Krachttraining

Tijdens de judolessen komen regelmatig krachtoefeningen aan bod. De reden daarvoor is dat kracht je kan helpen bij het judo. Door krachttraining train je je lichaam, waardoor een worp of grondcontrole minder impact hebben op je lichaam. Daarnaast moet je natuurlijk kracht gebruiken om je tegenstander uit balans te krijgen, een worp of controletechniek uit te kunnen voeren, een worp te blokkeren of over te nemen en jezelf te kunnen bevrijden uit een controletechniek. Daarnaast wordt je explosiviteit getraind, dat je helpt om op het juiste moment al je kracht te gebruiken bij één van je technieken. Doordat je bij krachttraining ook nog eens erg met je ademhaling bezig bent, zal het je ook helpen om jezelf bewust te worden dat je je ademhaling kan sturen, waardoor je sneller kan herstellen of beter kan ontspannen.

Voor judoka´s die meer willen, bied Budo Ryu Kenshin voor leden de mogelijkheid om kosteloos deel te nemen aan extra krachttrainingen. Hiervoor is door onze sponsor Aliter Networks uit Almere een krachthonk ingericht. Dit is in een loods bij meester Peter thuis aan de Klokbekerweg 21 in Lelystad. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, mits de motivatie er is om lekker mee te doen. De lessen worden momenteel gegeven door meester Peter, maar zijn ook lange tijd verzorgd door Heath. De trainingen zijn elke dinsdagavond van 18.30 tot 19.30 uur.

De trainingen beginnen altijd met een warming up. Het is belangrijk dat je goed warm bent, voordat je aan je krachttraining begint. Daarna komen de krachtoefeningen aan bod. Dit kan een circuit zijn, waarbij na een bepaalde tijd wordt doorgeschoven naar de volgende oefening of een enkele oefening waarbij je een aantal sets met een vast aantal herhalingen moet doen. Daarbij wordt soms ook een aanspraak gedaan op je conditie. Tijdens deze krachtoefeningen wordt er altijd veel aandacht besteed aan houding, techniek en ademhaling. Daar wordt onderling ook op gecontroleerd. Daarnaast wordt er altijd passend materiaal gezocht met betrekking tot lengte, leeftijd, kracht en gewicht. Hiervoor is voldoende materiaal aanwezig. Als er nog tijd is, wordt er wel eens afgesloten met een toetje (speciale oefening). Na de krachttraining wordt altijd gerekt. Ik weet dat daar de meningen over verdeeld zijn, maar ik vind het belangrijk om de spieren na een zware inspanning goed te rekken. En dit alles onder het genot van passende muziek.

De training is gericht op krachttraining, dus op het ontwikkelen van kracht (die je kan gebruiken tijdens de judo). Daarbij ontwikkelt ook je lichaam, maar bodybuilding is niet het doel en daar wordt ook niet op gestuurd. Het kweken van spiermassa is wat anders dan pure krachttraining. Een bijkomend voordeel van krachttraining is dat je spieren ontwikkelen, waardoor je verbranding in rust toeneemt. Dit kan helpen overgewicht te beperken. Heb je (of je ouders) vragen dan kan je altijd contact met me opnemen via 06-12966257 of p.verschure@hetnet.nl.