利用核心床（Reformer）、凱迪拉克懸吊床（Cadillac）、 穩踏椅（Chair)、梯桶 (Barrel) 等專業器械，透過彈簧阻力進行的全身性訓練。它專注於核心肌群、呼吸控制、身體柔軟與穩定性，能精準修正體態、強化深層肌肉，且因提供支撐與阻力，非常適合新手或有復健需求者。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿

器械皮拉提斯的功能與好處：

• 核心訓練： 透過呼吸配合各式器械以強化深層核心肌群為目標，打造穩定強健的核心。

• 穩定訓練： 器械的彈簧與滑軌設計，能讓身體在好的動作軌跡上發力，減少因動作誤差產生的肌肉代償與受傷風險。

• 增肌減脂： 透過調整彈簧阻力，依個人程度提升降低/訓練難度來刺激肌肉達到增肌減脂效果。

• 改善體態與功能： 針對性地改善現代人常見的姿勢不良、圓肩、腰部肩頸痠痛、等問題。 

• 適合所有族群：從新手到孕婦、產後孕婦、運動員、運動愛好者、年長者、特殊族群都適合。

是利用自身重量在瑜珈墊上進行核心訓練、軀幹穩定、呼吸的一種訓練，透過動作控制與良好脊椎排列，能有效鍛鍊深層腹部、背部和骨盆穩定肌群。這項運動不受場地限制，適合新手入門，常搭配彈力帶或小球，甚至是脊椎矯正器以達到雕塑線條、改善體態與減緩慢性疼痛的效果。 

＿＿＿＿＿＿＿＿＿

墊上皮拉提斯的特色與好處：

• 強化核心： 專注於深層核心肌群的訓練，改善久坐久站引起的骨盆歪斜與腰痠背痛。

• 提高身體穩定能力： 動作中著重肌肉的精確度與延展性，強化大腦與身體的連結。

• 適合所有程度： 從運動新手、產後恢復到年長者都適合。

• 方便且費用親民： 僅需一塊軟墊即可進行。

舞蹈是一種以人體為媒介，配合節奏與音樂，透過有韻律的肢體動作來表達情感、思想的藝術形式。它既是表演藝術，也是健身方式，涵蓋從傳統民族舞、交誼舞到現代嘻哈街舞、運動舞蹈（國標舞）流行舞蹈等多元類型。跳舞能有效提升心肺功能、增加協調性並釋放壓力。

＿＿＿＿＿＿＿

K-pop 舞蹈（K-pop Dance）:是隨韓國流行音樂發展出的視覺表演藝術，以其強烈的同步團體舞（Knife-like Dance）、洗腦的亮點動作（Point Dance）以及融合多種街舞風格（如 Hip-hop、Jazz、Waacking 等）而聞名。

街舞（Street Dance）：是一種發源於街頭、注重隨性與自我表達的舞蹈形式，現已演變成包含運動、競技與表演等多重意義的文化活動。常見舞風有Hip-Hop（嘻哈舞）、Breaking（霹靂舞 / 地板舞）、 Locking（鎖舞）、Popping（震感舞）等。

Hip-Hop（嘻哈舞）：舞步幅度大且節奏感強，易於學習，是目前大眾接觸最廣的類型。

Zumba（尊巴）:是一種結合了拉丁音樂與有氧運動的健身舞蹈。它在 1990 年代由哥倫比亞健身教練貝托·佩雷斯（Beto Perez）意外創立，核心在於其「派對般」的氛圍，強調享受過程而非追求完美動作。

入門律動：是學習所有舞蹈風格（如 K-pop、Hip-hop、Jazz）的靈魂，旨在讓身體能跟隨音樂節奏自然擺動，而非僵硬地模仿動作。 

爵士舞（Jazz Dance）：是一種充滿活力、動感且多元化的外放性舞蹈，起源於美國，最早可追溯至非洲傳統舞蹈與節奏的結合。

其注重音樂與情感的結合，透過大幅度的肢體擺動與精確的節奏控制，展現舞者的自我特色。

Street Jazz：結合了爵士舞的柔美線條、流行舞的氛圍以及 Hip-Hop 的態度。

瑜珈是一種結合呼吸、體位法與冥想的身心練習，能有效提升身體靈活度並舒緩心理壓力。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿

正位瑜珈（Alignment Yoga）：以Iyengar 瑜珈系統為基礎，強調解剖學原理與骨骼肌肉的精準排列，透過「前屈英雄式&下犬式」等體位法，達到身體對稱、穩定與能量順暢，適合所有程度的練習者，特別是初學者、需改善體態與想減輕身體負擔的上班族。 

腰部肩頸/骨盆舒緩瑜伽：課程中以深層肩頸開展與胸腔擴展練習來溫和腰背與核心，並以呼吸搭配伸展提升放鬆效果，同時會帶到基礎脊椎調整與肌肉平衡訓練讓身心放鬆與修復。

流動瑜伽（Flow Yoga/Vinyasa）：是一種將呼吸與動作緊密串聯的瑜伽形式，強調「串流」與連續性，類似行雲流水的舞蹈般轉換體位。透過吸吐氣指引體式變換，能提升心肺功能、增強肌耐力與核心力量，動作間不停頓，節奏快慢皆有，兼具靈活性與挑戰性。 

伸展瑜珈（Stretch Yoga）：是一種結合呼吸與靜態拉伸的低強度運動，透過長期且溫和的動作停留，能有效緩解肌肉緊繃、增強關節活動度、改善坐姿不良引起的背痛與肩頸僵硬。非常適合初學者進行深層放鬆。

又稱「反重力瑜珈」，是一種結合傳統瑜珈體位法、皮拉提斯、舞蹈與體操的運動。它利用懸掛在天花板上的高密度纖維布（掛布/吊床）來支撐身體，讓人能在半空中進行訓練。