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定期能力測驗
定期能力測驗
目的是了解個人目前狀況、從800m、1mile（1600m）、5000m等測驗，可了解個人目前爆發力、速耐力、專項能力的優缺點，進而依據程度制定訓練內容。
專項肌力訓練
專項肌力訓練
沒有哪項運動不需要一定的肌力基礎，但每項運動的專項肌力訓練特性不同，不是每種肌力訓練都要練到飽！中長跑動作特性、分項比賽特性、個人目前狀況、訓練週期安排等，都會影響所需要的肌力訓練內容。
擬定比賽配速
擬定比賽配速
訓練成果需有賽事驗收，比賽過程如何擬定策略是成功的一環，透過Garmin Connect線上個人數據分析，於賽前模擬比賽結果，藉此決定採行「突破」或「保守」的策略。擬定配速策略很重要，要不然很容易功虧一簣！
每週末團練
每週末團練
團練可以凝聚團隊力量與增進友情，這也關係到比賽時的配速列車的互信基礎。過去兩年來，GD一直堅持每週末團練的傳統，每位教練都是中長跑科班出身，在田徑隊長年訓練下，教練從學員的眼神就可以看出學員的狀況，適時提出建議。
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