Белок: в каких продуктах содержится и как его получить в достаточном количестве

 Значение белка для организма

Белок — жизненно важный макронутриент, необходимый для множества процессов в организме. Он участвует в построении и восстановлении тканей, производстве гормонов и ферментов, поддержании иммунной функции и регулировании уровня жидкости в организме.

Достаточное потребление белка имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, слабости, усталости и другим проблемам со здоровьем.

 Продукты с высоким содержанием белка

Существует множество продуктов, богатых белком, включая:

- Животные источники белка:

    - Мясо (говядина, свинина, птица)

    - Рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки)

    - Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)

    - Яйца

- Растительные источники белка:

    - Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

    - Орехи и семечки (миндаль, кешью, семена чиа)

    - Зерновые (киноа, рис, овес)

 Рекомендации по потреблению белка

Ежедневное потребление белка варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья...