Langkah-langkah dan Manfaat Kegel Exercise

Posisi tubuh terlentang lurus.

Kedua tangan diangkat dan diluruskan ke atas, lalu di tepukkan.

Kaki kiri ditekuk lalu dipanjangkan secara bergantian dengan kaki kanan.

Posisi kaki dipanjangkan ke depan.

Kemudian kaki kiri berjauhan dengan kaki kanan dan dirapatkan kembali.

Gerakan ini dilakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

Posisi kaki diangkat keduanya secara lurus.

Kaki ditahan sebentar, lalu diturunkan lagi.

Gerakan ini dilakukan sambil merangkak, dengan posisi tangan tepat di bawah bahu dan kaki lurus.