শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কী কী করতে পারি?

আমাদের শরীর যখন যে-কোনো ধরনের রোগ-জীবাণু কিংবা ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়া দ্বারা আক্রান্ত হয়, তখন সেগুলো থেকে শরীরকে রক্ষা করে আমাদের শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা। সুতরাং, যার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যতটা ভালো, তার রোগ-বালাইয়ে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি ততই কম। রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার কিছু অংশ আমরা জন্মের সময়ই অর্জন করি আর বাকিটা আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতির ওপর নির্ভর করে। তাই শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলা খুব জরুরি। এগুলো হলো:

• ধূমপান এবং যে-কোনো ধরনের নেশাদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন। আপনি যদি ধূমপায়ী হোন তবে যে-কোনো রোগে আপনার আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের থেকে অনেক বেশি।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। তেল, চর্বি ও বেশি মশলাযুক্ত খাবারের বদলে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে। চিনিযুক্ত খাবার কম খাওয়াই ভালো। চা-কফি অতিরিক্ত না খাওয়াই ভালো।

• প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। নিয়মিত আধাঘণ্টা জোরে জোরে হাঁটা শরীরের জন্য খুব ভালো ব্যায়াম।

• নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

• মানসিক চাপ কমাতে হবে। কাজের পাশাপাশি পরিবার ও বন্ধুদেরকে সময় দেওয়া কিংবা কোনো ধরনের সখের কাজ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে ফেলে। 

• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। ঘুমের পরিমাণ বয়সের সাথে সাথে কম বেশি হতে পারে। তবে সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুব জরুরি।

• নিজেকে পরিছন্ন রাখতে হবে। বারবার সাবান পানি দিয়ে হাত ধোয়া কিংবা স্যানিটাইজার দিয়ে হাত স্যানিটাইজ করার অভ্যাস সুস্থ থাকার জন্য একটা জরুরি অভ্যাস। চোখ-মুখে হাত দেওয়া, নাক খোঁটা—এই জাতীয় অভ্যাসগুলো ছেড়ে দিতে হবে। যেখানে সেখানে থুতু ফেলার মতো বাজে অভ্যাস বাদ দিতে হবে।

এসব নিয়ম মেনে চললে আমাদের শরীর রোগের বিরুদ্ধে আরো ভালো প্রতিরোধ তৈরি করতে পারবে। আর আমরাও একটা সুস্থ জীবনযাপন করতে পারব।

চল্লিশে চালশে! মানে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেখার ক্ষমতাও কমতে থাকে। ষাট বছরে গিয়ে হয়তো একটা ডিমের সাইজের বস্তুও চশমা ছাড়া দেখতে কষ্ট হবে! ঠিক তেমনি করে চিন্তা করুনতো আপনি যখন সবচেয়ে ভালো দেখতেন বলে গর্ব অনুভব করতেন তখনও কোটি কোটি ব্যকটেরিয়া বা অনুজীবের একটা দলকে দেখতে পেতেন? না, পাননি। আমরা খালি চোখে যখন দেখিনা তখন চশমা নেই৷ চশমা যেমন যেকোন জিনিসকে কয়েকগুণ বড় করে দেখায়, অণুবীক্ষণ যন্ত্রও ব্যাকটেরিয়াকে লাখ লাখ গুন বড় করে দেখতে সাহায্য করে। ব্যাকটেরিয়া যে আছে সেটা অনেকে আমরা বিশ্বাসই করিনা। ধরুন আপনি চিড়িয়াখানায় গিয়ে দেখলেন বাঘের খাঁচার দরজা খোলা, সব বাঘ বাইরে এসে হাঁটাহাঁটি করছে। আপনি নিশ্চয়ই সে রাস্তায় যাবেন না? তাহলে আপনি ব্যাকটেরিয়া ভয়ংকর জেনেও নোংরা পানি বা খাবার খাচ্ছেন কেন যেখানে ব্যাকটেরিয়ার ঘর বসতি? নোংরা ও অপরিষ্কার হাত নাকে মুখে দিচ্ছেন কেন? যেখানে সেখানে থুতু, কফ ফেলছেন কেন? আপনার ব্যবহার্য্য জিনিস বা কাপড়, বিছানা পরিস্কার রাখছেন না কেন? পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, পাবলিক টয়লেট পরিস্কার রাখছেন না কেন? ময়লা আবর্জনা যেখান সেখানে ফেলছেন কেন?

কারন ভয়ংকর জিসটা আমরা দেখিনা। এখানে দরকার মানসিকতার পরিবর্তন। আমাদেরকে বিশ্বাস করতে হবে ব্যাকটেরিয়া বলে ক্ষতিকর কিছু আছে। ভালোকথা সব ব্যাকটেরিয়া কিন্তু খারাপ নয়। আমরা মূলত খারাপ ব্যাকটেরিয়া নিয়ে কথা বলছি যারা রোগ তৈরি করে ও আমাদের ক্ষতি করে। ভালো ব্যাকটেরিয়াও কিন্তু আছে। যারা আমাদের বিভিন্নভাবে উপকার করে। সেটা আরেকদিন বলা যাবে। আমরা শুধু ব্যাকটেরিয়ার কথা বললে ভুল হবে। মাইক্রোবস্ মানে কিন্তু শুধু ব্যাকটেরিয়া নয়। মাইক্রোসকোপে যা দেখা যায় তাই হলো মাইক্রোবস্। সে হিসাবে ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক ও আরো অনেক এককোষী জীবকে বুঝায়।

এন্টিমাইক্রোবিয়াল রেজিসট্যান্ট বিষয়টা একটু জটিল। রেজিসট্যান্ট কি এবং কিভাবে মাইক্রোবস রেজিসট্যান্ট হয় তার জন্য একটু সময় নিয়ে কথা বলতে হবে। বিশ্ব স্বাস্হ্য সংস্থা (WHO) ১৮-২৪ নভেম্বর বিশ্ব এন্টিমাইক্রোবিয়াল রেজিসট্যান্স সতর্কতা সপ্তাহ পালন করছে। সরকারী ও বেসরকারী পর্যায়েও উদযাপিত হচ্ছে সপ্তাহটি। “এন্টিমাইক্রোবিয়াল রেজিসট্যান্স বন্ধ করা সবারই সমন্বিত দায়িত্ব” এটাই হলো এবারের প্রতিপাদ্য।

মাইক্রোবস্ কি? এন্টিবায়োটিক কি? কিভাবে ব্যাকটেরিয়া রেজিসট্যান্ট হয়, ওষুধ অধিদপ্তর বিশেষ কি ব্যবস্থা নিয়েছে, ওষুধ কোম্পানিগুলো এখনও কেন এতটা সোচ্চার নয়, আমাদের কি করনীয় সে ব্যাপার পরে কয়েকটি ধারাবাহিক পর্বে আলোচনা করবো আশা করছি। 

নিয়মিত গ্যাস্ট্রিকের ঔষুধ খেয়ে নিজের ক্ষতি করছেন না তো !!!

অ্যাসোসিয়েশন অফ প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর ইউজ উইথ দ্য রিস্ক উইথ কিডনি স্টোন

BMJ ওপেন: প্রকাশিত, অক্টোবর, 2023

এই গবেষণার লক্ষ্য 2007 থেকে 2018 সালের জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষা সমীক্ষা (NHANES) ডেটা বিশ্লেষণ করে PPI ব্যবহার এবং কিডনি পাথরের মধ্যে সম্ভাব্য সম্পর্ক অনুসন্ধান করা।

হোম বার্তা নিয়ে

এই বৃহৎ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ভিত্তিক ক্রস-বিভাগীয় গবেষণার লেখকরা দেখেছেন যে প্রোটন-পাম্প ইনহিবিটর (পিপিআই) ব্যবহার কিডনিতে পাথরের পাশাপাশি বারবার পাথর হওয়ার প্রবণতার সাথে যুক্ত ছিল, প্রতি বছর নতুন পাথর হওয়ার ঝুঁকি 4% বৃদ্ধি পায়। পিপিআই ব্যবহার এবং বারবার পাথর হওয়ার ঝুঁকি 7% বৃদ্ধি পায়।

এই গবেষণাটি দীর্ঘমেয়াদী পিপিআই ব্যবহার এবং নতুন এবং পুনরাবৃত্ত কিডনি পাথর রোগ উভয়ের ঘটনাগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়।

কিডনিতে পাথরের ইতিহাস বা ঝুঁকিতে থাকা রোগীদের এই সমিতিতে পরামর্শ দেওয়া উচিত।

ডায়রিয়া হলে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়, তাই সেই ঘাটতি পূরণে প্রচুর পানি খেতে হয়। যেমন–স্যালাইন, জুস, ডাবের পানি ইত্যাদি সহ যেকোনো তরল খাবার।

কিন্তু শুধু তরল খাবারে কারো শরীর শক্তির চাহিদা পূরণ হয় না, সেকারণে তরল খাবারের পাশাপাশি খেতে হবে শক্ত বা অর্ধতরল খাবারও।

ডায়রিয়া আক্রান্ত শিশুর সঠিক খাদ্যগ্রহণ চালিয়ে যাওয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাকে নরম, সহজপাচ্য খাবার দিতে হবে, যেমন খিচুড়ি,

পানি পানি ডাল, দধি, কলা, মুরগির মাংস ইত্যাদি। এর বাইরেও প্রচুর তরল পদার্থ খাওয়াতে হবে যেমন–লেবুর শরবত, ভাতের মাড়,

লাচ্ছি, ডাবের পানি, কম লিকারের চা, ইত্যাদি।

যদি শিশু বুকের দুধ খায়, তাহলে বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে হবে। ডায়রিয়া বন্ধ হওয়ার পর শিশুকে এক বেলা বেশি

খাওয়ানো উচিত, তাতে করে শরীরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহজ হয়।

শিশুর ডায়রিয়া হলে যা খাওয়ানো ভালো–

১। প্রচুর শক্তি সমৃদ্ধ খাবার:

চর্বি, দই আর সিরিয়ালের মতো প্রচুর শক্তি সমৃদ্ধ খাবার বেশি উপকারী। এগুলো ডায়রিয়ার সময়ও বেশ ভালোই শোষণ হয় আমাদের শরীরে।

তাই অল্প অল্প করে, সুলভে পাওয়া যায় এমন উচ্চ শক্তি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো যেতে পারে। যেগুল খাবারগুলো আপনার শিশুর পছন্দ বা

পরিচিত সেগুলো বারবার খাওয়ানোর চেষ্টা করতে হবে। চাইলে ভাত বা রুটির সাথে সামান্য ভেজিটেবল অয়েল মিশিয়ে দেওয়া যেতে পারে

যাতে খাবারে শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

২। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

যেসব খাবারে পটাশিয়াম বেশি সেগুলো খাওয়া খুবই জরুরি, কারণ এতে করে ডায়রিয়ার কারণে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া পটাশিয়াম আবার পুনস্থাপিত হবে।

মসুর ডাল, কলা, আম, আমারস, পেঁপে, নারিকেলের দুধ এবং টক জাতীয় ফলের মধ্যে আছে প্রচুর পটাশিয়াম।

৩। প্রোবায়োটিক:

পরিপাকতন্ত্রকে ডায়রিয়াজনিত সংক্রমণ থেকে প্রতিরোধ করতে একটা চমৎকার পথ্য হলো প্রোবায়োটিক। এই পথ্যে জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া থাকে,

যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সাথে প্রতিযোগিতা করে তাদের খাদ্যে ঘাটতি সৃষ্টি করে। এতে করে সংক্রামক জীবাণুগুলো মরে যায়। দই একটি প্রোবায়োটিক।

এছাড়া ডাক্তারের পরামর্শে ফার্মেসি থেকেও কিনে প্রোবায়োটিক খাওয়াতে পারেন।

শিশুর ডায়রিয়া হলে যা খাওয়ানো উচিত না:

ডায়রিয়ার সময় কিছু কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে–

১। প্রচুর আঁশযুক্ত খাবার যেমন–তুলনামূলক শক্ত ফল বা শাক সবজি, হোল গ্রেইন সিরিয়াল।

২। বেশি মশলা দেওয়া খাবার।

৩। অতিরিক্ত চিনি দেওয়া খাবারও ডায়রিয়াকে বাড়িয়ে দিতে পারে।

৪। মায়ের দুধ ব্যতীত অন্য কোনো দুধ; সরাসরি না খাওয়ানোই ভালো, দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবার দেওয়া যেতে পারে।

ডায়রিয়ায় শরীর প্রচণ্ড দুর্বল হয়ে পড়ে। এই সময়ে তাই শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনাটা জরুরি। সেই কারণে স্যালাইন ও অন্যান্য তরলের

পাশাপাশি যথাযথ শক্ত খাবার খেতে থাকাটাও জরুরি। তাতে দ্রুত শক্তি ফিরে পেয়ে ত্বরান্বিত হবে সুস্থ হওয়া।

তথ্যসূত্র:

http://rehydrate.org/faq/good-foods-during-diarrhoea.htm