DEFINIÇÕES DA HIPNOSE

A hipnose é uma ferramenta que permite ao cliente mergulhar em um estado de concentração extrema nas palavras, abrindo espaço para a experimentação de novas realidades. É como se fosse um passeio em um castelo de nossas próprias mentes, onde o Fator Crítico, um guardião racional, está sempre atento a tudo o que acontece. Ao alcançarmos esse estado hipnótico, conseguimos acessar as profundezas do nosso inconsciente, onde podemos plantar novas ideias e sugestões que vão expandir nossas possibilidades.

Essa técnica é tão poderosa que permite reprogramar a forma como nossa mente processa e associa as informações, o que é fundamental para que possamos lidar com situações do cotidiano de maneira mais eficiente. Quando vemos algo novo, nossa mente passa pelos processos de identificação, associação e resposta, mas essas associações nem sempre são as mais positivas ou úteis para nós.

Na hipnose, nosso objetivo é acessar essas associações e reprogramá-las de forma que funcionem de maneira mais automática e eficiente, para que possamos lidar melhor com nossos desafios e alcançar nossos objetivos. É uma ferramenta poderosa para expandir nossos horizontes mentais e conseguir mudar padrões de pensamento que limitam nossas ações.

Na hipnose, exploramos o funcionamento da mente humana, que é orientada pela identificação de estímulos, associação de ideias e uma resposta automática na maioria das vezes. Com base nessas associações, podemos utilizar técnicas para acessar o inconsciente e reprogramá-lo de forma efetiva, de modo que as respostas automáticas sejam mais adequadas e eficazes do que antes. Em suma, a hipnose é uma ferramenta poderosa para explorar o potencial da mente humana e transformar nossas respostas automáticas em algo mais positivo e eficaz. 

Vemos na representação gráfica a existência de uma mente crítica, a qual atua como um filtro que separa a mente consciente da inconsciente. Para que se possa efetivamente atingir um estado de hipnose, é necessário ultrapassar essa barreira onde se encontram as objeções e julgamentos, de forma a instalar novas associações no inconsciente. Na Hipnose Clínica, esse processo é realizado mediante a explicação ao cliente do que é a hipnose, obtendo o seu consentimento consciente e, posteriormente, guiando-o a um estado de relaxamento onde as suas defesas são neutralizadas, permitindo, assim, o acesso ao seu subconsciente. 

© Claudio Menendez - Baseado no livro "Hipnose Conversacional" de Inacio Campano

Hipnose como processo de aprendizagem

Segundo o modelo do Dr. John G. Kappas (1925-2002), a hipnose é um processo de aprendizagem, baseado em identificar e associar. Por exemplo, o odor de um perfume. Uma pessoa ao sentí-lo pode associar ao cheiro de sua mãe, ou simplesmente a uma época muito ruim de sua vida. São memórias positivas e negativas, envolvendo aprendizagem por identificação e associação.

A ação da terapia é modificar essas associações, positiva e negativa. É pegar a associação negativa, normalmente inconsciente e irracional, mas que é mais forte que o próprio sujeito, e transformá-la em positiva. Exemplo: tratamento para fobia de barata, que retira o medo irracional, e substitui pela instalação de um pensamento selecionado positivo de buscar um inseticida, ou dedetizar o local.

É ultrapassar o fator crítico rebaixado.

Segundo Dave Elman, hipnose é o rebaixamento da capacidade crítica, para a instalação de pensamentos selecionados.

Isto é, se seu fator crítico está rebaixado, e você consegue instalar pensamentos selecionados, você está em estado de hipnose.

A lógica e a razão, por si só, mesmo sabendo que existem associações negativas equivocadas na nossa mente (como a fobia do exemplo anterior), não conseguem desfazer essa associação. Em hipnose, com nossa capacidade crítica rebaixada, conseguimos criar novos condicionamentos e novas associações.

Hipnose é o uso da linguagem para criar novas realidades.

Fonte: Academia de Hipnose

HIPNOSE NA VIDA DIARIA

Do livro "Hipnose na Prática Clínica"  de Marlus Costa Ferreira

Hipnose na vida diaria.pdf

HIPNOSE EM CONSULTORIA PSICOLÓGICA (COUNSELING) E PSICOTERAPIA

Peter J. Hawkins (Fragmento)


Hipnose (hypnos é a palavra grega para “dormir”) não é dormir, mas sim uma mudança na atenção que pode ocorrer em questão de segundos, seja com guia ou espontaneamente. A opinião popular sobre a hipnose é que é uma técnica especialmente induzida, um estado de “transe” onde o indivíduo perde, em maior ou menor grau, a faculdade lógica e experimenta mudanças nas sensações, percepções, pensamentos ou comportamentos. Este estado pode ocorrer naturalmente ou pode ser formalmente induzido por um terapeuta em cooperação com o cliente, ou pelos próprios clientes (como em auto-hipnose). Embora haja muitas diferentes induções hipnóticas, a maioria inclui sugestões para o relaxamento, calma e bem-estar. Instruções para imaginar ou pensar em experiências agradáveis também estão incluídas comumente na indução hipnótica. Embora as pessoas respondam a hipnose de maneiras diferentes e em diferentes graus, a maioria descreve sua experiência como muito boa. A capacidade de uma pessoa de experimentar sugestões hipnóticas pode ser inibida por medos e preocupações, muitas vezes decorrentes de alguns equívocos comuns obtidos da mídia. Eles geralmente estão cientes de quem eles são e onde eles estão e geralmente lembram-se do que aconteceu durante a hipnose.

 

É importante ressaltar que o a hipnose é uma estratégia secundária, ou um procedimento complementar respeito da estratégia de intervenção primária, por exemplo terapia comportamental, terapia cognitiva, análise transacional, consultoria psicológica (counseling), etc. Em outras palavras, aqueles que praticam a hipnose são primariamente treinados como consultores psicológicos (counselors) ou psicoterapeutas, para quem o uso da hipnose pode melhorar suas habilidades de intervenção. A relação entre a hipnose (estratégia secundária) e as intervenções terapêuticas (estratégia primária) é mostrada na Figura 8.1, juntamente com outros fatores contextuais tais como as condições centrais.



Essas suposições são semelhantes àquelas postuladas por Milton Erickson em sua utilização abordagem da hipnose e problemas psicossomáticos. Erickson usou o termo “inconsciente” para representar o âmago da pessoa. Para ele, a tarefa terapêutica era criar as condições que encorajassem e facilitassem a emergência do inconsciente como uma força positiva para que todos os recursos necessários para transformar a experiência do cliente fossem disponibilizados.


A abordagem hipnoterapêutica ajuda o indivíduo a modificar experiências utilizando “fenômenos hipnóticos”, por exemplo, regressão (maior acesso a memórias da infância), distorção do tempo, amnésia, movimentos espontâneos (por exemplo comportamentos ideomotores, como movimentos dos dedos ou levitação do braço), mudanças nas sensações corporais (comportamentos ideossensoriais) e uma oportunidade de criar, controlar e desenvolver experiências dissociativas, se estas facilitarem o processo terapêutico. Uma das mais importantes é a maior suscetibilidade para aceitar sugestões terapêuticas, tanto em níveis abertos (sugestões diretas) quanto encobertos (sugestões indiretas apresentadas em metáforas e histórias). Por exemplo, alguém com dor crônica e intratável, cujo estado normal de razão e lógica o impediria de acreditar que a dor poderia ser resolvida (de qualquer maneira), poderia no estado de transe aceitar uma sugestão terapêutica (fornecida pelo terapeuta) que a dor poderia ser transferida a um animal amigável. A última ação não é lógica ou razoável, mas dada a um cliente bem motivado pode ser aceita durante o “transe” com bons resultados terapêuticos.


É bem conhecido que as pessoas têm capacidades diferentes para entrar em hipnose, embora isso possa estar mais relacionado com motivação e colaboração com o terapeuta do que com qualquer diferença biológica. Testes como o Hypnotic Induction Profile (HIP) desenvolvido pelos psiquiatras Herbert e David Spiegel, medem esse nível de capacidade. As crianças são geralmente mais suscetíveis à hipnose do que os adultos, com o pico de suscetibilidade ocorrendo entre 9 e 12 anos, o nível depois declinando de forma constante com a idade. É razoável supor que os indivíduos que têm uma vida rica em fantasias e obedecem compulsivamente a sinais externos desistiriam mais facilmente de um modo de funcionamento racional e crítico. Por outro lado, indivíduos que enfatizam a racionalidade e são relativamente não complacentes, valorizando a razão acima de tudo, exibiriam uma baixa capacidade de hipnose experiência (isto é, é uma tarefa muito mais difícil induzi-los a “desistir” de sua faculdade crítica e entrar em “transe”). 

Hipnose: em que doenças pode ser útil?

A maioria das pessoas já viu shows teatrais na vida, histórias comoventes de cinema ou televisão que apresentam um hipnotizador e um ou mais indivíduos que se permitem hipnotizar. O fim dessas sessões nada mais é do que entretenimento, mas a idéia um tanto película de que podemos realizar ações contra nossa vontade enquanto dormimos pacificamente se torna realidade. Isso faz parte de shows mágicos ou com um certo componente esotérico que é muito popular, enquanto que a maioria das pessoas ignora as possibilidades terapêuticas da hipnose clínica, qual é o praticado principalmente por psicólogos e psiquiatras aliviar alguns sintomas de doenças orgânicas e mentais.

Embora ainda existam alguns campos inexplorados onde poderiam ser aplicados, a hipnose é altamente consolidada como uma ferramenta para lidar com dores crônicas e agudas, na ansiedade e depressão, na insônia, no tabagismo e obesidade, e em outras áreas da medicina, como preparação para cirurgia ou parto, no oncologia, distúrbios gastrointestinais, asma ou hipertensão. Também pode ser usado em transtornos conversivos ( psicossomáticos ) e para promover mudanças em aspectos específicos da personalidade, como autoestima,  insegurança ou fobias perante exames. Mas nunca é uma terapia curativa em si mesma.

“Na realidade, a hipnose é um processo natural e inerente ao ser humano. Nada mais é do que capacidade de atenção focada em algo muito específico. Se nos conectamos com certos problemas mais emocionalmente do que racionalmente, é como se tudo fluísse e fosse mais natural e simples ”, diz a psicóloga Lorena Belmonte, professora da Universidade de Múrcia ( UMU ) com vasta experiência em hipnose clínica, que garante que, do ponto de vista científico “a hipnose é uma ferramenta de psicoterapia que, bem compreendida e trabalhada, indiretamente dá à pessoa acesso à sua própria mente, permitindo mudanças mais naturais, fáceis e rápidas”.

A hipnose trabalha informação inconsciente

O processo hipnótico funciona a partir da compreensão do cérebro inconsciente, que geralmente está mais conectado às emoções, com nossa parte automática. Segundo Belmonte, as informações são armazenadas ao longo de nossas vidas na área do cérebro que geralmente identificamos com o hemisfério direito. Muito disso foi consciente, mas pode deixar de se-lo devido a certas circunstâncias ou porque fazemos associações que nem sequer percebermos. “E no final, de um lugar cognitivo, é transformado em padrões de pensamento, associações, modos de sentir, pensar e agir que estão conectados à nossa personalidade”, acrescenta a psicóloga ao enfatizar que o processo hipnótico é realizado “através de um idioma sem mensagens diretivas e procurando maneiras de o cérebro encontrar maneiras alternativas  para encontrar por si mesmo uma solução para o problema ”.

Existem dois tipos de hipnose: a clássica, que tem uma diretiva e uma abordagem mais geral, com sugestões específicas e claras sobre o assunto que levam uma pessoa à consulta de saúde mental. É a hipnose que temos mais em nossa cabeça, com frases como "você sentirá que o braço pesa cada vez mais...", enquanto o paciente percebe que sua capacidade de concentração aumenta.  E também se trabalha a chamada hipnose ericksoniana, que usa metáforas "cortadas às medida" do paciente e, além de ajudá-lo a se conectar com seu problema, tem um simbolismo que permite uma melhor adaptação do inconsciente. É mais sutil que a hipnose clássica.

“Ao trabalhar com hipnose, procuramos entender o significado do sintoma, no caso de a pessoa tê-lo, uma vez que nem sempre comparecem à consulta por um distúrbio psicológico. Há também pessoas que querem trabalhar sua concentração, por exemplo, diante de uma oposição ou que desejam melhorar partes específicas de sua autoestima”, ela ressalta resumindo que, com o processo hipnótico, trata-se de “esmiuçar o que acontece com o paciente e o significado do que acontece com ele, algo semelhante ao que é conscientemente trabalhado em psicoterapia”.

Mitos principais de hipnose

Belmonte quer deixar absolutamente claro que a hipnose não é um processo em que o controle ou a voluntariedade são perdidos, nem onde alguém adormece. “Todos somos hipnotizáveis, pois toda hipnose é auto-hipnose porque é um processo mental que se gera, um processo de foco atento. É falso que em um estado de hipnose você possa dizer ou fazer algo contra sua vontade, nem que você possa permanecer em estado de transe”, enfatiza, acrescentando que a hipnose não cura distúrbios, que é uma ferramenta da psicologia que serve, juntamente com a psicoterapia, para tratar sintomas ou gerar alterações. “E também não permite aumentar a memória além do que se tem, nem lembre-se de coisas que foram esquecidas, nem ressuscite vidas passadas", ela insiste.

Inversamente, há evidências científicas suficientes sobre o benefícios desta ferramenta psicológica em vários distúrbios e contextos: melhora o tratamento psicológico, os efeitos da terapia são mais longos ao longo do tempo e a duração do tratamento é reduzida.               

Como é uma sessão de hipnose?

Uma sessão de hipnose consiste em princípio de entrevista, entrada, intervenção e saída do transe, embora dependendo de trabalhar com hipnose clássica ou ericksoniana, sejam identificadas etapas um pouco diferentes.

“Dependendo da personalidade de cada paciente, sua capacidade de se conectar é treinada através de testes de sugestão,  para que você possa se desconectar da mensagem consciente, mesmo que o psicólogo esteja falando. Isso implica que a pessoa não racionalize a linguagem”, detalha Belmonte, apontando para relaxamento e visualização como estratégias para o paciente relaxar no nível corporal e mental. Posteriormente, serão utilizadas certas técnicas que facilitam esse estado mental, que, de acordo com a corrente teórica aplicada, para algumas pessoas pode ser um estado de consciência mais ou menos dissociativo, enquanto para outros seria semelhante ao estado consciente, embora mais hipervigilante.

“Uma vez nesse estado, a parte terapêutica é introduzida de maneira a permitir alcançar a parte inconsciente da pessoa que trabalha com sua própria linguagem: como eles gostaria de se sentir,  como gostaria de deixar de ser de uma certa maneira ou como construiria o processo para alcançá-lo ...” O próprio paciente tem seu processo hipnótico que implica por parte do hipnotizador uma cadência, um tom de voz, um ajuste na pessoa, que é acompanhado por música de fundo. Tudo isso é registrado e o paciente o ouve. Conforme as mudanças ocorrem, a hipnose é adaptada à pessoa. Isso seria a auto-hipnose. “Basicamente, é como fazer psicoterapia, mas de uma maneira não racional, sem passar pelo filtro da razão ”, argumenta Belmonte.

As sessões são de 45 minutos. Os primeiros são a avaliação e a compreensão do que acontece com a pessoa, se ela quiser trabalhar esse material e como. Mais adiante, continua-se "treinando" o estado hipnótico. O processo de hipnose dura cerca de meia hora, usando a primeira parte do tempo para falar sobre a evolução entre as sessões e os últimos minutos para trocar sensações sobre a sessão atual. O número de sessões necessárias para obter bons resultados depende de muitas variáveis, mas se for entendido que o trabalho hipnótico é adequado para a intervenção, entre duas e seis sessões são geralmente necessárias em média. 

“É sempre combinado com psicoterapia e, em alguns casos, com tratamento farmacológico. Começamos com as sessões de entrevista e psicoterapia e incluímos o trabalho com hipnose em certas sessões, embora certos casos possam ser abordados diretamente com hipnose. Depende dos sintomas anteriores da pessoa e de como sua adaptação ocorre nas diferentes áreas da vida ( trabalho/acadêmico, lazer/tempo livre, casal, criatividade e social )”, comenta a psicóloga.

Há pessoas com maior probabilidade de serem hipnotizadas?

As personalidades mais confiáveis e menos propensas ao controle são mais hipnotizáveis e as mulheres mais que os homens, de acordo com Belmonte. Em relação à idade, à medida que os anos são completados, a facilidade de entrar em um estado hipnótico diminui, o intervalo entre 9 e 12 anos é a idade em que há maior sugestibilidade. Mas essa psicóloga afirma que, em geral, a hipnotização está relacionada à inteligência. “Ser hipnotizado requer uma inteligência média e um nível cultural médio-alto se falarmos sobre trabalho psicológico com hipnose,  que não é o mesmo que hipnotizar no nível de espetaculo, que é o uso de hipnose na TV ”.

Por outro lado, nem todo mundo aceita a hipnose como terapia psicológica e aqueles que desconhecem o processo têm medo do que pode acontecer. “Se o paciente solicita, geralmente não tem dificuldade em entendê-lo, mas quando eu a levanto no contexto da terapia, algumas pessoas mostram relutância ou desconfiança. Nesses casos, a psicoeducação na hipnose pode ser feita para desmistificar e entendê-la”.

Em quais distúrbios psicológicos a hipnose é mais eficaz?

A gama de aplicações da hipnose é cada vez mais ampla. Essa ferramenta é usada em sintomas de conversão de todos os tipos, como paralisia; crises de conversão, como alterações pseudoneurológicas (que não são). Também é usado para manejo de concentração, mas sempre que as dificuldades do polo de atenção são descartadas.

Por outro lado, a hipnose pode complementar o tratamento para ansiedade e o depressão. Na ansiedade por sintomas residuais, que geralmente são condicionados a sintomas físicos (tontura, preguiça...); ou para a parte psicológica da depressão, pois obviamente a parte neuroquímica é tratada com antidepressivos.

No campo da dor, há muitas evidências científicas da utilidade da hipnose, tanto para dor psicossomática ou psicogênica (aquela que não é medicamente compreendida, mas incentiva a peregrinação de uma pessoa através de várias consultas para entender por que doem  cabeça, costas, etc,  se "não tem nada"), como para dor real crônica ou aguda.  “A hipnose é bastante útil nos dois tipos de dor como um aprendizado da mente que ajuda a modular a sensação dolorosa de outra maneira”, diz Belmonte, explicando que sintomas de conversão ou psicossomáticos significam converter sintomas emocionais em sintomas físicos, como paralisia das pernas, desmaio, surdez ou rigidez, entre outros.      

Hipnose em distúrbios alimentares

O que não é recomendado é trabalhar com hipnose se o paciente não tiver confiança na ferramenta ou em casos de epilepsia ou distúrbios do espectro psicótico. Uma abordagem mais recente é o de distúrbios alimentares.

O especialista afirma que em distúrbios graves como a anorexia nervosa que restringe os alimentos, tem distorção corporal, vômitos e disfunção cognitiva na época, a hipnose não se aplicaria. “Antes de abordar a hipnose, o psiquiatra coloca os medicamentos certos para trabalhar após a conscientização e os sintomas da doença no nível comportamental. Mais tarde, quando a paciente é mais funcional e sua patologia mais controlada, objetivos específicos já podem ser estabelecidos, como se relacionar melhor com seu corpo. Tudo isso é construído através de uma metáfora ”,  diz Belmonte.

A hipnose tem um lugar nos distúrbios alimentares quando os sintomas mais agudos (vômitos, restrições alimentares, compulsão alimentar) são controlados, quando a paciente está ciente da doença e quando está voluntariamente em tratamento. Nesta situação favorável, a hipnose pode ser usada para melhorar a auto-estima geral, o auto-conceito corporal e a ansiedade. E mais especificamente, ajuda a reintroduzir alimentos proibidos, prevenir recidivas, associar alimentos a sensações positivas, admitir sugestões apropriadas de saciedade, reduzir a hiperatividade, a distorção do corpo, a imagem corporal e até melhore a ingestão descontando o medo.

Chaves para hipnose

Pilar Laguna

Traduzido por © Cláudio Menéndez

O que é variabilidade da frequência cardíaca ( HRV, em inglês )?

Variabilidade da frequência cardíaca é a medida da variação no tempo entre os batimentos cardíacos. Ao contrário da freqüência cardíaca básica (HR) que conta o número de batimentos por minuto, a HRV parece muito mais próxima do mudanças exatas no tempo entre batidas sucessivas e o equilíbrio entre tom simpático e parassimpático. O sistema nervoso simpático (SNS) prepara o corpo para intensa atividade física (luta ou fuga) e o sistema nervoso parassimpático SNP) relaxa a mente e o corpo. A variação nos batimentos cardíacos em milissegundos ( ms ) reflete esse equilíbrio.

 

O que significam as pontuações de HRV?

Baixa HRV: Se os intervalos entre os batimentos cardíacos forem relativamente constantes, você estará em estado de luta ou fuga e sua HRV será baixa.

Alta HRV: Se o comprimento do intervalo variar, você estará em um estado mais relaxado e sua HRV será alta. Isso está associado a uma boa recuperação.

 

Por que devo rastrear a HRV?

Rastrear a HRV ao longo do tempo pode ser um ferramenta útil na identificação de desequilíbrios em nosso sistema nervoso autônomo (SNA), que regula muitos aspectos de nossa biologia, incluindo todos os aspectos de nossa sistema cardiovascular como pressão arterial, frequência cardíaca, etc. Nosso corpo lida com o estresse da vida cotidiana através de duas subcategorias de nosso SNA, nosso sistema nervoso simpático (SNS; luta ou fuga) e nosso sistema nervoso parasimpático (SNP; sistemas de relaxamento). Nosso SNA responde a estímulos negativos, como estresse, sono ruim e dietas prejudiciais, mas também a estímulos positivos, como boas notícias, ver um ente querido ou fazer uma refeição nutritiva. Se o seu SNS tende a ser ativado com mais frequência, isso pode ser visto em um HRV baixo, o que significa menos variação no tempo entre os batimentos cardíacos. Quanto mais frequentemente nosso SNP é ativado, mais relaxados somos e vemos um aumento na HRV.

Aqueles com uma HRV mais alta podem ter um alto nível de condicionamento físico e ser mais resistentes ao estresse. Nossa resposta do SNP ao estresse se concentra na sobrevivência a curto prazo. Essa resposta aguda pode se tornar crônica na vida cotidiana moderna, com tensões relacionadas ao trabalho, relacionamentos, financeiro, estilo de vida etc. O estresse acumulado cronicamente de várias fontes pode contribuir para uma saúde e desempenho drasticamente reduzidos a longo prazo.

 

A HRV está ligada à saúde e bem-estar?

Pessoas com maior pontuação de HRV podem ter maior saúde cardiovascular, menos inflamação e ser mais resistentes ao estresse. A HRV também pode ser usada para sugerir um diagnóstico precoce de Diabetes tipo 2 e ser um marcador significativo para mostrar a eficácia do tratamento para vários distúrbios metabólicos, incluindo uma melhor dieta e mais atividade.

A HRV pode cair substancialmente quando você fica doente e pode ficar baixa mesmo depois de se sentir melhor, indicando que seu corpo ainda está se recuperando.

A HRV pré-tratamento ajudou a prever resultados de estratégias de tratamento para pessoas com ansiedade e depressão determinando quais pacientes poderiam se beneficiar de antidepressivos e quais pacientes podem exigir uma abordagem de tratamento diferente.

Como a HRV pode ajudar a criar mais conscientização sobre como hábitos saudáveis causam um impacto positivo em sua pontuação, é provável que isso influencie a mudança comportamental para muitos.

Se você estiver rastreando sua HRV por mais de 24 horas e perceber que é mais baixo do que o normal, isso pode significar que o sistema nervoso simpático está dominando e sendo ativado por mais tempo do que o necessário, enquanto uma HRV mais alta é um sinal de entradas mais parassimpáticas para o coração. Por outro lado, se você fez o mesmo monitoramento por 24 horas e sua HRV é menor que o normal , em geral, isso é um sinal de que algo pode estar errado no estilo de vida ou na saúde do coração.


Resumindo, por que verificar a variabilidade da frequência cardíaca?

© Cláudio Menéndez

TABELA DE VALORES MEDIOS DE HRV POR IDADE:

ELIMINAR O ESTRESSE

A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) é uma medida da variação no intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos. A HRV é influenciada por muitos fatores, incluindo o estresse e a ansiedade. A prática do mindfulness e outras técnicas podem ajudar a melhorar a HRV, reduzindo o estresse e a ansiedade. Neste artigo, exploraremos como integrar as práticas de respiração, mindfulness diário, compaixão e gratidão em sessões de psicoterapia como ferramentas para melhorar a HRV.

O que é biofeedback e neurofeedback?

O biofeedback é uma técnica que envolve o uso de equipamentos de monitoramento para medir as respostas do corpo a estímulos estressantes. O objetivo do biofeedback é ajudar as pessoas a aprender a controlar suas respostas corporais para reduzir o estresse e melhorar a saúde.

O neurofeedback é uma técnica terapêutica que pode ajudar a melhorar a HRV e reduzir o estresse. Essa técnica é baseada no uso de eletrodos que são colocados na cabeça do paciente para monitorar as ondas cerebrais em tempo real. O feedback visual e auditivo das ondas cerebrais é então usado para treinar o cérebro a produzir padrões mais saudáveis de atividade cerebral.

O neurofeedback pode ser particularmente eficaz no tratamento do estresse crônico, pois ajuda a equilibrar a atividade do sistema nervoso simpático e parassimpático. A técnica também pode ajudar a melhorar a resiliência do sistema nervoso, aumentando a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Durante uma sessão de neurofeedback, o terapeuta coloca eletrodos na cabeça do paciente para monitorar a atividade cerebral. O terapeuta então usa um computador para fornecer feedback visual e auditivo das ondas cerebrais em tempo real. O objetivo é treinar o cérebro a produzir padrões mais saudáveis de atividade cerebral, que ajudam a melhorar a HRV e reduzir o estresse.

Como o biofeedback pode melhorar a HRV?

Durante a sessão de psicoterapia, o terapeuta pode monitorar a HRV do cliente em tempo real e ensinar técnicas para melhorar a HRV. O objetivo é ajudar o cliente a aprender a controlar sua resposta ao estresse e melhorar sua HRV no longo prazo.Uma técnica comum é a respiração diafragmática, que envolve a respiração lenta e profunda para aumentar a HRV. Outras técnicas incluem a meditação guiada e a visualização positiva.

Técnicas para melhorar a HRV:

Hipnose:

A hipnose é uma técnica terapêutica eficaz que pode ajudar a melhorar a HRV através de sugestões verbais e técnicas de relaxamento. Durante uma sessão de hipnose, o terapeuta usa sugestões diretas e indiretas para ajudar o paciente a melhorar a HRV e também pode ajudar o paciente a mudar padrões de pensamento e comportamento que podem estar afetando negativamente sua HRV.

Técnicas de respiração:

As técnicas de respiração são uma prática comum de mindfulness que envolve focar na respiração. Durante uma sessão de psicoterapia, o terapeuta pode ensinar ao cliente técnicas de respiração profunda e lenta, como a respiração diafragmática, para aumentar a HRV. A respiração profunda e lenta ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por diminuir a frequência cardíaca e reduzir o estresse.

Mindfulness (atenção plena)  diário:

A prática do mindfulness diário é uma forma de manter a atenção plena no momento presente ao longo do dia. O terapeuta pode incentivar o cliente a praticar o mindfulness diário para ajudá-los a reduzir o estresse e aumentar a HRV. O cliente pode ser orientado a praticar o mindfulness diário em atividades cotidianas, como caminhar, comer ou escovar os dentes.

Meditação guiada:

É uma prática em que o terapeuta guia o cliente em uma meditação específica. Durante a meditação guiada, o cliente é orientado a focar a atenção em um objeto, como a respiração, uma imagem mental ou um som específico. Essa prática ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, aumentando a atenção plena e a consciência do momento presente.

Visualização criativa:

É uma técnica em que o terapeuta guia o cliente em uma visualização específica. Durante a visualização, o cliente é orientado a imaginar uma cena ou imagem mental específica, como um lugar tranquilo ou uma cena pacífica. Essa prática ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a sensação de relaxamento e tranquilidade.

Compaixão:

A prática da compaixão envolve a atenção plena para os sentimentos e emoções dos outros e de si mesmo. O terapeuta pode incentivar o cliente a cultivar a compaixão em relação a si mesmo e aos outros como uma forma de reduzir o estresse e aumentar a HRV. A prática da compaixão pode ser incorporada em sessões de psicoterapia por meio de técnicas como a meditação da compaixão.

Gratidão:

A prática da gratidão envolve o reconhecimento e a apreciação das coisas boas na vida. O terapeuta pode incentivar o cliente a cultivar a gratidão como uma forma de reduzir o estresse e aumentar a HRV. O cliente pode ser orientado a manter um diário de gratidão para registrar as coisas pelas quais é grato e praticar a expressão da gratidão com outras pessoas.

Durante a sessão de psicoterapia, o terapeuta pode ensinar e orientar o cliente a praticar essas técnicas e práticas para melhorar a HRV. O terapeuta pode monitorar a HRV do cliente em tempo real para avaliar o impacto dessas práticas e fornecer feedback sobre a resposta do cliente ao estresse.

© Cláudio Menéndez

Hipnose e enfrentamento do estresse

do livro "Hipnose e Estresse - Guia para Profissionais" de Peter Hawking

Quando os indivíduos experimentam estresse, muitas vezes há uma tendência inicial para adotar uma atitude estóica, a síndrome de "nada acontece". Isso inclui sentimentos refletidos no seguintes frases: "A vida é assim", "Poderia ser pior", "Você tem que continuar com a vida”, “A vida continua”, “Olhe pelo lado bom”, etc.  Pode haver ocasiões em que tal postura estóica em relação à vida é construída como uma abordagem construtiva para lidar pessoalmente com estresse.

Intervenções clínicas, incluindo aquelas que fazem uso da hipnose, pode ser úteis para qualquer um dos níveis descritos abaixo (ver figura 2.4) :