গরমে নিজের ও পরিবারের যত্নের দিকে লক্ষ্য রাখুন 

শীতের আপনার ও শিশুদের যত্ন !!! 

এ সময় বাতাসের আর্দ্রতা কমে যাওয়ায় মুখের ত্বকের পাশাপাশি চুল, ঠোঁট, হাত ও পা শুষ্ক হয়ে পড়ে। যত্নের অভাবে অনেক সময় ফেটে যায়। শীতকালে খাবার থেকে শুরু করে দৈনন্দিন ব্যবহার্য প্রসাধন—সবকিছুতেই পরিবর্তন আনতে হবে।

• শীতের নানা সবজি পুষ্টিগুণে ভরপুর। এগুলোতে আছে বায়োটিন, কোলাজেনসহ চমৎকার সব উপাদান। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবজি রাখুন।

• হালকা কুসুম গরম পানিতে হাত–মুখ ধোয়া ও গোসল করা উচিত। তবে খুব গরম পানির ব্যবহার ত্বক আরও শুষ্ক করে দেয়।

• শীতে পিপাসা কম লাগলেও যথেষ্ট পানি পান করুন। প্রয়োজনে গরম পানি মিশিয়ে পান করুন। সঙ্গে শীতকালীন তাজা ফল, সবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন।

• সব বয়সীদের, বিশেষ করে শিশুদের গরম শীতবস্ত্রের পাশাপাশি হাতে ও পায়ে মোজা পরা ভালো।

• দিনে কয়েকবার লোশন, তেল ও গ্লিসারিন ব্যবহার করা ভালো।

• শৈত্যপ্রবাহ ছাড়া ঘরের দরজা–জানালা খুলে দিন, যাতে স্বাভাবিক নির্মল আলো–বাতাস থাকে।

• সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ দিন ১০-১৫ মিনিট শীতের মিষ্টি রোদ উপভোগ করুন, যা থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

• বাইরে বের হলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সঙ্গে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন।

• যাঁদের ত্বক খুব শুষ্ক, তাঁরা সপ্তাহে এক দিন মুখে মধু কয়েক সেকেন্ড মালিশ করে ১৫-২০ মিনিট রেখে কুসুম গরম পানিতে ধুয়ে নিন। নারকেল তেল ত্বকের জন্যও ভালো। দামি ময়েশ্চারাইজার কিনতে না চাইলে রাতে ঘুমানোর আগে নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন। চাইলে পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করতে পারেন। এটি ব্যবহারের আগে অলিভ অয়েল বা আলমন্ড অয়েলও ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে ও রাতে যেকোনো ময়েশ্চারাইজার ক্রিম লাগানোর আগে অবশ্যই ভালো ব্র্যান্ডের সিরাম ব্যবহার করুন। সপ্তাহে ২-৩ দিন হাইড্রেটিং মাস্ক ব্যবহার করুন।

• ঠান্ডায় চুলের বাড়তি যত্ন নেওয়া কষ্টকর হয়ে পড়ে। তাই কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। শ্যাম্পুর সঙ্গে নারকেল তেল বা গ্লিসারিন মিশিয়ে ব্যবহার করুন, যা প্রাকৃতিক কন্ডিশনার হিসেবে কাজ করে।

• ঠোঁটে পেট্রোলিয়াম জেলির পাশাপাশি গ্লিসারিন ব্যবহার করুন। যাঁরা লিপস্টিক বেশি ব্যবহার করেন, তাঁরা সপ্তাহে ২-৩ দিন চিনি ও লেবু দিয়ে স্ক্রাব করুন।

• রাতে ঘুমানোর আগে হাত–পায়ের গোড়ালিতে অবশ্যই গ্লিসারিন, ভ্যাসলিন, পেট্রোলিয়াম জেলি বা ময়েশ্চারাইজার লোশন ব্যবহার করুন।

শিশুর ডায়রিয়া হলে কী ধরনের খাবার খাওয়ানো উচিত?

ডায়রিয়া হলে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়, তাই সেই ঘাটতি পূরণে প্রচুর পানি খেতে হয়। যেমন–স্যালাইন, জুস, ডাবের পানি ইত্যাদি সহ যেকোনো তরল খাবার।

কিন্তু শুধু তরল খাবারে কারো শরীর শক্তির চাহিদা পূরণ হয় না, সেকারণে তরল খাবারের পাশাপাশি খেতে হবে শক্ত বা অর্ধতরল খাবারও।

ডায়রিয়া আক্রান্ত শিশুর সঠিক খাদ্যগ্রহণ চালিয়ে যাওয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাকে নরম, সহজপাচ্য খাবার দিতে হবে, যেমন খিচুড়ি,

পানি পানি ডাল, দধি, কলা, মুরগির মাংস ইত্যাদি। এর বাইরেও প্রচুর তরল পদার্থ খাওয়াতে হবে যেমন–লেবুর শরবত, ভাতের মাড়,

লাচ্ছি, ডাবের পানি, কম লিকারের চা, ইত্যাদি।

যদি শিশু বুকের দুধ খায়, তাহলে বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে হবে। ডায়রিয়া বন্ধ হওয়ার পর শিশুকে এক বেলা বেশি

খাওয়ানো উচিত, তাতে করে শরীরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহজ হয়।

শিশুর ডায়রিয়া হলে যা খাওয়ানো ভালো–

১। প্রচুর শক্তি সমৃদ্ধ খাবার:

চর্বি, দই আর সিরিয়ালের মতো প্রচুর শক্তি সমৃদ্ধ খাবার বেশি উপকারী। এগুলো ডায়রিয়ার সময়ও বেশ ভালোই শোষণ হয় আমাদের শরীরে।

তাই অল্প অল্প করে, সুলভে পাওয়া যায় এমন উচ্চ শক্তি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো যেতে পারে। যেগুল খাবারগুলো আপনার শিশুর পছন্দ বা

পরিচিত সেগুলো বারবার খাওয়ানোর চেষ্টা করতে হবে। চাইলে ভাত বা রুটির সাথে সামান্য ভেজিটেবল অয়েল মিশিয়ে দেওয়া যেতে পারে

যাতে খাবারে শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

২। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

যেসব খাবারে পটাশিয়াম বেশি সেগুলো খাওয়া খুবই জরুরি, কারণ এতে করে ডায়রিয়ার কারণে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া পটাশিয়াম আবার পুনস্থাপিত হবে।

মসুর ডাল, কলা, আম, আমারস, পেঁপে, নারিকেলের দুধ এবং টক জাতীয় ফলের মধ্যে আছে প্রচুর পটাশিয়াম।

৩। প্রোবায়োটিক:

পরিপাকতন্ত্রকে ডায়রিয়াজনিত সংক্রমণ থেকে প্রতিরোধ করতে একটা চমৎকার পথ্য হলো প্রোবায়োটিক। এই পথ্যে জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া থাকে,

যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সাথে প্রতিযোগিতা করে তাদের খাদ্যে ঘাটতি সৃষ্টি করে। এতে করে সংক্রামক জীবাণুগুলো মরে যায়। দই একটি প্রোবায়োটিক।

এছাড়া ডাক্তারের পরামর্শে ফার্মেসি থেকেও কিনে প্রোবায়োটিক খাওয়াতে পারেন।

শিশুর ডায়রিয়া হলে যা খাওয়ানো উচিত না:

ডায়রিয়ার সময় কিছু কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে–

১। প্রচুর আঁশযুক্ত খাবার যেমন–তুলনামূলক শক্ত ফল বা শাক সবজি, হোল গ্রেইন সিরিয়াল।

২। বেশি মশলা দেওয়া খাবার।

৩। অতিরিক্ত চিনি দেওয়া খাবারও ডায়রিয়াকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

৪। মায়ের দুধ ব্যতীত অন্য কোনো দুধ; সরাসরি না খাওয়ানোই ভালো, দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবার দেওয়া যেতে পারে।

ডায়রিয়ায় শরীর প্রচণ্ড দুর্বল হয়ে পড়ে। এই সময়ে তাই শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনাটা জরুরি। সেই কারণে স্যালাইন ও অন্যান্য তরলের

পাশাপাশি যথাযথ শক্ত খাবার খেতে থাকাটাও জরুরি। তাতে দ্রুত শক্তি ফিরে পেয়ে ত্বরান্বিত হবে সুস্থ হওয়া।

উচ্চ রক্ত চাপ ! এই ভিডিও টি আপনার জন্যই 

বাংলাদেশ সহ বিশ্বের প্রতিটি দেশে আজ এই রোগটি ব্যাপক আকার ধারন করেছে। তাই এটি থেকে মুক্তি পেতে নিয়ম মেনে চলার বিকল্প নেই । তাই আসেন আমরা সবাই নিয়ম মেনে চলি আর উচ্চ রক্ত চাপকে বিদায় জানাই । নিজে সুস্থ থাকি অপরকে এই সম্পর্কে সচেতন করি । 

মোঃ হাসান মিয়া , এমবিবিএস (ফাইনাল ইয়ার) রাজশাহী মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়