに分かれ、個人レッスンとなるため、ご自分のペースに合わせて進めていきます。

全12回の講座の最終日には発表会も予定していますので、受講生の皆様にはぜひ、曲をマスターして披露していただきたいと思います。

4/15から始まったＮＯＳＳ（日本おどりスポーツサイエンス）は、日本舞踊の動きを音楽に合わせて踊りながら筋力の強化を図る講座になります。

初回は、ＮＯＳＳの開発の経緯、科学的に工夫された運動であることなどの説明を聞き、講師の模範演技を見た後に、一つ一つの動きを学んでいきました。

4/16から始まった初心者囲碁教室は、老若男女を問わず誰とでも知的ゲームを楽しむために、基礎から学ぶ囲碁の講座です。

初回は、受講者全員が囲碁初心者であったため、囲碁の基本ルールを学びました。少し難しいルールはありましたが、みなさん熱心に講師の話に耳を傾けていました。

4/16から始まった小学えいご講座は、小学5・6年生を対象とした英語講座です。学校で習う英語と並行して、楽しみながら英文法などを学んでいきます。

初回は、英単語をカードに記入した後に、記入した単語を組み合わせた文章などを、リズムに合わせて声に出しました。少人数のため、一人ひとりの様子が良く分かり、受講生の皆さんは楽しそうに取り組んでいました。

1/16から始まったプリザーブドフラワー講座は、数年間は美しさを保つプリザーブドフラワーで仏花を作る講座です。

毎回の講座で１作品を完成させます。講師の指示を受け、受講生は同じ材料を同じ位置に挿していきますが、一つ一つ雰囲気は違い、どの作品もステキな仏花になりました。10/25から始まった陶器の絵付け講座は、ペンダントやストラップ、お皿などに絵付けを行う講座です。

初回はペンダントやストラップなど自分の好きな形を選び、色付けを行いました。青、緑、赤、ローズの4色から自分の好きな色を塗っていきます。単色でも4 色全部使っても大丈夫。薄く塗ったり、何度か色を重ね濃くしたり、形は同じでも色合いが一人ひとり違います。色を塗った後は窯で焼くため、作品の完成は次 回に持ち越しとなりますが、ステキな作品に仕上がることと思います。

10/25から始まった陶器の絵付け講座は、ペンダントやストラップ、お皿などに絵付けを行う講座です。

　初回はペンダントやストラップなど自分の好きな形を選び、色付けを行いました。青、緑、赤、ローズの4色から自分の好きな色を塗っていきます。単色でも4色全部使っても大丈夫。薄く塗ったり、何度か色を重ね濃くしたり、形は同じでも色合いが一人ひとり違います。色を塗った後は窯で焼くため、作品の完成は次回に持ち越しとなりますが、ステキな作品に仕上がることと思います

10/24から始まったはじめてのワイヤークラフト講座は、ワイヤーを使って様々な作品を作ります。ペンチを使ってワイヤーを曲げたり、巻きつけたり、初めての方でも簡単に手作りの作品ができます。

　初回は「グラススタンド」を作りました。土台となる太いワイヤーをカールさせたり、細いワイヤーを巻きつけたりと作業を進めていきました。出来上がっていく作品は一人ひとり雰囲気が違い、個性豊かな作品が完成しました。

10/22から始まったコントラクトブリッジ講座は、世界で1億人の人に愛されているトランプゲームです。4人でテーブルを囲み、2人対2人で戦う「ダブルス」のゲームで、パートナーと心を合わせ、対戦相手のペアと知恵を競います。

　受講者全員がコントラクトブリッジ初心者のため、初回は「ミニブリッジ」から始めました。向かいあったパートナーのカードも考えながら「自分たち」がたくさん勝てるように協力してプレイをしました。

10/19から始まった笑いヨガ講座は、インドの医師が考案した、笑う動作とヨガの呼吸法を組み合わせた体操です。誰にでもできる「ユーモア」や「冗談」は不要の笑いの健康法です。

受講生の多くが、日々の生活の中で笑うことが減ってきていると感じており、笑いの健康効果を意識した「笑いヨガ講座」に興味を持たれたようです。

初回は、「ホッホ、ハッハ」の掛け声と共に行う動作や、音楽に合わせて体を動かす「笑び（美）～体操」など、受講生の皆さんで笑いの体操を行いました。

6/7から始まったスポーツ吹矢体験講座は、呼吸法とゆっくりと動く基本動作を行い、矢を的に向かって当てます。スポーツ吹矢式の腹式呼吸や吹く動作を続けることで腹筋などが鍛えられ、また、矢を的に当てるために必要な集中力が高められる効果もあります。

最初は的から６メートルの距離で始めるため、初めての方でも簡単に的に当てることができるので気軽に楽しめます。

5/31から始まったやさしい現代書講座は、近代詩文書といわれる現代の詩や歌を題材に漢字やかなを調和させ表現する書道です。

作品の書き方を学び、インテリアとして飾れる作品も製作していきます。初回の練習では、「風」から感じるイメージ（荒々しい風、爽やかな風、湿った風など）を、表現する書き方のポイントを学びました。

本番では、自分の好きな文字や言葉を紙に筆で書いたものをうちわに貼り、一人ひとつの作品を制作しました。

自力整体体操講座は、自分で自分の体を整えるツボ体操です。「転倒しない体つくり」「踏ん張る力」「しなやかな体つくり」「認知症予防」を目的に体操を行っていきます。体の力を抜きリラックスしながら、心と体の凝り・歪みを解消します。

初日は、全身に気を巡らせ、上半身、下半身、骨盤調整それぞれの凝り・歪みを解消する体操を行いました。

5/12から始まったかな書道講座は、大筆を使ってかな文字を書く講座です。かなの線の書き方を学び、漢字とは違ったかな文字の魅力を楽しみます。初日は、直線・曲線・転折の書き方や筆の持ち方を学びました。

全4回の講座の最終日には、かな文字作品を一つ完成させます。受講生一人ひとりが考えた言葉をかな文字で書き、素敵な作品に仕上げていきます。

4/13から始まった歌謡講座は、前期（4～9月）に基本編、後期（10～3月）に応用編を行います。今回の基本編は、歌唱するために必要とされる基礎・基本を学びます。発声の方法、ブレスのとり方、声の出し方、表現力など様々な基礎を学んでいきます。

基本編の後半では演歌、ポップス、シャンソンを歌唱するためのポイントを学びます。