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Cos'è l'allenamento posturale?
La ginnastica posturale è un insieme di esercizi volti a ristabilire l’equilibrio muscolare: in particolar modo, si tratta di una serie di movimenti, basati sul miglioramento della postura e sulla capacità di controllo del corpo, capaci di agire su zone del corpo rigide o affette da dolori. Gli esercizi, che possono avere sia funzione di terapia che di prevenzione, hanno come scopo quello di rieducare il corpo umano a eseguire i movimenti in maniera corretta e ad assumere le giuste posture nella quotidianità. La ginnastica posturale serve come tecnica riabilitativa quando si evidenziano determinati problemi alla colonna vertebrale e alla postura, dovuti sia alla sedentarietà che ad interventi chirurgici.
La pratica della ginnastica posturale aiuta a mantenere vitali i muscoli e l’organismo, rallentando il processo di indebolimento dovuto al passare del tempo. Oltre alla correzione della postura, gli esercizi apportano notevoli benefici estetici e contribuiscono considerevolmente al benessere psico-fisico, migliorando l’elasticità e la tonicità dei muscoli, la forza e la resistenza generale, l’abilità motoria, la respirazione, la gestione dello stress, il metabolismo generale, la circolazione e la pressione sanguigna, le funzioni dell’apparato digerente.
PROVA L'ALLENAMENTO!
Riscaldamento
Esercizio Ripetizioni
Corsa sul posto 30''
Corsa calciata dietro sul posto 30''
Skip ginocchia alte sul posto 30''
Circonduzioni bacino (orario) 5
Circonduzioni bacino (antiorario) 5
Circonduzioni braccia (avanti) 5
Circonduzioni braccia (dietro) 5
Apro e chiudo braccia 10
RIPETI LA SEQUENZA TRE VOLTE
Mobilità
Esercizio Ripetizioni
Testa: Guardo dx + Guardo sx 5+5
Guardo su + Guardo giù 5+5
Orecchio alla Spalla dx + sx 5+5
Circonduzioni (orario+antiorario) 5+5
Busto: Rotazioni dx + sx (blocco bacino) 5+5
RIPETI LA SEQUENZA DUE VOLTE
Allenamento
Esercizio Ripetizioni
Bird Dog 10
Superman + posizione della foglia 10 + 10''
Angelo contro il muro + Cactus 10 + 10
Good morning (braccia tese):
Scendo in accosciata
Mano dx afferra caviglia sx
Torsione verso sx (tengo 10'')
Torno in accosciata
Mano sx afferra caviglia dx
Torsione verso dx (tengo10'')
Torno in accosciata
Torno alla posizione iniziale
PAUSA 1'
RIPETO LA SEQUENZA CINQUE VOLTE
Stretching
Esercizio Secondi
Allungo centrale 30
Allungo sinistra 30
Affondo sinistra 30
Allungamento quadricipite Destro 30
Affondo sinistra 30
Allungo sinistra 30
Allungo centrale 30
RIPETO LA SEQUENZA A DESTRA
Seduti a terra: Posizione della foglia 15
Posizione del cobra 15
Posizione Down Dog 15
RIPETO LA SEQUENZA DUE VOLTE
Braccio sinistro verso destra 30
Braccio sinistro dietro la testa 30
Braccio sinistro al muro 30
RIPETO LA SEQUENZA A DESTRA
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