增加肌力、肌耐力或調整肌肉張力-4~6歲

李盈瑤　物理治療師

1. 老鷹起飛

• 目的：

增強頸背部肌肉力量，改善姿勢。

• 方式：

孩子俯臥在地，模仿老鷹飛行，將頭、雙手、雙腳同時抬離地面，維持數秒。

• 注意事項：

確保地面柔軟，避免壓傷。

2. 蜘蛛漫步

• 目的：

提升核心肌群穩定性與手腳協調。

• 方式：

孩子坐姿，雙手雙腳撐地，臀部抬離地面，模仿蜘蛛行走。

• 注意事項：

活動空間需寬敞，避免碰撞。

3. 鴨子走

• 目的：

訓練下肢與臀部肌力，提升基礎代謝。

• 方式：

孩子蹲下，保持上半身挺直，雙手交叉放胸前，模仿鴨子行走。

• 注意事項：

注意孩子膝蓋角度，避免過度彎曲。

4. 小兔子跳跳

• 目的：

增強腿部肌力與平衡能力。

• 方式：

在地上畫一條線，孩子雙手撐地，雙腳左右跳躍跨越直線前進。

• 注意事項：

確保地面無障礙物，避免絆倒。

5. 大熊猜拳

• 目的：

加強上肢與下肢肌耐力，提升身體控制力。

• 方式：

孩子雙手雙腳撐地，身體保持水平，模仿大熊姿勢，與家長進行猜拳遊戲。

• 注意事項：

活動前進行熱身，避免肌肉拉傷。

6. 貓咪玩球

• 目的：

強化腹部肌肉力量，提升核心穩定性。

• 方式：

孩子仰躺，雙腿夾住小皮球，將球抬起並傳到手中。

• 注意事項：

選用柔軟球體，避免壓傷。