REBOOT-routine

Gebruik je zomervakantie ook om je conditie op te bouwen, specifieke lenigheid en specifieke bewegingen te herhalen, als dat nodig zou zijn.

Om je hierbij te helpen, hebben we een REBOOT-routine gemaakt voor u. Ga stapsgewijs aan de slag met de REBOOT-routine. Dat wil zeggen, beginnen bij het begin EN je lichaam de tijd geven om opnieuw te wennen aan wat je vroeger deed.

De REBOOT-routine bestaat uit 4 niveaus, zodat ELK lid opnieuw tot zijn eigen niveau kan groeien, tijdens deze zomervakantie. De uitleg van de oefeningen met een filmpje erbij (met dank aan Flore, Sandy, Shauni en Fleur voor het maken van de filmpjes) lees je hieronder.

Hoe pak je het aan?

Je moet 3x na elkaar één niveau kunnen uitvoeren, alvorens je naar het volgende niveau mag overstappen.
Ben je aan niveau 2, 3 of 4, dan moet je 3x na elkaar het eerste niveau doen als opwarming.
Voor de leden met de minste ervaring is het streefdoel niveau 2.
Voor de leden met de meeste ervaring is het streefdoel niveau 4.
Zet je muziekspeler op herhalen, om meerdere reeksen na elkaar te doen.

Stappenplan (van 1 juli tot 31 augustus):

- STAP 1: 1x reeks niveau 1 uitvoeren. Kan je dat? Ga dan naar stap 2.
- STAP 2: 2x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren. Kan je dat? Ga dan naar stap 3.
- STAP 3: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren

Proficiat, je hebt fase 1 voltooid. Je bent nu klaar voor het echte werk.

- STAP 4: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 1x reeks niveau 2
- STAP 5: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 2x reeks niveau 2
- STAP 6: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 3x reeks niveau 2

Proficiat, als startende skipper heb je je doel bereikt!!!

- STAP 7: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 1x reeks niveau 3
- STAP 8: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 2x reeks niveau 3
- STAP 9: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 3x reeks niveau 3

Proficiat, je bereikte het doel van de gemiddelde skipper!!!

- STAP 10: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 1x reeks niveau 4
- STAP 11: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 2x reeks niveau 4
- STAP 12: 3x na elkaar reeks niveau 1 uitvoeren, gevolgd door 3x reeks niveau 4