利用核心床(Reformer)、凱迪拉克懸吊床(Cadillac)、 穩踏椅(Chair)、梯桶 (Barrel) 等專業器械,透過彈簧阻力進行的全身性訓練。它專注於核心肌群、呼吸控制、身體柔軟與穩定性,能精準修正體態、強化深層肌肉,且因提供支撐與阻力,非常適合新手或有復健需求者。
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器械皮拉提斯的功能與好處:
核心訓練: 透過呼吸配合各式器械以強化深層核心肌群為目標,打造穩定強健的核心。
穩定訓練: 器械的彈簧與滑軌設計,能讓身體在好的動作軌跡上發力,減少因動作誤差產生的肌肉代償與受傷風險。
增肌減脂: 透過調整彈簧阻力,依個人程度提升降低/訓練難度來刺激肌肉達到增肌減脂效果。
改善體態與功能: 針對性地改善現代人常見的姿勢不良、圓肩、腰部肩頸痠痛、等問題。
適合所有族群:從新手到孕婦、產後孕婦、運動員、運動愛好者、年長者、特殊族群都適合。
是利用自身重量在瑜珈墊上進行核心訓練、軀幹穩定、呼吸的一種訓練,透過動作控制與良好脊椎排列,能有效鍛鍊深層腹部、背部和骨盆穩定肌群。這項運動不受場地限制,適合新手入門,常搭配彈力帶或小球,甚至是脊椎矯正器以達到雕塑線條、改善體態與減緩慢性疼痛的效果。
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墊上皮拉提斯的特色與好處:
強化核心: 專注於深層核心肌群的訓練,改善久坐久站引起的骨盆歪斜與腰痠背痛。
提高身體穩定能力: 動作中著重肌肉的精確度與延展性,強化大腦與身體的連結。
適合所有程度: 從運動新手、產後恢復到年長者都適合。
方便且費用親民: 僅需一塊軟墊即可進行。
舞蹈是一種以人體為媒介,配合節奏與音樂,透過有韻律的肢體動作來表達情感、思想的藝術形式。它既是表演藝術,也是健身方式,涵蓋從傳統民族舞、交誼舞到現代嘻哈街舞、運動舞蹈(國標舞)流行舞蹈等多元類型。跳舞能有效提升心肺功能、增加協調性並釋放壓力。
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K-pop 舞蹈(K-pop Dance):是隨韓國流行音樂發展出的視覺表演藝術,以其強烈的同步團體舞(Knife-like Dance)、洗腦的亮點動作(Point Dance)以及融合多種街舞風格(如 Hip-hop、Jazz、Waacking 等)而聞名。
街舞(Street Dance):是一種發源於街頭、注重隨性與自我表達的舞蹈形式,現已演變成包含運動、競技與表演等多重意義的文化活動。常見舞風有Hip-Hop(嘻哈舞)、Breaking(霹靂舞 / 地板舞)、 Locking(鎖舞)、Popping(震感舞)等。
Hip-Hop(嘻哈舞):舞步幅度大且節奏感強,易於學習,是目前大眾接觸最廣的類型。
Zumba(尊巴):是一種結合了拉丁音樂與有氧運動的健身舞蹈。它在 1990 年代由哥倫比亞健身教練貝托·佩雷斯(Beto Perez)意外創立,核心在於其「派對般」的氛圍,強調享受過程而非追求完美動作。
入門律動:是學習所有舞蹈風格(如 K-pop、Hip-hop、Jazz)的靈魂,旨在讓身體能跟隨音樂節奏自然擺動,而非僵硬地模仿動作。
爵士舞(Jazz Dance):是一種充滿活力、動感且多元化的外放性舞蹈,起源於美國,最早可追溯至非洲傳統舞蹈與節奏的結合。
其注重音樂與情感的結合,透過大幅度的肢體擺動與精確的節奏控制,展現舞者的自我特色。
Street Jazz:結合了爵士舞的柔美線條、流行舞的氛圍以及 Hip-Hop 的態度。
瑜珈是一種結合呼吸、體位法與冥想的身心練習,能有效提升身體靈活度並舒緩心理壓力。
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正位瑜珈(Alignment Yoga):以Iyengar 瑜珈系統為基礎,強調解剖學原理與骨骼肌肉的精準排列,透過「前屈英雄式&下犬式」等體位法,達到身體對稱、穩定與能量順暢,適合所有程度的練習者,特別是初學者、需改善體態與想減輕身體負擔的上班族。
腰部肩頸/骨盆舒緩瑜伽:課程中以深層肩頸開展與胸腔擴展練習來溫和腰背與核心,並以呼吸搭配伸展提升放鬆效果,同時會帶到基礎脊椎調整與肌肉平衡訓練讓身心放鬆與修復。
流動瑜伽(Flow Yoga/Vinyasa):是一種將呼吸與動作緊密串聯的瑜伽形式,強調「串流」與連續性,類似行雲流水的舞蹈般轉換體位。透過吸吐氣指引體式變換,能提升心肺功能、增強肌耐力與核心力量,動作間不停頓,節奏快慢皆有,兼具靈活性與挑戰性。
伸展瑜珈(Stretch Yoga):是一種結合呼吸與靜態拉伸的低強度運動,透過長期且溫和的動作停留,能有效緩解肌肉緊繃、增強關節活動度、改善坐姿不良引起的背痛與肩頸僵硬。非常適合初學者進行深層放鬆。
又稱「反重力瑜珈」,是一種結合傳統瑜珈體位法、皮拉提斯、舞蹈與體操的運動。它利用懸掛在天花板上的高密度纖維布(掛布/吊床)來支撐身體,讓人能在半空中進行訓練。