Produtividade

Quando se acorda a esta hora não há distrações durante um certo período de tempo pois quase ninguém está acordado. Não se passa tempo nas redes sociais pois não há nada para ver assim como não recebemos notificações, que são muito boas para criar distrações. O dia parece que estica e ganha-se mais 1,2 ou 3 horas que podem ser usadas para trabalhar e alegrar a vida.

Aproveitar melhor o dia

Quando se tem este tempo todo é muito mais fácil aproveitar o dia e tirar o melhor partido dele. Quer seja para trabalhar mais, investir num novo projeto, estudar, passar tempo de qualidade com a família, praticar hobbies ou até mesmo aprender algo que sempre quis, mas nunca teve tempo para tal.

Reduz a ansiedade

Ao acordar cedo não há aquela correria todas as manhãs para ir para o trabalho/escola que por vezes nem dá tempo de comer o pequeno almoço. Também evita os atrasos que podem ferir a nossa vida profissional. Vive-se com mais calma, mais tranquilidade e sem correrias. E um ponto muito mas muito importante…. NÃO HÁ TRANSITO!! “YESS!!” Isto é uma maravilha, ninguém gosta de se atrasar devido ao trânsito, nem de se stressar na estrada com as pessoas que nem deviam ter carta de condução.

Proatividade

Como se toma decisão de agir e acordar mais cedo, tem-se essa proatividade também para todas as ações do dia. Você irá sentir-se mais em controlo do dia, irá ter mais decisões por si próprio. O facto de ter esticado o dia também contribui para ter muito mais controlo do que faz e do tempo que gasta. Devido a isto também é muito mais fácil criar bons hábitos e quebrar os maus. Ao acordar todos os dias cedo, ganha disciplina (força mental). Você vai conseguir fazer coisas que não lhe apetece fazer mas que precisa, de uma maneira mais fácil, pois fica habituado a fazer e não a evitar.

Não ingerir comidas pesadas ao jantar

Se de facto comer comidas pesadas, vai se sentir muito cheio e pesado o que faz com que será difícil adormecer.

Sem ecrãs uma hora antes de dormir

Os ecrãs emitem luz azul que impede a produção de melatonina, que é a hormona responsável pelo sono. O pico dessa hormona dá-se por volta das 22h e prolonga-se durante 8 horas, logo se adormecer às 22h (quando a luminosidade diminui) irá acordar às 6h, quando a luminosidade aumenta (nascer do sol) e quando a melatonina fica a um nível baixo. Se não usar ecrãs essa hormona é produzida de uma maneira eficiente, de maneira que você fique com sono e assim consiga dormir.

Tenha uma rotina antes de dormir

Esta rotina deverá ser uma em que não esforce muito a sua cabeça, pois ao deixá-la ativa irá fazer com que seja mais difícil adormecer. Não pode aumentar muito o seu ritmo cardíaco, ou terá o mesmo efeito. Tem de ser uma que faça você abrandar e relaxar de modo a preparar-se para adormecer num estado calmo. Essa rotina pode conter meditação, a preparação das coisas para a manhã seguinte, leitura de ficção (não ficção e livros informativos mantêm a sua cabeça ativa), pode também usar essa rotina para tratar de si, colocando cremes e fazendo limpeza facial, o que desejar. Ao fazer a sua rotina várias vezes, o seu cérebro irá admitir que, quando fizer tais coisas, já estará perto da hora de dormir e assim preparar-se, diminuindo a sua atividade mental.

Dica: Muitas vezes as noites não são nada produtivas. Pode ficar a ver televisão, a ver Netflix ou a ver as suas redes sociais. Isto não é nada produtivo e às vezes até se pode sentir culpado por fazer isso, o que é bom porque o motiva a mudar. Em vez de passar esse tempo a não ser produtivo e a impedir a produção de melatonina, faça a sua rotina e vá dormir cedo.

Não beba água antes de dormir

Beber água antes de dormir faz com que você tenha a necessidade de ir à casa de banho durante a noite, interrompendo o seu sono, fazendo com que não tenha um bom descanso e também fará com que pense assim “Hoje acordei durante a noite, não dormi muito bem, mereço ficar mais um bocadinho na cama.” E toda a gente sabe que não vai ser só um bocadinho. Mesmo se for, você estará a ferir a sua proatividade e disciplina.

Ponha o despertador longe da cama

Isto vai obrigá-lo a levantar-se da cama para desligá-lo, sendo mais improvável que você volte a dormir.

Tenha uma boa razão para levantar cedo

Se for levantar cedo só por levantar, vai ser muito difícil criar esse hábito. Pode ter os motivos que quiser para levantar cedo, mas acredito que as vantagens que referi já são mais que suficientes. Crie a intenção de acordar cedo, diga a si mesmo “Amanhã irei acordar ás ___ horas”.

Deixe tudo preparado na noite anterior

Pode preparar enquanto estiver na sua uma hora sem ecrãs antes de dormir. Ao deixar tudo preparado vai diminuir o esforço de levantar da cama e ter de pensar que roupa irá vestir, não terá de tirar as coisas dos armários para tomar o pequeno almoço, enfim tem de facilitar ao máximo a sua rotina matinal.

Receba luz solar

Isto vai ajudar a acertar o seu relógio biológico. Quando você recebe sol todos os dias de manhã o seu cérebro sabe que essa hora é para acordar. Isto leva ao próximo ponto.

Acordar à mesma hora todos os dias

Quando combinado com a exposição luz solar é como se fosse um relógio/despertador certíssimo. O facto de acordar todos os dias à mesma hora e receber luz solar irá dizer ao seu cérebro que a essa hora é para acordar.

Exemplo / Demonstração: Eu tenho acordado todos os dias às 6h da manhã, que é a hora que a luminosidade começa a subir, logo sou atingido por alguma luz solar, acertando o meu relógio biológico. Agora, quando me deito mais tarde acordo sempre às 6h pois o meu "despertador" está certo ( o meu cérebro já sabe que quando a luz começa a aparecer, é hora de acordar).

Tenho a certeza que você já acordou antes do seu despertador tocar, isso é fruto de um despertador mais potente - o biológico.
Ao usar os últimos dois pontos, irá fazer com que não seja necessário despertador e acorda de uma maneira muito mais tranquila. Só precisará de programar o despertador para uns minutos mais tarde por precaução.

Use o tom do despertador certo

Quem gosta de ser acordado com um barulho irritante? Ninguém! Isto faz com que fique stresse, irritação e até pode acordar assustado pelo volume do tom. Então use um tom que eleve o volume gradualmente e que seja agradável à audição. Com agradável quero dizer que você goste de ouvir, que o deixem tranquilo e feliz. Um bom exemplo pode ser um tom baseado no chilrear dos pássaros ou então o barulho da água a cair numa cascata, estes sons são normalmente muito tranquilizantes pois são sons naturais e agradáveis ao ouvido humano.

A melhor técnica para fazer você levantar-se da cama

A regra dos 5 segundos é uma das técnicas que eu já usei e que funciona perfeitamente! Conte de 5 até 0 e quando chegar a zero, levante-se da cama! Você irá sentir-se desafiado por si próprio e não irá querer perder esse desafio. Experimente na próxima manhã e veja como resulta. Por detrás disto também há um fenómeno cerebral chamado de metacognição, o que significa que é uma maneira de enganar o seu cérebro para atingir quaisquer objetivos, neste caso levantar da cama.

Não vale a pena acordar cedo e esticar o dia se não aproveitar e utilizar esse tempo útil. Pode parecer estranho, mas se acordar às 6h terá 6 horas até à hora de almoço o que é muito! Dá para fazer muita coisa quando se tem tanto tempo assim. Use o tempo que tem para tirar o maior partido possível. A maneira que acho que dê mais produtividade e rendimento é esta:
(esta ideia é compatível apenas com pessoas que não têm um horário restrito)

De manhã:

Trabalhe, pois a estas horas não há distrações. É quando a sua cabeça está tranquila e mais eficiente! Não é a toa que a maior parte das aulas são de manhã.
Foque para aprender e fazer tudo o que exija esforço mental.
Use também para se exercitar. Ao exercitar-se irá libertar endorfinas que são chamadas de "hormonas da felicidade". Quando essas hormonas são produzidas, você sente-se feliz e mais tranquilo, assim aumentando as hipóteses de ter um dia muito bom!
Pode usar também para delinear objetivos. Como é uma altura do dia em que a sua mente está mais tranquila e sem influências, você terá mais clareza! Clareza esta que servirá para delinear os objetivos que você quer mesmo e não aqueles que as outras pessoas atribuem a si.

À Tarde:

Use para acabar de trabalhar se ainda não acabou e o resto do dia aproveite! Você merece! Também pode aproveitar para fazer algo que você sempre quis mas "nunca" teve tempo. Pode fazer tudo o que quiser mas recomendo que use para gerar felicidade a si e aos outros e que cresça mentalmente e espiritualmente.

(É apenas uma maneira de programar o dia, mas você pode escolher fazer o que quiser, pois você sabe o que é melhor para si e está em controlo da sua vida)

Se seguir as dicas que dei estará muito bem encaminhado. Mas para uma mudança mais duradoura faça o seguinte:

Não passe logo de acordar às 10h da manhã para acordar às 6h

Tem de ser uma mudança gradual. Diminua meia hora todos os dias à hora de deitar e à hora de acordar. Se for dormir às 23h e acordar às 7h, no dia seguinte adormeça às 22h 30min e acorde às 6h 30min. Continue até chegar ao seu objetivo. Para conseguir dormir mais cedo, faça algo durante o dia que deixe você muito cansado de modo a que quando você se deitar durma logo. Um exemplo disto pode ser um treino físico muito intenso.

Faça uma lista do que você ganha ao acordar a essas horas

Escreva os seus motivos para acordar cedo. Quando você quiser dormir até mais tarde irá lembrar-se desta lista, o que fará com que tenha motivação para se levantar a horas.

Faça uma lista do que você perde ao NÃO acordar a essas horas

Isto irá, novamente, fazer com que você tenha mais motivação para manter o hábito.

Crie uma rotina

Especialmente uma em que se não acordar cedo, irá ter de fazer muitos ajustes.

Exemplo:
Se tiver uma reunião às 9h e você acorda às 6h e entre esse tempo você lê e treina. Se você se levantar às 8h 30min. não terá tempo nem de ler nem de treinar. Terá de passar essas atividades para a tarde, o que se calhar pode fazer com que seja mais difícil completá-las devido ao cansaço físico e mental proveniente do trabalho e do stress de chegar atrasado (porque acordou tarde) e de tudo o que aconteceu posteriormente.

Dê recompensas a si mesmo por acordar cedo

Isto fará com que você queira repetir este comportamento, porque terá a tal recompensa. Digamos que a sua recompensa é sair à tarde para se divertir (pois agora tem tempo para isso) e sempre que você acordar cedo recebe essa recompensa. Você terá muito mais motivação e disposição para continuar o seu hábito. Quando acordar tarde, não terá tempo para sair, deixando você triste ou desanimado, o que irá lembrar para não voltar a repetir esse comportamento (acordar tarde). Estes dois acontecimentos reforçam cada vez mais o hábito que você quer criar.

Implemente pouco a pouco

Para ter o melhor partido do sono deve usar tudo o que referi, mas a escolha é sua, pode escolher o que pretender e o que acha mais benéfico de tudo o que disse. Também pode pesquisar mais um pouco, mas a informação que dei neste post acredito que é mais que suficiente para pô-lo a andar na direção certa. Deve implementar o que desejar, mas a melhor maneira de criar uma mudança duradoura é fazê-lo gradualmente. Primeiro tente começar por dormir as horas certas, depois pode focar em começar a acordar e dormir mais cedo e de seguida em acabar com o uso de aparelhos uma hora antes de dormir (aqui também pode aumentar gradualmente o tempo) e por aí em diante.

Para mais dicas de como criar o hábito de dormir mais cedo e melhor leia o meu post sobre o livro hábitos atómicos aqui!