核心不僅只涉及腹肌，它包括軀幹的全部肌肉組織，包括腹肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌、背闊肌、內收肌等等。

核心肌群作用於肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部。核心肌群對於脊柱而言非常重要，它能產生、承受並減少脊柱的屈曲、伸展、側彎和扭轉。對於健身新手，學習在活動時保持核心的中立穩定是至關重要的，絕大多數訓練者都熟悉掌握了簡單的核心穩定訓練動作，但他們並不熟知進階的核心穩定訓練。大部分訓練者不斷的延長平板支撐的時間作為核心訓練進階的主要方式，以此來建立力量耐力，但核心僅僅只靠這些是不夠的，包括協調、抗移動、有更好的運動基礎，你需要一個充滿力量的核心來穩定身體，以發揮更好的效果。

健身拳擊是一種混合了踢拳、武術、健身和有氧運動的綜合性運動。

典型的健身拳擊課程包含了肌肉與關節的熱身運動，依據個人的需求編排的擊拳、踢腿和移動的動作，透過擊打教練手套或是揮擊沙袋，最後以肌力訓練和伸展運動完美收場。

在訓練的安排會是較高強度、高張力為基礎的健身拳擊課程。在訓練的過程可以放鬆你的思考，但可以提升你的專注力，同時享受運動的歡愉感。此外，還能協助你釋放壓力。健身拳擊不僅能提升心肺耐力、增強肌力、雕塑身材，還能療癒心靈。其中健身的部分讓人徹底放鬆並紓解壓力，而揮擊拳靶和沙袋則有助於建立自信，是一種有趣且高強度的健身運動，能幫助你鍛鍊心肺功能，維持身心靈的健康!

「墊上核心訓練」是結合皮拉提斯、瑜珈、運動調節、復健、舞蹈等精髓，是一套可以提供體適能指導者設計運動處方的新選擇。「墊上核心」訓練重點是「集中呼吸」與「意識動作」，以核心為出發點，強化提升全身肌肉群，達到柔軟度的平衡，培養身體安定的力量，改善不良姿勢，修飾線條，鍛鍊自我的專注力、耐力以及美力！可提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，以培養身體安定的力量，使用組合的方式活動身體，對於改善姿勢、調整體線有相當大的幫助，以期增進健康，而且可以依照參與者不同的體適能狀態進行課程的調整。