如何建立孩子的規律作息

黃名璽　職能治療師

幫助孩子建立規律的作息對他們的成長和情緒發展非常重要。因此可以提供一些方法，比如設計適合年齡的作息表、創建睡前儀式，或者提供一些讓孩子更容易接受新習慣的小技巧。

如果孩子不願意早睡的話，這邊有三個實用小建議→

1.調整白天活動：

a.確保白天有足夠的運動：讓孩子跑跳、玩耍消耗精力，但別離睡前太近，避免過度興奮。

b.控制午睡時間：六歲前的孩子通常還需要午睡，但下午太晚睡會影響晚上入睡，建議午睡時間不要超過下午3點。

2.創造舒適的睡前儀式：

a.固定時間點：每晚固定的時間準備睡覺，讓孩子的身體習慣這個節奏。

b.放鬆的活動：例如講故事、聽輕音樂、洗個溫水澡，讓孩子心理和生理都慢慢放鬆下來。

c.關閉電子設備：螢幕的藍光會影響大腦分泌褪黑激素，建議睡前一小時就停止看電視或玩手機、平板。

3.打造安穩的睡眠環境：

a.光線柔和、溫度適宜，可以加個夜燈讓孩子安心。

b.準備心愛的小玩偶，有些孩子會更有安全感。