En route pour la forme ! 🌞🤸💪

Pour rester en forme tout l’été, je vous propose de faire quelques exercices, j'ai préparé 10  planches d’exercices, différentes à chaque fois, que vous pourrez faire tous les jours si vous avez la pêche, ou 1 jour sur 2, ou une fois par semaine c’est vous qui décidez. Vous pouvez même mixer un exercice d'une planche et un autre d'une autre planche.

Je mets également à disposition un petit échauffement qui sera à faire au début, et l'étirement à la fin de chaque planche.

Je préconise les exercices pour  20 ou 30  répétitions ou une durée de 30‘’, et une petite course sur place de 30 ’’ entre chaque exercice, mais ces répétitions ou durées peuvent être rallongées ou raccourcies à votre guise selon votre forme.

Vous pouvez rajouter des poids aux bras et aux jambes, ou travailler juste avec le poids de votre corps. 

Comme il y a peu de place pour mettre 40 exercices sur une même planche, j’en mets environ une dizaine, et cette série d’exercices pourra être faite 2, 3, ou 4 fois suivant que vous voulez travailler 20 mn, 30 mn ou 40 mn.

Quelques recommandations :

- Déverrouiller les genoux en position debout

- Ne pas creuser son dos

- Maintenir son dos bien droit lors des squats

- Serrer sa sangle abdominale pendant l’exercice

- S'hydrater régulièrement, même s'il fait froid (boire de l’eau bien évidemment 🤣 !) 💧

- Aérer la pièce pendant la séance et respirer profondément 🫁

- Si douleur, stopper l’exercice 🛑

- Travailler en 🎶choisissez votre meilleure playlist pour une meilleure motivation 

Allez GO c'est parti !!!             Voir les "fiches d'exercices" : Cliquez ICI