李盈瑤　物理治療師

1. 小障礙賽（室內版體能挑戰）

• 目標：訓練爬行、跳躍、平衡、轉向等能力

• 操作方式：

o 用枕頭當障礙物讓孩子爬過去

o 鋪毛巾當「平衡木」走過

o 跳過幾個玩具或紙膠帶標示的點

o 最後翻滾或爬到終點

• 小提醒：可設定計時或比賽增加樂趣

2. 報紙跳跳樂

• 目標：

強化下肢力量與空間知覺

• 操作方式：

o 撕開幾張報紙或紙張，放在地上當「跳點」

o 孩子根據指令跳到特定位置：單腳跳、雙腳跳、左右跳、轉身跳等

o 可搭配顏色或數字增加挑戰性

3. 投擲遊戲（準準丟進圈）

• 目標：

訓練眼手協調與上肢力量

• 操作方式：

o 用小球或襪子團丟進籃子或紙箱中

o 可以遠近擺幾個目標圈圈

o 可設定「得分區」，讓孩子挑戰不同難度

4. 動物模仿大賽

• 目標：

提升全身協調與肌力

• 操作方式：

o 請孩子模仿不同動物的走路方式，如：

▪ 青蛙跳（深蹲跳）

▪ 熊爬行（手腳著地前進）

▪ 螃蟹走（仰躺支撐用手腳走）

▪ 鴨子走（蹲姿走路）

o 可比賽誰動作最像或完成最久

5. 氣球不落地

• 目標：

增進反應能力與肢體靈活度

• 操作方式：

o 拍打氣球讓它不落地，鼓勵用手、頭、腳交替拍打

o 可增加難度：一手抱玩偶、一隻腳站立拍、原地轉圈後再接氣球

6. 開合跳遊戲（Jumping Jack）

• 目標：

訓練節奏感與上下肢協調

• 操作方式：

o 從慢速帶節奏開始，一邊數數一邊進行動作

o 若一開始困難，可先單做手部或腳部，之後再整合

7. 原地接力任務

• 目標：

結合動作與任務導向，提升執行力與運動控制

• 操作方式：

o 給孩子一張「任務卡」：例如「跑步去房間拿一雙襪子再青蛙跳回來」

o 融入日常物品：如搬玩具、取圖卡、擺玩具等