＜健康的な食生活について＞

１．適正量をとること

　今の体重を維持すること　標準体重にする必要はありません

　標準体重より少し重い人は増やさない

　軽い人は減らさない

２．バランスの良い食事内容にすること

　主食＋主菜＋副菜　牛乳＋果物　水分

３．規則的な食習慣にすること

　１日３回の食事のリズムを整える

　朝起きる時間を決める　夜寝る時間を決める

食べ物は私たちの体を作っている

　エネルギーとなるもの　糖質と資質（ごはん・麺・パンなどの炭水化物　バター・油などの油脂）

　からだをつくるもの　タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品　牛乳・乳製品）

　体の調子を整えるもの　ビタミンとミネラル（野菜・きのこ・海藻・いも　果物）

＜血液がドロドロになっていると血管が詰まりやすくなる＞

１．血液をさらさらにする

２．血圧を正常にする　減塩が大切

３．脂質異常症を改善する　コレステロール、中性脂肪が増える食品を避ける

　　　　　　　　　　　　　食物繊維を多くとる　アルコールは適量に

４．血糖値をコントロールする　食事に注意　主食は適量

基本的に食事は楽しく美味しく食べること

＜血液さらさらレシピ＞

　パン

　白身魚のオイル焼き

　根菜のスープ

　ポテトサラダ