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●回復に向けて●
いじめ後遺症の症状回復にはいくつかのポイントが考えられます。
●症状回復のポイント
★自分がどんな症状で困っているのかはっきりさせること
★症状が起きないようにする、または軽くする方法を見つけること
★自分の特性として症状を受け入れていくこと
★あまり気にし過ぎないこと
特に生活に支障が無ければ、気にしないことも大切です。
当事者の方それぞれで出来るようになりたいことを目標として立て、簡単なことからクリアしていく方法もあります。
●いじめ後遺症 紹介＆交流プロフィール●ver.1
SNS等で使える！簡単に書き込むだけで、自分の症状やサポート方法の希望を紹介できるプロフィールです。
当事者同士の交流や、周りの人・いじめ後遺症を知らない方々へご自身の症状を紹介する際にも使えます。
画像保存してお使いください。(ここをクリックして表示)
ーーーーーーー●テーマ一覧●ーーーーーーー
【第1回】『いじめ加害者・関係者と遭遇した』
【第2回】『いじめの記憶がよみがえったら』
【第3回】『いじめ当時のことを聞かれたら(会話、面接などで)』
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●意見交換のルール●
※「こんなときどうする？いじめ後遺症」コーナーと交流掲示板で共通のルールです。※
①意見は否定しない
②個人情報を書かない・聞かない
③誹謗中傷を書かない
④「これで解決しますよ」などといった悪徳商法や、宗教(否定はしませんが)への勧誘の禁止
(2021年11月時点でのルールになります。より良い利用の為に、変更や追加をする可能性があります。ご了承ください。)
誰でも気兼ね無く意見交換できるように、上のルールを設けています。
ルールを守って自由にあなたの体験・提案・意見をお聞かせください。
交流掲示板でも意見を募集しています
書く内容は、いじめ後遺症について話したいこと、困っていること、改善したいこと、共有したいことなど。
また、書き込みは当事者だけでなく、「いじめ後遺症を抱える友人がいて...」など周りの方の相談もオッケーです。
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★当事者の方★
いじめ後遺症を共有したい、相談したい、改善報告をしたい、いじめ経験を共有したい ...など
★活動家の方★
活動内容を発信したい、活動報告をしたい ...など
★周りの方★
いじめ後遺症を知りたい、理解を深めたい、知人のいじめ後遺症について相談したい ...など
★共通★
いじめ後遺症に関する交流をしたい ...など
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この掲示板を通して、いじめ後遺症を抱える方や、いじめ後遺症の理解を深めたい方の交流ができればと思います。意見交換のルールを参考の上、お書き込みください。
皆さんの書き込み、お待ちしております。
Zｚz☆睡眠！大事！健康第一！☆zｚZ
睡眠は人間にとってとても重要なものです。身体面・精神面の安定にも一番の薬となり、大きな役割を担っています。
しかし寝よう寝ようと焦るほど眠れなくなる時もあります。
ここでは眠れない時の対処法を考えていきます。
自分に合う方法を探してみてください。
🍀目を閉じてゆっくり深呼吸を繰り返す
🍀楽しいことを想像してみる
🍀温かいお茶や白湯を飲んで内側から体を温める
🍀部屋を暖かくしたり毛布をかぶったりして、外側から体を温める(寒い時)
🍀軽いストレッチをしてみる
🍀リラックスできるツボ押しを試してみる
☘ネガティブな情報を見るのを控える
☘寝る前にスマホを見ないようにする
☘寝る前に温かいお風呂に入る
☘寝るまでに運動を行う
☘朝日をしっかり浴びる
☘日中、日の光を浴びる(散歩や日光浴や軽い運動など、２～３時間程度)
☘食生活や生活習慣の見直し
☘不安なことや気がかりなこと解消する
こちらのページでも眠れない時の対処法が紹介されています
眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動-大塚製薬
不眠対策-ドリエル
今日こそ熟睡したい！眠れないときの原因別すぐにできる対処法-SUNTORY
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