В чем содержится кальций: продукты-источники

Кальций — жизненно важный минерал, необходимый для здоровья костей, зубов, мышц и нервной системы. Его дефицит может привести к серьезным проблемам, включая остеопороз и переломы. К счастью, многие продукты богаты кальцием, что позволяет легко включить его в свой рацион.

 Молочные продукты

Молочные продукты являются одними из самых богатых источников кальция. 1 стакан молока содержит около 300 мг кальция, а 100 г сыра чеддер — около 800 мг. Другие молочные продукты, такие как йогурт и творог, также содержат значительное количество кальция.

 Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, также являются хорошими источниками кальция...