增加運動相關技巧或動作協調性-4~6歲

李盈瑤　物理治療師

原則：

• 簡單有趣：用遊戲的方式進行，增加孩子參與度

• 循序漸進：從基本動作開始，逐步增加難度

• 動作多元：結合大肌肉與小肌肉活動（例如跳躍、抓球、剪紙等）

• 固定時間：每天安排 5～15 分鐘的練習時間

建議練習項目與活動

1. 平衡與控制

a.單腳站立

嘗試單腳站立 5-10 秒，可變成「小雕像遊戲」：一邊聽音樂跳舞，音樂一停就要單腳站住不動。

b.走直線

在地上貼膠帶直線，請孩子走直線（可加上搬物品、手持物等變化）。

c.小貓走路

（腳尖走）嘗試腳尖走路 10～15 步，訓練控制力與核心穩定。

2. 動作協調性（上肢與下肢協調）

a.拍球接球 

使用軟球進行雙手拍球或牆壁接球練習，訓練眼手協調。

b.拍拍舞 

手拍膝蓋→拍肩膀→拍頭→拍肚子…等依序變化，讓孩子模仿。

c.交叉觸碰

站立姿勢下，用右手碰左腳、左手碰右腳，訓練身體協調與交叉動作能力。

3. 跨越與跳躍動作

a.跳過障礙物 

用枕頭或玩具做成「障礙線」，讓孩子往前或側向跳躍

b.開合跳

協調手腳做同樣動作，可慢動作進行讓孩子模仿節奏。

c.單腳跳

可輕拉衣服或是單手扶牆下練習，動作較為熟練後再減少協助。

4. 動作記憶與模仿

a.模仿遊戲

「動物模仿秀」：像青蛙跳、蛇爬、鱷魚走路等動作，提升全身協調與創意表達。

b.節奏動作模仿

如「拍手、踏步、轉圈」三連動，請孩子按順序模仿，訓練動作記憶與連貫性。

 小提醒

• 每項活動保持趣味性與鼓勵性，不要責備或強求孩子完成。

• 可以讓孩子選擇活動內容，增加參與感。

• 記得給予正向回饋與稱讚，例如：「你跳得好穩喔！」、「你的腳尖走路像舞者一樣輕巧！」