提升手部肌力、肌耐力

陳人瑜　職能治療師

手部肌力和肌耐力的提升對於孩子日常生活的自主性、精細動作發展（如書寫、剪紙、穿衣服等）以及參與遊戲活動具有重要意義。強化手部肌肉可以幫助孩子更好地控制手指動作，提高動作的精確性和持續任務時間。

1. 循序漸進增加強度：

手部肌力和耐力的訓練應從簡單的活動開始，逐步增加難度，讓孩子在不感到過度疲勞的情況下慢慢強化手部力量。 

2. 經常練習：

經常進行手部活動能有效提升肌耐力，幫助孩子應對需要持續使用手部力量的日常任務。 

3. 應用於生活中：

提供各種不同形式的遊戲和生活中的操作經驗，讓孩子的手部肌群得到全面發展。

練習活動建議

1. 揉捏黏土：

提供不同硬度的黏土或泥土，讓孩子用雙手揉捏、搓成球或壓平等等。隨著肌力增強，可使用較硬的材料來增加挑戰。

2. 使用夾子進行夾取活動方式：

提供夾子或小鑷子，讓孩子夾取不同大小、重量的物品（如海綿球、豆子），並將其放入容器中。可以根據孩子的能力漸進挑選不同阻力程度的夾子，以及需夾取多少物品量、容器口大小與容器高度。

3. 生活情境練習：

讓孩子練習扣鈕扣、拉拉鍊、梳頭髮、穿脫衣、購物小幫手等日常生活任務，讓孩子將能力應用於生活中，並同時從生活中進行練習。