Técnicas
10 CONSEJOS PARA TUS PRIMERAS EXPERIENCIAS
Intenta no subir tenso, ve relajado y confía en el material y el instructor.
Concéntrate en el reto de conseguir subir la pared.
Mírate mucho los pies y busca salientes donde colocarlos.
Sube con los pies NO CON LOS BRAZOS. Tendrás que poner más concentración en los pies que en los brazos.
No apoyes las rodillas, codos,... intenta subir con las puntas de los pies de gato y tus manos.
No intentes subir cogiéndo los seguros o la cuerda. Puede ser peligroso.
Si tienes complicaciones pregunta cual puede ser tu siguiente paso, no te des por vencido.
Es importante que ese día lleves las uñas cortadas.
Usa el magnesio si te sudan las manos.
Diviértete no sufras. Si tienes vértigo o miedo no tengas reparo en tomarte un descanso.
Posiciones del cuerpo
Rana
Bicicleta
Oposición
Empotrar rodilla
Bandera
Dinámico
Chimeneas
Bavaresa
Técnicas de manos
Regletas
Monodedos, bidedos,...
Pinzas
Romos
Técnicas de pies
CONSEJOS PARA UN BUEN APOYO Y USO DE LOS PIES DE GATO
Para poder escalar de manera eficiente debemos usar las partes del pie donde tengamos mejores sensaciones y donde podamos aplicar mayor peso corporal aprovechando las ventajas que nos brindan los pies de gato.
Deberemos evitar los apoyos con los laterales del pie de gato.
De normal en la iniciación y paredes verticales usaremos la punta y los cantos.
Debemos poder sentir la roca y la posición con el pie.
Mirar bien la superficie y elegir la posición más adecuada.
Haz una pequeña travesía antes de escalar para comprobar la adherencia.
Los pies de gatos han de estar LIMPIOS para no resbalar ni estropear la roca.
Al igual que con las manos la precisión es importante.
Puedes balancear ligeramente el peso del cuerpo para comprobar el agarre.
Intenta colocar el pie sobre el apoyo a la primera para no estar reajustando.
POSICIONES Y TÉCNICAS
SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO
Punta y cantos.
Aprovechar cualquier saliente, canto o hendidura para apoyar la punta o los cantos interior y exterior del pie de gato.
La escalada en ADHERENCIA.
Usando la suela de la puntera y generando presión hacia la roca para que se adhiera el pie de gato y nos permita progresar.
Talonar.
Ayudarnos del talón del pie para apoyarlo y que nos brinde la posibilidad de ascender y equilibrarnos.
Empeine.
Hacer una acción de gancho c0n el uso del empeine en algún saliente que nos permita progresar en la ascensión.