提升情緒及適應表現

梁嘉倩　臨床心理師

情緒調節是孩子發展自我控制、自我照顧及建立良好互動關係的根本。從認得「我現在在生氣」到「我知道可以深呼吸」，每步都需要我們大量引導與練習。早期若缺乏引導，情緒常會透過哭鬧、攻擊、退縮等方式表現；反之，若能理解和練習處理，孩子會逐漸建立安全感與自信。

以下依年齡發展階段，提供具體引導策略與居家活動，讓我們一起協助孩子練習和情緒共處吧！

🍼1～2歲｜「感覺」大過「語言」的情緒小原始人

目標：辨識情緒感受 + 大人協助調節

引導策略：

• 用簡單語言為孩子標示情緒：「你哭哭了，因為積木倒了，好生氣喔」

• 由大人提供穩定的聲音或肢體安撫，如：抱抱、搖晃、溫柔地說話

居家活動：

• 情緒表情認知卡（或真實照片）：練習指認開心、生氣、哭哭臉

• 情緒身體覺察遊戲：模仿「生氣時腳踩地、生氣臉皺起來」→幫助連結情緒與身體反應

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👶3～4歲｜感受多元但語言尚不穩的情緒風暴期

目標：學會表達基礎情緒 + 引導練習調節技巧

引導策略：

• 教導基本情緒語彙（開心、生氣、傷心、害怕）與原因：「你是因為妹妹搶玩具才生氣嗎？」

• 練習冷靜策略：「我們來深呼吸5下看看會不會比較舒服」

居家活動：

• 情緒溫度計DIY：用色卡或表情符號，先示範並與孩子討論「有多生氣」

• 「我的冷靜小寶箱」：一起裝入孩子喜歡的安撫物（娃娃、小車車、嗶嗶球）

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🙂5～6歲｜開始能反思與選擇的自我調節練功階段

目標：逐步辨認情緒→找原因→選擇策略

引導策略：

• 引導孩子思考：「剛剛是太著急好大聲／太期待好大聲？」、「還可以怎麼說？」

• 引導體驗並蒐集多元調節工具，如：數數法、離開現場、畫畫、安靜角落

居家活動：

• 「如果我生氣了...」卡片製作：畫出3種自己喜歡的調節方法

• 情緒故事討論會：例如「小熊生氣的時候跑去山洞」，我們可以學他怎麼做嗎？

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🎁進階訣竅包：

當孩子情緒來的時候，記得先接住孩子的感覺，當情緒強度緩和後再引導語言與行動，不急著「改掉」或「阻止」。另外，若孩子有做得好的部分，也別忘了積極回饋（如：「你剛剛大聲說你難過，然後去找冷靜椅，這超棒的！你真的在長大耶」），讓我們一起陪伴孩子學習控制情緒吧！

高靖雅　臨床心理師

1. 建立穩定的日常規律

透過每天固定的作息與活動流程（如：早上到園→放書包→洗手→坐定位），幫助孩子建立預期感，減少焦慮與混亂。

2. 提供視覺化的提示與支持

建立視覺時間表、活動流程圖（如照片、圖卡、圖示）協助孩子理解每日活動順序與行為期待。

3. 使用具體明確的行為用語

規範應具體描述可觀察的行為，避免模糊不清的字詞（如「你要乖」），以減少誤解與情境解讀差異。

 例：「坐在小椅子上，雙腳放地上」比「要坐好」更具體。

4. 指令簡潔清楚，搭配理解確認

給予任務說明時，使用簡短明確語句，並請孩子重述一次任務內容，加強理解與記憶。

5. 將複雜任務拆解為小步驟

針對較困難的常規或社交行為（如：排隊、合作遊戲），可逐步拆解並逐一練習。

例：「排隊」可拆為：走向隊伍→看清楚位置→雙手放前→嘴巴不出聲。

6. 運用獎勵機制建立行為動機

當孩子出現好行為及好表現時，在當下立刻給予回應，並明確標示出好行為。

例：你有記得先問媽媽可不可以拿，我覺得你好棒～你有在控制自己。

7. 設定符合能力的行為目標，塑造成功經驗

依據孩子的發展狀況訂定合理目標，孩子在「可以達到」的目標中有成就感，從成功經驗中培養孩子的自信與內在動機。

8. 引導孩子發展自我提醒與覺察能力

初期由成人協助提醒，逐步引導孩子觀察自己的行為狀態，並發展簡單的自我提醒策略。

例：當孩子發現自己在課堂上分心，可以輕輕碰臉頰並提醒自己「要專心囉！」

1. 善用正向強化機制

當孩子出現理想行為時，立即給予具體的稱讚與強化，讓孩子明白「是什麼行為」帶來好結果。

例：「你剛剛有自己把玩具收好，太棒了！」

2. 設定具體可觀察的目標行為

將模糊的行為描述（如「要乖」、「要配合」）轉換為明確且可以觀察的行為。

例：「吃飯時屁股坐在椅子上」。

3. 避免不一致的強化與不當回應

當孩子表現出不當行為時，應堅持原有規則，避免因哭鬧、尖叫就讓步，避免孩子習慣透過不適切行為達成目的。

例：孩子因不想收玩具而哭泣時，家長能給予同理及安慰，然要堅持「收完玩具才能做下一件事」。

4. 提前預告與使用視覺提示

在活動轉換、等待或結束前，使用簡單的語言預告，有助孩子預期、調整情緒與行為。

例：「再玩兩分鐘就要洗澡囉！我幫你計時」

5. 建立例行與一致的規則環境

孩子在有規律的生活與明確規則中較能預期行為後果，有助於穩定情緒與行為表現。

例：每天回家先洗手→放餐袋→換衣服→吃點心 

6. 逐步塑造（Shaping）較困難的行為

對於難度較高的行為（如：專心坐好10分鐘），可從簡單的開始逐步練習並強化，慢慢延長時間或增加步驟。

例：從坐好1分鐘→3分鐘→5分鐘，每次成功都給予鼓勵。

7. 協助孩子進行簡易自我監控

一開始可先協助將注意力放在當下行為上，如：看看自己的手跟腳放在哪裡？接下來，可以拉長監控的時間，使用圖卡、表格、打勾或貼貼紙的方式記錄自己表現，加強行為覺察與主動調整能力。