Les 4 actions pour améliorer son bien-être et le bien-manger

La Base

1. Faire de l'exercice

2. Supprimer les glucides artificiels

3. Jeûner

4. Supprimer les huiles de graines

Il y a bien sûr d'autres facteurs, mais ceux-ci seront déterminants

FAIRE DE L'EXERCICE

Toutes les activités sont bonnes

Marcher, courir, s'étirer, faire du yoga, de la gym, quelques mouvements, jouer au ballon, faire du vélo, monter les escaliers, danser, jouer. Il faut bouger!!

Peu importe l'intensité ou la quantité : plus que zéro c'est toujours bien.

Pour se motiver : engagez-vous à faire seulement une mini séance minimum. 

• Faire que 1 mouvement (1 pompe ou 1 squat) 

• Où monter que 3 marches 

• Ou juste s'étirer comme un bébé dans tous les sens

Il y a des chances que vous fassiez un peu plus, mais l'engagement est au minimum

C'est un bon départ

SUPPRIMER LES GLUCIDES ARTIFICIELS

Les glucides, sucres lents et sucres rapides, féculents, etc.

• ne sont pas indispensables - le corps en fabrique si besoin

• provoquent des inflammations et font grossir quand ils sont en excès

• provoquent la glycation quand ils sont en excès

Et les excès sont faciles à faire.

Il faut arreter:

 Le pain, la semoule, le riz, les pâtes, le sirop, les céréales, les bonbons, les gâteaux, le sucre, les sodas, les biscottes, les biscuits, la confiture, la viennoiserie, les pizzas. etc., Terminé:

• S'il y a de la farine dedans, c'est non. 

• S'il y a du sucre  dedans, c'est non. 

• S'il y a de l'huile dedans, c'est non. 

Les glucides naturels - Fruits, légumes - seront moins à provoquer des problèmes.

D'abord parce qu'il est difficile d'en manger beaucoup,
et ensuite parce qu'ils contiennent les fibres et minéraux nécessaires à une bonne assimilation.

JEÛNER

De temps en temps, passez plus de 12 heures sans avaler des calories.

• Retarder le petit-déjeuner

• Ne pas grignoter après le repas du soir

• Boire de l'eau, café, thé, bouillon, tisane pour rester hydraté et calmer l'estomac

• Rester occupé : l'inaction donne envie de manger

Le jeûne est en fait un état naturel pour lequel votre corps est fait. 

• Jeûner permet au corps de brûler les graisses

• Jeûner permet au corps de fonctionner en cétose, un carburant beaucoup plus efficace que le glucose

• Jeûner permet au corps de faire du nettoyage en utilisant l'autophagie

Commencez doucement

• Jeûner  est une aventure intérieure, mentale et physique

• Expérimentez et voyez comment cela vous affecte et comment vous vous débrouillez.

• Soyez gentil avec vous-même

SUPPRIMER LES HUILES DE GRAINES

Les huiles de graines n'ont rien de naturel

• Elles étaient à l'origine produites comme carburant pour les moteurs diesel

• Leur production est un processus industriel compliqué

• Elles s'oxydent facilement et sont à la source d'inflammation et de stress oxydatif

Huiles mauvaises pour le corps et le cerveau:

• Arachide, mais, colza, tournesol, pépin de raisin, sésame

Huiles bonnes pour le corps et le cerveau:

• Palme, avocat, olive, coco, et les huiles MCT.

TOUTES LES MARGARINES SONT MAUVAISES

• Leur production est  aussi un processus industriel compliqué

Les bonnes graisses sont:

• Le beurre

• La crème fraiche

• La graisse de canard et d'oie

• le Saindoux (porc)

• Le Suif (boeuf)

• Le gras de viande

La Référence

WEB:

LIVRE:

Article DSM: Le Jeûne

VIDEO: Le jeûne, enquête sur un phénomène | ARTE