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Cos'è l'allenamento funzionale?
Per ginnastica funzionale (o allenamento funzionale) si intende un'attività motoria eseguibile in palestra o all'esterno finalizzata a migliorare il movimento dell'uomo e della donna e l'esplicazione delle funzioni motorie quotidiane. L'approccio a questo genere di esercizi è variegato, a seconda del livello o dell'intensità voluta. A tal proposito vengono utilizzati spesso piccoli attrezzi come funi, sacchi, tutto ciò che può essere utile per muovere il corpo nei tre piani: sagittale, frontale e trasverso. Si parte dal proprio corpo considerato come sovraccarico (mediante sbarre per trazioni o per parallele, piegamenti a terra, balzi pliometrici, ecc) fino ad arrivare ai mezzi di circostanza quali massi, tronchi, ruote, funi, catene, passando per tutti gli attrezzi convenzionali quali kettlebells, palle mediche, elastici, sacche ripiene di sabbia (sandbags, bulgarian bags), anelli (power ring), Bosu, Fit Ball, tavolette propriocettive e via dicendo, senza dimenticare i sempre validi bilancieri e manubri.
PROVA L'ALLENAMENTO!
Riscaldamento
Esercizio Ripetizioni
Corsa sul posto 30''
Corsa calciata dietro sul posto 30''
Skip ginocchia alte sul posto 30''
Circonduzioni bacino (orario) 5
Circonduzioni bacino (antiorario) 5
Circonduzioni braccia (avanti) 5
Circonduzioni braccia (dietro) 5
Apro e chiudo braccia 10
RIPETI LA SEQUENZA TRE VOLTE
Mobilità
Esercizio Ripetizioni
Testa: Guardo dx + Guardo sx 5+5
Guardo su + Guardo giù 5+5
Orecchio alla Spalla dx + sx 5+5
Circonduzioni (orario+antiorario) 5+5
Seduti a terra: 90 90 dx + sx 5+5
90 90 tengo dx + sx 10''+10''
90 90 dx + sx 5+5
Busto: Rotazioni dx + sx (blocco bacino) 5+5
RIPETO LA SEQUENZA DUE VOLTE
Allenamento
AMRAP*
Durata allenamento 25'
Esercizio Ripetizioni
Squat 10
Butterfly sit-up 15
Jumping Jack 30
Alzate frontali (elastico) 15
Side to Side crunch 20
*AMRAP = Fare più giri possibili nel tempo indicato
Stretching
Esercizio Secondi
Allungo centrale 30
Allungo sinistra 30
Affondo sinistra 30
Allungamento quadricipite Destro 30
Affondo sinistra 30
Allungo sinistra 30
Allungo centrale 30
RIPETO LA SEQUENZA A DESTRA
Seduti a terra: Posizione della foglia 15
Posizione del cobra 15
Posizione Down Dog 15
RIPETO LA SEQUENZA DUE VOLTE
Braccio sinistro verso destra 30
Braccio sinistro dietro la testa 30
Braccio sinistro al muro 30
RIPETO LA SEQUENZA A DESTRA
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