Поради батькам 

Здорове харчування (здорова дієта) — це харчування, яке забезпечує ріст, нормальний розвиток і життєдіяльність людини , що сприяє зміцненню її здоров'я,  попереджає розвиток захворювань та сприяє здоровому довголіттю та омолодженню.

Дотримання батьками збалансованої дієти та принципів здорового способу життя закладає основу здоров'я майбутньої дитини ще до її народження. Ризики для здоров'я сучасної людини пов'язані насамперед із нехтуванням основними засадами здорового способу життя. 

            Принципи здорового харчування :

1. Прагніть споживати адекватну кількість калорій з їжею для задоволення власних потреб в енергії та основних харчових речовинах. 

2. Прагніть споживати щодня достатню кількість корисних харчових продуктів: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м'яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів. 

3. Уникайте частого споживання харчових продуктів та страв із значним вмістом солі, цукру та надмірним вмістом жир. 

4. Намагайтесь дотримуватись оптимального режиму харчування та набути здорових харчових звичок. 

5. Пийте достатньо рідини, обирайте напої, які не містять багато калорій. 

6. Постійно та ретельно дотримуйтесь правил харчової безпеки, включаючи дотримання чистоти, вибір тільки якісних та безпечних харчових продуктів, належних умов їх транспортування, зберігання та приготування. 

7. Намагайтесь більше рухатись і займатись фізичними вправами щодня. 

Продукти, багаті на вітаміни

• Овочі та бобові: броколі, шпинат, листова зелень, авокадо, батат.

• Фрукти та ягоди: цитрусові, ягоди (чорниця, малина), ківі, банани.

• Білки: яйця, нежирне м'ясо, жирна риба (лосось, скумбрія), молочні продукти, бобові.

• Злаки та горіхи: цільнозернові крупи (гречка, вівсянка), горіхи та насіння. 

Приклади вітамінів та їх джерел

• Вітамін A: морква, батат, яйця.

• Вітаміни групи B: яйця, риба, м'ясо, крупи, авокадо, банани.

• Вітамін C: цитрусові, ягоди, броколі.

• Вітамін D: яйця, жирна риба, молочні продукти.

• Вітамін E: авокадо, горіхи, яйця.

• Вітамін K: броколі, листова зелень, ягоди.

• Омега-3: жирна риба, горіхи. 

Важливість вітамінів для здоров'я

• Енергія та обмін речовин: вітаміни групи B, D, C та залізо беруть участь у виробленні енергії.

• Імунітет: вітаміни A, C, D, E та цинк допомагають організму боротися з хворобами.

• Серце та судини: корисні жири (омега-3) та клітковина, що містяться в рибі, авокадо, овочах та бобових, підтримують здоров'я серцево-судинної системи.

• Кістки: кальцій і вітамін D необхідні для міцності кісткової тканини.

• Мозок: омега-3 та антиоксиданти покращують пам'ять і концентрацію.

• Шкіра: правильне харчування допомагає нормалізувати стан шкіри.