Dieta Scardale

Comida

• Fiambres magros surtidos (carnes magras, jamón serrano sin grasa, jamón cocido, pollo, pavo, lengua, etc.)
• Tomates en rodajas

Cena

• Pescados o mariscos magros, cualquier clase
• Ensalada mixta de verduras (no mezclar lechuga y tomate), la cantidad que desee, o verdura rehogada o sopa de verduras

Comida

• Ensalada de frutas, cualquier combinación, y tanta como desee

Cena

• Hamburguesa magra a la parrilla, en buena cantidad o carne a la plancha
• Tomates o lechuga, con apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos

Comida

• Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite) con limón y vinagre
• Pomelo o melón o fruta de la estación

Cena

• Cordero asado (quitar toda la grasa visible) o carne a la plancha
• Ensalada de vinagre (más vinagre que aceite en el aliño), tomates pepino, apio, etc.

Comida

• Huevos duros a cocinados a su gusto (sin aceite)
• Queso blanco (con bajo contenido de grasa) y tomates en rodajas, o judías verdes, o calabacines
• Una rebanada de pan integral tostado

Cena

• Pollo a al parrilla, plancha o asado, todo lo que desee (quitar la piel y la grasa antes de comer)
• Espinacas, pimientos verdes o judías verdes en buena cantidad

Comida

• Rodajas de queso surtidas, todo lo que desee
• Una rebanada de pan integral tostado

Cena

• Pescados o mariscos magros
• Ensalada mixta de verduras frescas, la cantidad que desee, incluyendo verduras cocidas y cortadas si lo prefiere
• Una rebanada de pan integral tostado

Comida

• Ensalada de fruta en la cantidad que desee

Cena

• Pollo o pavo asado
• Ensalada de lechuga o tomate, o verdura rehogada o sopa juliana
• Pomelo o fruta de la estación

Comida

• Pollo o pavo frío o caliente tomates, zanahorias (col hervida, brocoli o coliflor)
• Pomelo o fruta de la estación

Cena

• Bistec a la parrilla (quitar la grasa visible antes de comerlo), cualquier corte que desee (solomillo, entrecot, etc.)
• Ensalada o fruta (las mejores para la dieta son pera, kiwi y naranja)