推手

1. 站樁

重點：身形要領需正確、身鬆胯落能接勁

2. 雙手前按

重點：身形要有開合、重心要由腳底推進

3. 單按推手

重點：進退須等速、身整有中定、落胯微轉腰

4. 雙按推手

重點：接手三點要落實、按手先合再前進

5. 自由推

重點：時保中定勿用力、身鬆手輕能貼隨

渾元樁：站定後，全身放鬆，然後由上而下，逐一檢視各處要領的要求(請參考「功法概要」第一章第一節)。

掤手樁、單鞭樁：站樁練習時，可以請家人幫忙，左右前後都輕推檢驗。全身要放鬆，用中定去接。請留意「接」這個字，讓來力引入已力而匯接入地，一覺察自己有「頂抗」出現時，就要把「頂抗」的點放鬆，交給「中定」和下盤的「腳底」去「接」(請參考「功法概要」第一章第二節)。

前按：來回有如「拉鋸」，來回往復速度、力量都要均勻。前按、後沉，腳跟到腳跟的動距要做到位。用心留意重心的轉移變化，胯要平、要凹陷、腰腿膝蓋要保有彈性，身體放鬆，注意要整、要合要求(請參考「功法概要」第一章第三節第48-49頁)。