增加呼吸功能或心肺耐力-4~6歲
增加呼吸功能或心肺耐力-4~6歲
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李盈瑤 物理治療師
1. 快樂舞蹈時間（律動遊戲）
• 目標：
持續性運動刺激心肺功能
• 操作方式：
o 播放孩子喜歡的歌曲，跟著節奏跳舞（建議 3～5 分鐘/首）
o 可加入簡單的指令舞：舉手、蹲下、轉圈圈等
• 加分玩法：用停止音樂的方式做「跳舞＋定格」遊戲，提升注意力與控制力
2. 吹氣遊戲（強化呼吸肌群）
• 目標：
促進肺活量、訓練呼吸控制
• 操作方式：
o 吹乒乓球：用吸管吹乒乓球讓它在桌上前進
o 氣球接力：持續吹氣球直到變大（注意勿過度）
o 紙船比賽：在水盆中吹紙船前進，看誰吹得快又穩
• 小提醒：吹氣時可引導「用鼻子吸氣、嘴巴慢慢吐氣」
3. 動物競賽（連續跳躍活動）
• 目標：
提升心率，訓練下肢肌群與持續運動能力
• 操作方式：
o 模仿青蛙跳（連續蹲→跳）、袋鼠跳（雙腳跳躍）、馬跑（快步走＋拍腿）
o 每回合維持 30～60 秒，中間休息 10～15 秒後再繼續
• 可使用計時器讓孩子知道「運動與休息」的節奏
4. 室內追趕跑/繞圈跑
• 目標：
提升心肺耐力與速度控制
• 操作方式：
o 在家中設計一個「跑步圈」：客廳繞沙發、走廊來回跑等
o 一次進行 30 秒-1 分鐘，再慢慢增加時間
• 可與家長一起比賽或用計時器挑戰「幾圈跑完」
5. 搬家小幫手（任務型體能活動）
• 目標：結合有目的性的動作，促進活動量
• 操作方式：
o 幫忙搬玩具、將衣物分類放到指定位置
o 配合「跑＋蹲＋搬＋走」的連續動作流程
• 用「搬幾趟、完成幾項」來設定挑戰關卡
6. 吹風車/泡泡遊戲（呼吸控制+追逐活動）
• 目標：
改善肺部擴張能力與提升活動興趣
• 操作方式：
o 吹風車：讓孩子用嘴吹風車轉動
o 吹泡泡→追泡泡：持續吹泡泡後快步追著跑、跳來戳泡泡
• 可搭配音樂節奏進行節拍式呼吸
小叮嚀：
• 運動時間約控制在 10-20 分鐘，視孩子體能與狀況調整
• 活動過程保持輕鬆、遊戲化，鼓勵孩子用 **「深吸氣－慢吐氣」**的方
式調節呼吸
• 若孩子有過敏、氣喘或其他肺部狀況，建議事先與醫師確認活動適宜性
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