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Le commencement

Bonjour! Ici, je vais parler à propos des concepts importants concernant le conditionnement physique, mes épreuves dans ma recherche, et mon progrès.

2018-11-02

Mon Progrès 1

C'est très difficile à trouver toute l'information dont j'ai besoin pour compléter cette recherche. En effet, il y a beaucoup d'aspects à propos du conditionnement physique, que je ne connais pas. Avec mes autres devoirs, ça rend cette tâche encore plus dure. Mais, je vais m'appliquer. Par ailleurs, j'ai parlé avec deux entraîneurs personnels le 30 octobre. Je n'ai pas beaucoup appris. Ils m'ont expliqué les proportions de macronutriments qu'il faut avoir dans une diète pour créer de la masse musculaire. Mais, c'était seulement ça. En effet, je connais déjà ce concept. En tout cas, je suis reconnaissant de cette occasion pour parler avec eux.

2018-11-11

Les protéines en poudre

Est-ce que je dois utiliser les protéines en poudre pour créer de la masse musculaire? Cela est une question populaire dont beaucoup de gens, qui viennent de commencer la musculation, se posent. L'illusion c'est qu'ils pensent qu'ils ont besoin des tels suppléments pour créer de la masse musculaire, ce qui est complètement faux. Les gens peuvent facilement acquérir la bonne quantité de protéine à travers ce qu'ils mangent dans une journée. D'ailleurs, une étude faite par Clean Label Project a découvert que la majorité des protéines en poudres, qu'ils étudiaient, contiennent des toxines, et ont des liens avec le cancer et d'autres maladies (71). À mon avis, vous devez seulement utiliser les protéines en poudre si vous avez une maladie ou s'il y a une circonstance qui t’empêche de consommer assez de protéine dans votre alimentation.

2018-11-16

Mon Progrès 2

J'ai fini ma recherche pour la partie du régime alimentaire. En effet, il fallait faire beaucoup de recherche. Avec ça, il faut que j'organise toute cette information, et le mettre sur le site web. Enfin, je pense que cette information sera très utile pour les jeunes minces. Par ailleurs, il faut que je commence la recherche concernant la musculation. Je pense que cela va prendre beaucoup du temps. Alors, ne soyez pas surpris si je ne fais pas une autre mise à jour à propos de mon progrès pour quelques semaines. De plus, il faut que trouve un moyen de mettre une section des commentaires dans ce site web. Google Sites n'offre pas ce service, alors je dois chercher ailleurs. Si je ne trouve pas un moyen, je pense que je vais transférer toute l'information dans ce site web, sur Weebly ou Wix.

2018-11-20

Pour créer de la masse musculaire, est-ce que je devais faire aussi du "cardio"?

Comme toutes les activités physiques, l'entrainement cardiovasculaire utilise de l'énergie. Cette activité diminue l'excès de calories dans votre corps. Par conséquent, vous aurez moins d'énergie pour la réparation et la croissance des muscles (72). Donc, vous devez savoir à peu près combien de calories vous allez perdre lors de ta séance de l'entrainement cardiovasculaire. Par la suite, vous devez récupérer ces calories qui seront perdues, en mangeant suffisamment lors de la journée (72). Selon Max my looks, tant que les séances sont, au maximum, 2-3 fois par semaine avec une durée d'environ 30 minutes, votre masse musculaire sera préservée, tout en recevant les bénéfices cardiovasculaires (73).

2018-11-20

L'importance d'une journée de repos

Après la musculation, vos muscles sont déchirés au niveau microscopique (74). Pendant les jours de repos, les muscles, les nerfs, les os, et les tissus conjonctifs sont en train de se réparer (74. Avec cette réparation, il y a aussi de la croissance musculaire (75). En fait, cela est très essentiel pour éviter les blessures (76). Mais, qu'est-ce qu'il faut faire pendant les jours de repos? Premièrement, il faut éviter l'entraînement physique (75). Aussi, vous avez besoin, au moins, de 8 heures de sommeil (75). Enfin, pendant la journée, il faut s'hydrater et manger de la nourriture saine, qui correspond à votre régime alimentaire (75).

2018-11-24

Le meilleur Gymnase?

D'abord, pour faire la musculation, vous n'avez pas besoin nécessairement d'un gymnase. En effet, vous pouvez faire l'entrainement physique chez toi, si vous avez les bons outils ou machines. Mais, je suggère que vous alliez au gymnase. Quant au choix d'un gymnase, vous devez avoir 4 facteurs en tête: l'économie, votre but, votre niveau, et votre adresse. Une fois que vous avez défini ces facteurs, vous pourriez maintenant décider le gymnase qui serait le plus pratique et approprié pour toi. Enfin, c'est votre décision. Tant que vous pouvez faire de la musculation, c'est correct. Pour moi, je vais au YMCA, parce que c'est proche, abordable, et il fournit beaucoup d'aide aux débutants.

En bas, il y a le site web des gymnases les plus connus.

http://ymcawo.ca/fitness

https://www.planetfitness.com/

https://www.goodlifefitness.com/

https://www.fit4less.ca/

2018-11-27

Des conseils

1. Faites un tableau qui montre votre progrès. Par exemple, chaque semaine, écrivez le montant de charge que vous avez utilisé pour chaque exercice. Cela vous donne, de la motivation et une idée de votre position par rapport à vos buts.

2. Amenez un ami quand vous faites de la musculation. Cela crée une ambiance compétitive et encourageante. De plus, ça vous donne de la motivation pour continuer à vous exiger.

3. Portez des écouteurs pour écouter de la musique. Pour moi, la musique m'aide à concentrer lors d'un exercice. Aussi, c'est très bon pour vous préparer mentalement.

4. N'ayez pas peur si vous ne savez pas quoi faire pour un exercice, ou si vous avez simplement des questions à propos du conditionnement physique. Il faut simplement, les poser ou demander de l'aide aux gens qui connaissent beaucoup de ce sujet.

2018-11-28

Mon Progrès 3

J'ai fini ma recherche pour la musculation. Il y a beaucoup de concepts à savoir et retenir avec ce sujet. Cependant, ce n'est pas très compliqué. Je pense que n'importe quelle personne peut le comprendre. Une épreuve que j'avais dans ma recherche, c'était la traduction des noms des exercices en français. Il n'y avait pas des sites comme wordreference qui pouvait les traduire tout de suite. Par conséquent, cela m'a pris beaucoup de temps. Par ailleurs, je suis fier de mon travail. En effet, je vais entreprendre ce programme de musculation, et le régime alimentaire, pour voir les effets dans ma vie. De plus, j'ai trouvé un moyen de mettre une section des commentaires dans Google Sites, à l'aide d'un site web qui s'appelle Disqus. En effet, ce n'est pas très attrayant, mais il marche.

2018-12-20

Les blessures communes

C'est très probable que vous allez vous blesser à cause de la musculation, au moins une fois. Les blessures les plus courantes sont: les déchirures musculaires, les chevilles foulées, les tendinites, les entorses des poignets etc (77)... Si vous avez ces genres de lésions, il faut faire 4 choses. D'abord, il faut vous reposer tout de suite et appliquer de la glace sur votre blessure, pour réduire l'enflure et le saignement (77). Puis, il faut le comprimer soit avec un pansement ou avec quelque chose d'autre, pour diminuer encore plus l'enflure (77). Ensuite, il faut élever la blessure si possible (77). Au maximum, il faut environ 4 semaines avant que vous soyez guéris (77). Sinon, ou si la blessure empire, allez voir un médecin. En tout cas, il faut utiliser de la logique pour savoir si vous devez vous rendre à l'hôpital immédiatement après votre lésion, en fonction de la gravité de la blessure.

2018-12-20

Mon Progrès 4

J'ai fini ma bibliographie, j'ai ajouté des images et vidéos, et j'ai corrigé la grammaire et l'orthographe. Avec ça, j'ai terminé mon projet. J'espère que ce site web peut vous aider dans votre chemin du conditionnement physique. Enfin, si vous avez des questions, posez-les dans la section des commentaires.

2019-01-08

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