肌少症是老年失能的兇手

您是否發現家中的長者走路越來越慢、拿不動東西，連從椅子上站起來都越來越吃力呢？ 照顧者這時就要小心了，有可能長者患上了「肌少症」。

「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少， 伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異， 「如同骨質流失，這是必然歷程。」除了老化， 也有可能是慢性病（心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等）引起，其中有八成起因為後者。

1. 如何預防肌少症

預防肌少症最有效的方法，即是補充足夠的「營養」，再搭配適當的「運動」，兩者缺一不可。

2. 觀察五徵兆，在家自我檢測

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失。

70歲後，則以每十年減少15％的速度加速流失。

• 走路遲緩：室內平地行走困難。(6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。

• 行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。

• 體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。

• 握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。

• 反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。

3. 疑似肌少症，要找哪一科呢？

• 家庭醫學科：倘若家中長者符合以上自我檢測五徵召的描述，可以尋求醫院的家庭醫學科做檢查，交給醫師做診斷。

• 臺東縣縣衛生局社區營養推廣中心：中心提供65歲以上長者免費營養諮詢及評估。

電話：(089)331-171 #326、#327 (週一至週五8:00～12:00 13:30～17:30)