كيف تبدأ يوم مليء بالطاقة

نصائح بسيطة لنوم أفضل في الليل ومزاج جيد في الصباح:

السر المدهش للحفاظ على الصحة هو الاستفادة بشكل أفضل من الصباح. تشير الدراسات إلى أن الناهضين في وقت مبكر يتمتعون بمشاعر أكثر إيجابية من غيرهم ، ويزداد وزنهم ، وذلك بفضل ضبط النفس بشكل أقوى في الصباح ، وهو وقت مثالي لتنمية عادات تحسِّن من جسدك وعقلك وحتى علاقاتك.

بعض النصائح لتحسين نومك أثناء الليل وحالتك المزاجية:

الاستعداد للأمام:

استعد ليوم أقل إرهاقًا من خلال تحضير ملابسك وتعبئة حقيبتك وصنع الغداء في الليلة السابقة. إن القيام بمهامك اليومية مقدمًا يقلل الضغط والإجهاد الذي قد تشعر به في الصباح.

أعد التفكير في وقت نومك:

بغض النظر عن الوقت الذي تنهض فيه ، ستشعر بالتحسن في اليوم التالي ، إذا كنت تنام لمدة 7-8 ساعات. لذلك ، فالارتقاء في وقت مبكر لا يضمن بالضرورة قضاء يوم أفضل. إذا كنت عادة تذهب إلى الفراش عند منتصف الليل وتستيقظ في الساعة 7 صباحًا ، فلا تجبر نفسك على الذهاب إلى الفراش في الساعة 9:30 مساءً. من المحتمل أن تتدحرج في سريرك لفترة طويلة ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك رفع وقت النوم بمقدار 15 دقيقة فقط كل ليلة حتى تحقق هدفك.

انظر إلى الزهور:

وفقا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد ، فإن الأشخاص الذين ينظرون إلى الزهور في الصباح أكثر سعادة وحيوية. في الواقع ، فإن النظر إلى الزهور يجعل الناس يشعرون بقلق أقل وأكثر راحة طوال اليوم ؛ لذلك ، ضع باقة على منضدة أو طاولة المطبخ الخاصة بك.

قرر إهمال:

الاستماع إلى الأخبار بمجرد استيقاظك قد يزيد من مستوى التوتر لديك. قم بتعيين حدود مثل عدم وجود أخبار أو تدقيق للرسائل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، والاستماع إلى أغنيتك المفضلة بمستوى صوت مرتفع. تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الأغاني السعيدة هو وسيلة رائعة لرفع المزاج.

استيقظ حالما ينطلق المنبه:

إذا استيقظت بمجرد تشغيل المنبه ، فستشعر براحة أكبر مما لو كنت تغلقه عدة مرات ، لأن العودة إلى النوم يمكن أن تجعلك في سبات عميق ؛ وبالتالي ، لا تضع المنبه على منضدة لديك.

تعرض نفسك لأشعة الشمس في الصباح:

إن التعرض للضوء يوقف إنتاج الميلاتونين (أو هرمون النوم) في جسمك ويساعدك على الشعور باليقظة الكاملة خلال 15 دقيقة فقط. العلاج بالضوء يخفف أيضا من الاكتئاب. ضع ضوءًا ساطعًا بجوارك عند تنظيف أسنانك بالفرشاة.

قم ببعض التمارين:

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر عرضة للانخراط في روتين يومي. فقط 10 دقائق من المشي أو التمدد يحسن تدفق الدم ويساعدك على الاستيقاظ.

حجب الضوء:

الغرفة السوداء هي بيئة مثالية للنوم الجيد. يمكنك ضبط الضوء عن طريق شراء قناع نوم أو ستائر أكثر سمكًا ، والتي تمنع الضوء بشكل أفضل من الستائر التقليدية.

اضبط جدول النوم:

إن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم هو أفضل طريقة لضبط الساعة الداخلية لجسمك (الإيقاع اليومي). هذا يضع دورة نوم منتظمة ويحافظ على بقية عمليات الجسم بسلاسة.

ابقِ الأمور هادئة:

يمكن أن تجعل الضوضاء البيئية مثل الكلاب التي تنبح أو حركة المرور من الصعب عليك النوم والاستيقاظ. يمكنك استخدام جهاز الضوضاء أو صوت المروحة لتحييد الأصوات المحيطة.

المصدر: Start The Day Full of Energy