Психологічна підтримка та допомога під час воєнного стану 

МОН оприлюднено номери психологічної допомоги

 10 жовтня 2022 року у День ментального здоров’я в Україні розпочалася інформаційна кампанія «Скажи чесно, як ти?», що має на меті допомогти громадянам подолати стрес і тривожність.

Міністерством освіти і науки опубліковані номери «гарячих ліній», на які можна звернутися для отримання безоплатної психологічної допомоги:

• лінія Національної психологічної асоціації 0 800 100 102 (з 10:00 до 20:00 щодня);
• урядова лінія 1547 (цілодобово);
• лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» 0 800 210 160 (цілодобово);
• Київський міський центр психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи 044 456 17 02, 044 456 17 25 (цілодобово);
• лінія емоційної підтримки МОМ 0 800 211 444 (з 10:00 до 20:00 щодня);
• лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine 7333 (цілодобово);
• лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Міністерстві у справах ветеранів 0 800 33 20 29 (цілодобово);
• національна гаряча лінія із запобігання домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) або 116 123 (з мобільного, цілодобово).

Діти, молодь, батьки та вчителі також можуть звертатися по допомогу до експертів проєкту психологічної підтримки «Поруч», корисну інформацію також розміщено на платформі «Спільно».

Психологи ДСНС радять: як допомогти дитині, якщо вона почула чи побачила щось шокуюче і злякалась

Як допомогти дитині у тривожній ситуації: поради сайту «Довідник безбар’єрності»

Освітній серіал "Психологічна підтримка себе та близьких для цивільних"

Як підтримати дитину, яка переживає посттравматичний стрес: поради для батьків

Як говорити з дітьми про війну: поради від експертів ЮНІСЕФ

Серія інформаційних матеріалів "Психологічна турбота від Світлани Ройз"

Поради психолога

Психологічні хвилинки.

Вправи та техніки для роботи з дітьми під час уроків та самопідготовок. 

     Війна в Україні стала стресом для усіх учасників освітнього процесу.

    За таких умов істотно зростає роль всіх педагогічних працівників, які можуть надавати першу психологічну допомогу та підтримку усім учасникам освітнього процесу відповідно до цілей та завдань функціонування системи освіти.

     Перша психологічна допомога – це сукупність заходів загальнолюдської підтримки та практичної допомоги ближнім, які відчувають емоційне напруження та страждання. Таку допомогу може надати не лише практичний психолог, а також вчитель, знайомий з правилами надання першої психологічної допомоги. Її надання не передбачає значної професійної підготовки, достатньо педагогічних знань, отриманих в межах загальноосвітнього психологічного інформування, і природної здатності проявляти співчуття, людяність.

Фізичні та емоційні стани людини взаємопов’язані і тому здатні взаємовпливати один на одного. Під час напружених емоційних станів у дитини змінюється міміка, темп мовлення, з’являється метушливість, змінюється дихання, пульс, колір обличчя, можуть з’явитися сльози.

      Рекомендуємо впровадження «психологічної хвилинки», яка допоможе здобувачеві освіти впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу. Це дасть змогу створити сприятливу атмосферу, що дозволить дітям розслабитися, зняти емоційне напруження, відновити почуття безпеки та психоемоційного комфорту, що є природним механізмом стабілізації.

     Регулярне виконання «психологічних хвилинок» у зручний час та слушній нагоді допоможе здобувачеві освіти стати більш спокійним, врівноваженим, а також дозволить краще зрозуміти свої почуття. Звертаємо увагу, що вчитель має сам визначити, коли і у який час потрібно провести «психологічну хвилинку».

     Реакції на кризову ситуацію у дітей різних вікових категорій є різними. Відповідно до таких ситуацій є різними й ризики, а також потреби виходу з них. Під час кризової ситуації здобувачі освіти можуть відчувати власну провину за події, що відбулися. У них виникають страхи, знижується рівень комунікації, або, навпаки, вони проявляють надмірну турботу про захист та порятунок людей.

    Зверніть увагу! Дані техніки можуть використовуватись і батьками для зняття тривожності та нормалізації психологічного стану дитини.

Приклади  технік та відеоматеріалів, які педагог може застосовувати під час проведення «психологічної хвилинки» на уроках та самопідготовках

 Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак

1. Глибоке та повільне дихання.

Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом. Видих має бути довшим за вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо, вправу потрібно робити мінімум 3 хвилини.

2. Запах квітів.

Запропонуйте дитині уявити, що вона відчуває запах квітки, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.

3. Маленький зайчик.

Мов зайчик, який стрибає у саду та нюхає все довкола, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

4. Зігріємо метелика.

Покажіть на долоні уявного метелика, розкажіть, що він замерз і не може злетіти. Запропонуйте зігріти його своїм подихом. Діти складають долоньки разом, уявивши на своїх долоньках метелика, і дихають на долоні (дихальна вправа: відкрити рота і вимовити тривалий звук «А»). Метелик зігрівся і його треба здути з долоні. Діти роблять глибокий вдих через ніс і видих через рот (на видиху треба витягнути губи трубочкою, вимовити довгий звук «У»).

Дихальні відеовправи:

https://www.youtube.com/watch?v=bmOPmkcOAT0

https://youtu.be/0cXenn9nGwA

https://www.youtube.com/watch?v=6xJhu6OTZy4

https://www.youtube.com/watch?v=P_OZ5X0YMfY

https://youtu.be/3Md8RJpWcs8

https://youtu.be/Up357VlW2ns

https://www.youtube.com/watch?v=qpxelscUJCg

https://drive.google.com/file/d/1N_jh3IPPuDvsUCUGDTGx4u8GnCO15UUj/view

Психогімнастичні вправи

1. Психогімнастика «Сонце».

Кожен день сходить сонце, щоб обігріти всю землю. Усі раді сонечку! Але поки воно спить. Ніч добігає кінця. Сторож-місяць пішов відпочивати і по дорозі постукав до сонечка, щоб воно прокидалося. Почуло воно, що у двері постукали, розплющило свої очі, а на вулиці темно. Не хочеться вставати. Сонечко позіхнуло і знову міцно заплющило свої очі. Але час не чекає, потрібно будити Землю. Сонечко потягнулося і встало з ліжка. Умило оченята, ротик, щічки, взяло гребінець і розчесало свої золоті промінчики. Промінчики розпрямилися, яскраво засяяли. Сонечко розправило своє платтячко і вийшло на небо. Вдихнуло свіже повітря й усміхнулося всім.

2. Психогімнастика «Тренуємо емоції».

Вчитель просить дитину насупитися, як осіння хмаринка, злий чоловік, сердитий дядько; усміхнутися, як хитра лисиця, кіт на сонечку, сонечко; показати, як злякався заєць вовка, малюк, який заблукав у лісі, кошеня, на якого гавкає собака; показати, як втомився мураха, який тягнув велику паличку, людина, яка підняла щось важке.

Відеовправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги:

https://youtu.be/1g6Izo9_Eks

https://www.youtube.com/watch?v=npjmTX3C1YU

https://www.youtube.com/watch?v=O7jXI62xieo

https://www.youtube.com/watch?v=lxV4-3sneEA

https://www.youtube.com/watch?v=01E06OVZ4hw

https://youtu.be/4HSzUdEVaN8

https://www.youtube.com/watch?v=gW6lhd8tj8Y

https://youtu.be/CqUMukM-p

https://youtu.be/N_Mtl5jI7nM

Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак

1. Вправа «Вдих-видих».

Сядьте зручно. Максимально розслабтесь.

Зробіть глибокий вдих і короткий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.

Зробіть короткий вдих і глибокий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.

Порівняйте свої відчуття після першого і другого типів дихання.

Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?

 2. Вправа «Повне дихання».

Для виконання повного дихання потрібно сісти, випрямити спину, розслабитися. Видихніть, вдихніть і розслабте м’язи живота. Продовжуйте активно вдихати до наповнення легенів повітрям (ви відчуєте, як грудна клітина збільшується у розмірах). На мить затримайте дихальний цикл, а потім починайте повільно випускати повітря, розслабляйте грудну клітину, втягуйте в себе живіт, видавлюючи залишки повітря. Видих можна супроводжувати звуком «хм-м-м».

Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?

3. Вправа з китайської гімнастики

Зробіть три короткі носові вдихи без видихів. На перший вдих витягніть руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони теж на рівні плечей. На третій вдих підніміть руки вгору над головою. Зробіть довгий видих через рот, при цьому руки тримаєте за головою, пальці стиснуті в замок, лікті розслаблені. Вправу треба повторити п’ять-шість разів.

Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?

4. Квадратне дихання.

Сісти зручно біля стіни, випрямити спину, скласти руки на «сонячному сплетінні» та опустити до них голову.

Дихати подихом квадрата: вдих на 4 сек.; затримка дихання на вдиху на 4 сек.; видих на 4 сек.; затримка дихання на видиху на 4 сек. Дихати протягом 5 хв.

Дихальні відеовправи:

https://youtu.be/m-FWUrLtIbA

https://youtu.be/MYIfofIC0ho

https://youtu.be/AmDGe62Nvlk

https://www.youtube.com/watch?v=tZjFBQTL_hM

https://www.youtube.com/watch?v=w9Rlagnoi6Q

https://www.youtube.com/watch?v=OKG6-Xzagxk

Вправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги

1. Гра «Паперовий безлад».

Вчитель пропонує дитині зім’яти папір, порвати його на шматочки, побудувати вежу із шматочків паперу.

2. Вправа «Вартовий та м’яка лялька».

Найпростіший і найнадійніший спосіб навчити дітей розслаблятися – це навчити їх чергуванню сильної напруги м’язів та наступного за нею розслаблення. Тому ця і наступна гра допоможуть вам це зробити в ігровій формі.

Отже, запропонуйте дітям уявити, що вони – вартовї, які  стоять біля Букінгемського палацу. Згадайте разом з ними, як потрібно стояти на плацу, витягнувшись по струнці та завмерши.  Нехай діти  зобразять такого вартового, як тільки ви скажете слово «вартовий». Після того, як учні постоять у такій напруженій позі, скажіть іншу команду: «м’яка лялька». Виконуючи її, діти  мають максимально розслабитися, злегка нахилитися вперед так, щоб їх руки бовталися, ніби вони виготовлені з тканини та вати. Допоможіть їм уявити, що все їхнє тіло м’яке, податливе. Потім діти  знову мають стати вартовими.

Примітка. Закінчувати такі ігри слід на стадії розслаблення, коли ви відчуєте, що діти достатньо відпочили.

3. Гра «Струшуємо зайве».

Вчитель розповідає, що однією з найскладніших перешкод у досягненні успіху є згадки про минулі невдачі, але за допомогою гри можна «скинути» невдачі. Спершу обтрушуємо долоні, лікті, плечі, потім ноги від пальців до стегон. Трясемо головою. Тепер «струшуємо» усе зайве з обличчя.

Відеовправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги:

https://youtu.be/gnckiUaWwEI

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=JEFNqavdkIo

https://www.youtube.com/watch?v=1Y8I2DqMmeA

https://www.youtube.com/watch?v=PKZG1Vx76YQ

https://www.youtube.com/watch?v=XgyEyno6toA

https://www.youtube.com/watch?v=sxVmmAemk-U

https://www.youtube.com/watch?v=-2qwM9jmkgU&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=y-Gblnos27E

https://www.youtube.com/watch?v=UyRoBuCYDsA

https://www.youtube.com/watch?v=XgyEyno6toA

https://www.youtube.com/watch?v=uljUYTjlVtA

Вправи на зняття м’язового напруження

1.  Вправа «Пташка махає крильцями».

Дитині потрібно підняти руки вгору і виконати махи руками.

2.  Вправа «Стряхнемо водичку з рук».

Дитині пропонують потрусити розслабленими кистями рук, начебто струшуючи краплі води. Нахилити голову вперед, назад, праворуч, ліворуч, а потім виконати декілька кругових обертів головою спочатку в один бік, потім – в інший. Повільно похитати розслабленими руками.

3.Вправа «Кулачки-силачі».

Пальці рук під рахунок до 5 із силою стиснути в кулачки, на рахунок 5 розтиснути, струснувши кисті рук, при цьому зосередити увагу дитини на тому, як пальчикам приємно відпочивати.

Відеовправи на зняття м’язового напруження:

https://www.youtube.com/watch?v=TsHNYtN45nI&t=2s

https://www.youtube.com/watch?v=9vbl-R9Rw0c

https://www.youtube.com/watch?v=xsERo72LJu8

https://www.youtube.com/watch?v=tF2v6NGQZSQ

https://www.youtube.com/watch?v=XzKn6rF9RSM

https://fb.watch/cdgGSpJEOC/

https://www.youtube.com/watch?v=s8VVrIWKDP4

https://www.youtube.com/watch?v=kXV4QoxFzlk

https://www.youtube.com/watch?v=4Uk4LXz2Vvc

https://www.youtube.com/watch?v=I4Svt11o3-I

 За матеріалами листа Міністерства освіти і наук України від 19.08.2022 р. №1/9530-22

Що потрібно знати про тривогу? 

Тривога — це стан, який можна описати як стан хвилювання, стурбованості, внутрішньої метушні, безпорадності, збентеження, непорозуміння, внутрішньої напруги.

Також тривога може супроводжуватися тілесними відчуттями, неприємними фізичними симптомами, купою зациклених думок тощо.

Тривога буває:

фонова (постійна «база», з якою ми живемо та яка нам навіть необхідна, щоб позначати сигнали навколишнього середовища як небезпечні або безпечні);

ситуаційна (пік чи потенціал дії, раптовий різкий підйом рівня тривоги — наприклад, так буває при панічній атаці).

Що бажано не використовувати при тривозі:

Алкоголь. Тому що він ніби знімає напругу «в моменті», але при тривалому прийомі підвищує тривожність та депресивні симптоми, зневоднює організм. Можна одноразово, якщо сильно трусить, зовсім трішки.

Вживання солодкої їжі та напоїв. Може сформуватися цикл заміщення тривоги саме їжею.  Солодке — це високий рівень глюкози у крові. У деяких людей це призводить до підвищення рівня гормонів, пов’язаних зі стресом. Солодощі особливо збуджують дітей, тому вживати їх малечі при тривозі не варто. 

Психоактивні речовини та надлишкове вживання стимуляторів. І кава, і чай — це енергетики. Їх надлишкове вживання призводить до надлишкового виділення нейромедіаторів, пов’язаних зі стресом. Тому тривожним особам краще такі напої взагалі не вживати. Можна або вранці, або коли потрібно простимулювати себе. Але не зловживайте. 

Постійне зациклення та відслідковування новин. Це одна з ключових проблем сучасності.

Пам'ятайте: краще не фокусуватися на тому, на що ми не можемо  вплинути безпосередньо. Бо відчуття власного безсилля та спостереження за панікою інших дуже підсилює нашу власну тривожність.

Джерело: Вікторія Ратєєва, практична психологиня

10 вересня ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ЗАПОБІГАННЯ САМОГУБСТВАМ,

Що треба про це знати?

50 ФРАЗ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ САМООЦІНКИ ДИТИНИ  (І не лише дитини ).

Зберігайте :

1. Ти мені дуже допоміг.

2. Ти мав рацію.

3. Я знаю, ти дуже старався.

4. Я тобі дуже вдячна.

5. У тебе класні ідеї.

7. Я в тебе вірю.

8. Ти дуже важливий для мене.

9. Я тобою пишаюся.

10. Я тебе обожнюю.

11. Не треба бути досконалим, щоб бути дивовижним.

12. Я тобі вірю.

13. Ти цього вартий.

14. Не бійся бути собою.

15. Це добре бути допитливим.

16. Це нормально - припускатися помилок.

17. Я тебе розумію.

18. Можеш сказати мені ні.

19. Ти є невід'ємною частиною нашої родини.

20. Ми зробимо так, як ти пропонуєш.

21. Я тебе ціную.

22. Ти перевершив самого себе.

23. Я прощаю тебе.

24. Я така щаслива, що ти в мене є.

25. Твій вчинок дуже сміливий.

26. Я захоплююсь тобою.

27. Це твоє рішення.

28. Якщо ти віриш у щось, це важливо.

29. Не здавайся і не сумуй.

30. Я завжди любитиму тебе.

31. Твоє ставлення може змінити будь-яку ситуацію.

32. Не порівнюй себе ні з ким.

33. Ти впораєшся.

34. Чогось боятися – це нормально.

35. Навіть якщо ти припустився помилки, її майже завжди можна виправити.

36. Твоя доброта не робить тебе слабким.

37. Ти добрий друг.

38. Тобі не треба робити все, що роблять інші.

39. Все можливе.

40. Ти можеш змінити світ на краще.

41. Мені подобається, як ти це зробив.

42. Я тебе слухаю.

43. У тебе чудово вийшло.

44. Моє серце повне любові до тебе.

45. Ти не будеш подобається всім, і це нормально.

46. ​​У тебе завжди є вибір.

47. Відмінне питання.

48. Я із задоволенням проведу з тобою час.

49. Ти зробив чудовий вибір.

50. Я тобі довіряю.

Ці фрази роздрукуйте, повісьте на дзеркало чи холодильник. Повторюйте це дітям, чоловікові та головне - СОБІ. 

СІМ ПОРАД УЧНЮ

Порада перша і найтяжча

Ніколи не намагайтеся отримати все і відразу.

Пам'ятайте, що успіх - це насамперед праця.

Не вірте красивим фільмам, де щоб досягти успіху  досить бути вродливим чи багатим.

 Порада друга - про любов

Обов’язково зміни своє відношення до людей, які тебе оточують.

Хочеш, щоб тебе любили люди - полюби їх сам.

Подумай, чи подобаються особисто тобі егоїстичні, нетерпимі до чужих думок люди?

То чому, якщо ти саме такий, повинні любити тебе?

Порада третя - особлива

Потрібно на деякий час забути, що ти особливий, не такий як всі.

Запам'ятай, що про це знає лише твоя мама і ти сам.

Порада четверта - про найдорожче

Полюби себе насамперед сам.

Це не значить, що ти повинен любуватися собою в дзеркало.

Просто стався з повагою до свого тіла, не отруюй його алкоголем та іншими ядами.

 Порада п'ята - пріоритетна

Не розпорошуй свої сили відразу у всіх напрямках.

Вибери кілька важливих для тебе справ і наполегливо  вдосконалюйся саме в них. Хоча спробувати себе в нових справах ніколи не завадить.   

Хтозна, можливо, саме там чекає на тебе успіх, сидить собі і жде, коли ж ти його віднайдеш.

Порада шоста - навчайся!

Навчайся все своє життя.

Ніхто не заперечує, що ти і так багато знаєш та умієш.

Добре, що ти знаєш, скільки часу тривала столітня війна (100?!), чудово, якщо ти можеш відрізнити комп'ютерний вірус від вірусу грипу, вітаю, якщо зумієш своїми руками забити звичайний цвях в цегляну стіну.  

Порада сьома і остання (по списку, а не по значенню!)

Отже, ти хочеш досягти успіху?

То чого ж тоді чекаєш і витрачаєш свій дорогоцінний час на читання цих порад?

Давай, не сиди, пора уже щось  зробити своїми руками.

РЕКОМЕНДАЦІЇ БАТЬКАМ

Страх темряви – це, з одного боку, віковий страх у дітей. З іншого – один із наслідків хронічного стресу та травматизації. Для того, щоб підтримати дитину, щоб не допустити загострення її стану, психологиня Світлана Ройз пропонує грати ігри. Адже вони допомагають трансформувати напругу.

Ідеї ігор у темряві для дітей різного віку

Аудіальні ігри та ігри зі словами:

🔸співати хором

🔸грати на уявних музичних інструментах та видавати звуки, наче стукаємо в литаври, б’ємо в барабани, граємо на скрипці

🔸говорити «тарабарською мовою», тобто вигаданою мовою, намагаючись за інтонацією вгадати, про що говорить кожен

🔸разом промовляти скоромовки

🔸грати в «білі вихваляйки»та кричати: «А я…!!!» і розповідати про те, що насправді вміємо та що вдалося

🔸«Alias». Вгадувати слово за описом. Однак важливо не називати саме слово

🔸розповідати історії на задану тему

🔸розповідати щось, аби вкластися в одну хвилину

🔸«Голоси тварин». Хтось видає звук — інші вгадують. Хто вгадав перший, стає ведучим

🔸гра в слова. Наступний гравець називає слово на останню букву слова попереднього гравця

🔸«на щастя, на жаль». Хтось вигадує ситуацію, а гравці по черзі пропонують продовження, починаючи зі слів «на жаль», а наступний гравець — «на щастя»;

🔸«спотворений телефон». Пошепки передавати слово один одному. Наприкінці дізнаємося, що почув останній гравець

🔸«казка». скласти казку, коли кожен говорить по реченню;

🔸«навспак». Говорити слова навпаки, не записуючи їх. Наприклад, «чайник» — «кинйач», «стіна» — «анітс»

🔸«я загадав». Розказати про загадане слово, не називаючи його

🔸загадати предмет. Усі інші мають його вгадати, ставлячи запитання, на які ведучий може відповісти лише «так» чи «ні»

🔸рима. Назвати чотири (або два) випадкових слова, до яких треба віднайти риму або вигадати вірш на 4 рядки

🔸«буква». Назвати слова тільки на задану букву. Варіант для дорослих: назвати слова на загадану букву, які можна покласти в трилітрову банку

🔸шукаємо схожість. Назвати два випадкових слова, а інші мають відгадати, чим вони можуть бути схожі

🔸«чарівна мова». Для дітей, які вчаться розбирати слова на склади, можна говорити слова, додаючи додатковий склад «жи», «ма», чи «хрю»

🔸«дурниці». Вигадувати початок речення, до якого потрібно придумати абсолютно «пришелепкувате» й нереальне продовження

🔸знайти асоціації. Один гравець називає слово, наступний — свою асоціацію до цього слова. Дітям можна пояснити так: «Перше, що спадає на думку, коли чуєш це слово»

🔸«це слово вміє…». Описати слово його «вміннями»

🔸«слово, якого немає». Вигадувати слова, яких не існує та що вони могли б означати мовою іншопланетян.

Більше ігор шукайте тут >>>>> https://uni.cf/3BJhWIl