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Die Schlafforschung hat in den letzten Jahren bedeutende Fortschritte gemacht und unser Verständnis der verschiedenen Schlafphasen vertieft. Hier sind einige der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse:
Non-REM-Schlaf (NREM): Dieser Schlaf ist in vier Stadien unterteilt, wobei sich die Gehirnaktivität allmählich verlangsamt und der Körper in eine tiefere Schlafphase übergeht.
REM-Schlaf (Rapid Eye Movement): Diese Phase ist durch schnelle Augenbewegungen und einen aktiven, träumenden Geist gekennzeichnet. Die Abfolge von NREM- und REM-Schlafphasen wiederholt sich mehrmals während der Nacht in einem Zyklus von etwa 90 Minuten.
Gedächtnisbildung und Lernen: Schlaf ist entscheidend für die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten und das Lernen neuer Informationen. Während des Schlafs festigt das Gehirn neu gelernte Fähigkeiten und speichert Informationen ab.
Emotionale Verarbeitung: Schlaf hilft bei der Verarbeitung von Emotionen und der Regulierung emotionaler Reaktionen auf Ereignisse.
Reinigung und Entgiftung: Während des Schlafs wird das Gehirn von Stoffwechselprodukten gereinigt, was wichtig ist, um mögliche Schäden und Toxine zu reduzieren.
Kognitive Beeinträchtigungen: Schlafmangel kann zu einer verminderten kognitiven Leistung, Gedächtnisproblemen und einer schlechteren emotionalen Verarbeitung führen.
Gesundheitsrisiken: Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen verbunden.
Kennen Sie ihre Schlafphasen?
Ein dauerhaft hoher Blutzuckerspiegel, auch Hyperglykämie genannt, kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Hier sind einige der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse:
Ein hoher Blutzuckerspiegel ist ein Hauptfaktor für die Entwicklung von Diabetes Typ 2. Studien haben gezeigt, dass Abbauprodukte des Zuckerstoffwechsels eine wichtige Rolle bei der Schädigung der Beta-Zellen spielen, die für die Insulinproduktion verantwortlich sind.
Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Dies liegt daran, dass hoher Blutzucker die Blutgefäße schädigen und Entzündungen fördern kann.
Neuere Forschungen legen nahe, dass ein hoher Blutzuckerspiegel das Gehirn schneller altern lassen kann und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer erhöht.
Starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels, sogenannte Glukosespitzen, können die Fähigkeit der Zellen beeinträchtigen, Glukose effizient zu verarbeiten. Dies kann zu einer Insulinresistenz führen und das Risiko für altersbedingte Krankheiten erhöhen.
Kennen Sie ihren Blutzuckerspiegel?
Klärung der Werte und Ziele:
Die meisten guten Vorsätze oder Diäten scheitern schon Wochen, nachdem man sie sich vorgenommen hat. Häufig sind die Ziele zu unkonkret oder zu ambitioniert. Auch der Alltag und der innere Schweinehund spielen eine Rolle. Sich einfach vorzunehmen
"ich mache mehr Sport", reicht nicht aus.
Ich erarbeite mit Ihnen zunächst was Sie begeistert, was sie motiviert und was Ihre Bucket-Liste beinhaltet. Sie kann als Quelle der Inspiration dienen, um neue Erfahrungen zu sammeln und aus der Komfortzone herauszutreten. Ohne intrinsischen Antrieb, verblassen mittel- und langfristig die Ziele und Träume.
Aufschieberitis oder Erkenntnisse aus der Sterbeforschung:
Die Sterbeforschung, auch Thanatologie genannt, hat viele Erkenntnisse darüber gewonnen, was Menschen am Ende ihres Lebens bedauern.
Nicht das eigene Leben gelebt: Viele Menschen bedauern, dass sie nicht den Mut hatten, ihr eigenes Leben zu leben und stattdessen den Erwartungen anderer gefolgt sind.
Zu viel gearbeitet: Ein häufiges Bedauern ist, dass sie zu viel Zeit mit Arbeit verbracht haben und dadurch wichtige Momente mit Familie und Freunden verpasst haben.
Gefühle nicht ausgedrückt: Viele bereuen, dass sie ihre wahren Gefühle nicht oft genug ausgedrückt haben, sei es aus Angst oder Rücksichtnahme.
Kontakt zu Freunden verloren: Der Verlust von Freundschaften und der mangelnde Kontakt zu wichtigen Menschen im Leben wird oft bedauert.
Nicht glücklicher gewesen: Viele Menschen wünschen sich, dass sie sich erlaubt hätten, glücklicher zu sein und das Leben mehr zu genießen
Aus meiner eigenen Erfahrung mit meiner Krebsdiagnose musste ich feststellen, dass man Vorhaben ggf. nicht beliebig lange nach hinten schieben darf.
Realistische Maßnahmen definieren und Umsetzungspläne machen
Um aufwendigere Visionen und Träume umzusetzen, benötigen Sie evtl. spezifische Fähigkeiten und Kompetenzen. Diese gilt es herauszuarbeiten und dann in einen detaillierten Plan mit Meilensteinen und Zwischenzielen zu strukturieren. Ein gut strukturierter Plan hilft, den Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise 120kg wiegen, sportlich bisher wenig gemacht haben und davon träumen, einen Marathon zu laufen, braucht der Plan viele kleine Zwischenziele und dauert entsprechend lang.
Zwischenziele: Selbst die Zwischenziele sollen einen Motivationsschub geben. Wenn es Ihr extremer Traum ist, einmal mit dem Wingsuit (spezieller Anzug mit Flügeln zwischen den Armen und Beinen) zu fliegen und sie bisher nicht mit dem Fallschirm gesprungen sind, kann das erste motivierende Zwischenziel sein, in den nächsten Wochen einen ersten Tandemsprung am Flugplatz in Ihrer Nähe zu absolvieren und zu spüren, wie toll der freie Fall ist.
Mut haben: Geht nicht, gib´s nicht. Da ist vieles Einstellungssache.
Matt Stutzman hat keine Arme und ist einer der weltbesten Bogenschützen geworden. Was ich damit sagen will, auch mit Einschränkungen, ob nun gesundheitlicher- oder körperlicher Art ist es kein Grund seine Träume einzuschränken, es erfordert aber eigene Motivation, Wille und evtl. Unterstützung, es trotzdem zu realisieren.
Ressourcen: Im Plan müssen wir sicherstellen, dass die notwendigen finanziellen Mittel vorhanden sind oder Wege gefunden werden, diese zu beschaffen.
Zeitbudget: Wieviel Zeit können und wollen Sie in die Umsetzung Ihrer Visionen oder Träume investieren. Hier könnten Rentner, wenn sie motiviert sind, wesentlich mehr Zeit und Energie aufwenden, im Verhältnis zu Menschen mit Familie, die Aufmerksamkeit erfordert.
Unterstützung: Als professioneller Berater begleite ich Sie bei Bedarf bei der Einhaltung der nötigen Schritte.
Wir setzen wie im guten Projektmanagement üblich, ihre Ziele in Wochen-und Monatspläne um. Sie bekommen detaillierte Sport-Ernährungspläne in einem umfangreichen Bericht zur Verfügung gestellt.
Monitoring
Wenn Sie Unterstützung bei der Umsetzung der Maßnahmen brauchen, richte ich eine Whats-App Gruppe für uns ein und kommuniziere mit Ihnen zu den Erfolgen und ggf. Niederlagen.
Wichtig: Ich verstehe mich als Ihr Partner auf dem Weg zu einem längeren und gesünderen Leben. Ich kann Ihnen Informationen und Unterstützung bieten, aber keine medizinischen Ratschläge geben. Wenn Sie spezifische gesundheitliche Fragen haben, ist ein Arzt der richtige Ansprechpartner.
